Terapia de relaxare pentru tulburările de anxietate

February 07, 2020 14:37 | Natasha Tracy

Aflați cum să vă relaxați folosind aceste tehnici de relaxare.

Terapia de relaxare pentru tulburările de anxietate. Cum să depășești anxietatea, fobiile sau atacurile de panică învățând cum să te relaxezi. Citiți aceste tehnici de relaxare.Pentru a depăși anxietatea, fobiile sau atacurile de panică este extrem de important să înveți cum să te relaxezi. Este imposibil să te simți relaxat și tensionat în același timp. Persoanele care trăiesc cu un nivel ridicat de anxietate nu știu adesea să se relaxeze sau să elibereze tensiunea stocată în mușchii lor, care contribuie la experiența anxietății.

Practica zilnică regulată a tehnicilor de relaxare vă va ajuta în ameliorarea tensiunii musculare, vă va îmbunătăți mult sentimentul general de bunăstare și vă va reduce anxietatea. Relaxarea profundă implică o serie de modificări fiziologice, inclusiv:

  • Scade ritmul cardiac
  • Scăderea ritmului respirator
  • Scăderea tensiunii arteriale
  • Scade tensiunea musculară scheletică
  • Scăderea ratei metabolice și a consumului de oxigen
  • Scăderea gândirii analitice
  • Creșterea rezistenței pielii

Practica regulată de relaxare profundă timp de 20-30 minute zilnic poate produce, în timp, o senzație generală de relaxare și bunăstare care beneficiază fiecare domeniu al vieții tale. Când vă simțiți relaxat și în largul dvs., este mai puțin probabil să activați răspunsul la anxietate și veți constata că vă simțiți mai controlat de cele mai multe ori.

instagram viewer

Alte beneficii ale relaxării profunde includ:

  • Reducerea anxietății generalizate
  • Reducerea frecvenței și severitatea atacurilor de panică
  • Prevenirea stresului devenind cumulativă
  • Creșterea energiei și a productivității.
  • Concentrare și memorie îmbunătățite
  • Creșterea capacității de concentrare
  • Reducerea insomniei și oboselii
  • Un somn mai profund și mai solid
  • Prevenirea și reducerea tulburărilor psihosomatice, cum ar fi hipertensiunea, migrenele, durerile de cap, astmul, ulcerul etc.
  • Creșterea încrederii în sine și reducerea vinovăției de sine
  • Disponibilitate crescută a sentimentelor. Tensiunea musculară este unul dintre impedimentele principale pentru conștientizarea sentimentelor tale.

Cum obțineți o stare de relaxare profundă?

  • Respirație abdominală corectă
  • Tehnici progresive de relaxare musculară
  • Meditaţie

Tehnica progresivă de relaxare musculară

Relaxarea progresivă a mușchilor este o tehnică pentru obținerea unei stări profunde de relaxare. Tensiunea unui mușchi și menținerea lui timp de câteva secunde, apoi eliberarea tensiunii va produce un sentiment profund de relaxare și va scăpa corpul de tensiunea acumulată de a trăi cu niveluri ridicate de anxietate pe zi bază.

Instrucțiuni

  • Practicați cel puțin 20 de minute pe zi
  • Găsiți o locație liniștită, fără distragere
  • Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă - nu prea caldă și nici prea rece
  • Practicați la ore obișnuite - la trezire sau înainte de pensionare sau înainte de mese
  • Asumă-ți o poziție confortabilă - întregul corp trebuie să fie susținut
  • Desfaceți orice îmbrăcăminte strânsă și scoateți pantofii
  • Luati decizia de a nu va face griji pentru nimic - daca aveti vreun alt gand in mintea voastra, lasati-le sa plece si readuceti atentia la relaxare
  • Asumă-ți o atitudine pasivă, detașată

Tehnică

Relaxarea progresivă a mușchilor este o tehnică în care vă tensionați și vă relaxați pe rând, toate grupele musculare majore ale corpului. Ideea este să tensionați cu greu fiecare grupă de mușchi timp de aproximativ 10 secunde, apoi să lăsați drumul. Vă acordați apoi 15-20 de secunde pentru a vă relaxa și a deveni conștient de contrastul dintre senzația de relaxare cu modul în care s-a simțit atunci când a fost tensionat. Apoi treceți la următorul grup de mușchi până când v-ați desfășurat drumul prin tot corpul. De multe ori este util să aveți muzică liniștită, blândă în fundal.

Referinţă

Bourne, E.J., (1995) 'Cartea de lucru pentru anxietate și fobie - Un program pas cu pas pentru a vă vindeca de anxietate extremă, atacuri de panică și fobii ”, MJF Books, New York., P.65-76 passim).

Următor →: Tratamentul fobiilor: agorafobie, fobie socială, fobii specifice
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate