Cinci moduri de a vă calma mintea anxioasă în mai puțin de 5 minute

Credeți sau nu, puteți face lucruri pentru a vă calma mintea anxioasă în mai puțin de cinci minute. Chiar și când anxietate este intensă, chiar și când teama ta este accentuată sau te simți pe marginea panică, aveți puterea de a lua măsuri pentru a opri anxietatea în piesele sale. Frumusețea acestor acțiuni constă în simplitatea lor. Nu trebuie să vă amintiți tehnici fanteziste și nici nu trebuie să aveți echipament special sau recuzită. Ai nevoie doar de tine, de anxietatea ta și de dorința de a fi calm rapid. Dacă sunteți gata, iată cinci lucruri de făcut pentru a vă calma mintea neliniștită în cinci minute sau mai puțin.

Formula pentru a vă calma mintea anxioasă

Calmați-vă mintea anxioasă are o formulă de fel, astfel încât puteți observa unele teme comune în aceste tehnici de calmare instantanee. Toate implică:

• Acțiune - fiind proactiv și intenționat făcând ceva pentru a reduce anxietatea

• Creierul - fiecare dintre aceste activități funcționează direct asupra creierului pentru a-și îmbunătăți funcționarea

instagram viewer

• momentul prezent- rămâi în momentul tău, în loc să încerci să te retragi sau să evadezi pentru a face față direct (și a-ți reduce la minimum) anxietatea

Calmează-ți mintea anxioasă folosind aceste 5 acțiuni

Aceste tehnici sunt înșelător de simple și îți vor liniști mintea anxioasă. Sunt ușor, naturale de utilizat și lucrează pentru a scădea anxietatea.

1. Încercați mișcări de întindere / yoga: Avem tendința să ne tensionăm când suntem anxioși. Când observați creșterea anxietății, faceți legătura cu corpul. Dacă ești încordat, întinde-te. Stai sau stai - nu contează. Folosiți poziții de yoga sau propriul dvs. tip de întindere. Ideea este să vă întindeți pentru a elibera tensiunea musculară și pentru a crește fluxul de sânge către creierul dvs. și întregul sistem nervos pentru a calma acea minte anxioasă.
2. Bea apă și mănâncă o gustare hrănitoare: Există o legătură între nutriție, anxietate și creier. Dacă creierul nu are substanțe nutritive importante, nu funcționează corect. Printre altele, creierul nu produce destui neurotransmițători, iar conexiunile și comunicarea sunt perturbate dacă nu are nutrienții potriviți. Rezultatul este adesea anxietate crescută. Hidratarea corectă sub formă de apă sau ceai este crucială din motive similare. Când te surprinzi cu o anxietate crescută sau chiar cu panică, alimentează-ți creierul.
3. Deplasați-vă energic: Anxietatea creează adesea un sentiment de energie acumulată. Chiar și o scurtă explozie de activitate viguroasă poate elibera acea energie și poate induce calmul. Mergeți sau trotonați în sus și în jos pe scări, mergeți cu putere spre colț și înapoi, alergați la loc sau faceți salturi. Orice puteți face pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a crește fluxul de sânge către creier va reduce anxietatea în acest moment.
4. Da volumul mai tare, sau cel puțin puneți căști sau căști. Să aveți o listă de redare anti-anxietate prematură este foarte utilă, dar dacă nu ați făcut încă una, selectați doar muzica care vă sună bine acum. Unii preferă muzica moale, calmantă sau sunetele naturii atunci când sunt neliniștiți. Alții consideră că stilul este agitat și preferă, în schimb, muzica cu bătăi puternice, peppy. Joacă orice te calmează și experimentează o scădere a anxietății.
5. Prinde un obiect și fă un exercițiu de mindfulness: Nu contează care este obiectul. Scopul este să țineți ceva și să vă direcționați atenția asupra lui. Studiați-l, ascultați-l (atingeți-l pe birou, de exemplu) și simțiți-l cu toate degetele, cu palma, chiar și cu spatele mâinii. Concentrați-vă doar pe acel obiect. Gândurile tale vor începe să fie mai puțin anxioase și mintea ta neliniștită se va calma.

Puteți găsi o tehnică preferată și vă puteți concentra să o faceți în mod repetat sau le puteți folosi în combinație. Aceste cinci activități toate fac schimbări instantanee în creier, care au un impact pozitiv asupra anxietății, reducându-l în mai puțin de cinci minute. Pentru un sentiment de calm de durată, faceți din aceste activități un obicei, acțiuni obișnuite făcute în fiecare zi pentru o viață fără anxietate și un creier calm, nu anxios.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.