Cum să gestionați stresul de vacanță: adulți ADHD

Față de alte perioade ale anului, în perioada de Ziua Recunoștinței până la Ziua Anului Nou, oamenii au mai puțin timp și mai mult stres, dorm mai puțin și fac eforturi fizice, consumă mai mult zahăr și grăsimi, beți mai mult alcool, au mai multe sarcini și responsabilități, sunt mai îngrijorați de bani și au timp mai puțin relaxat pentru a petrece cu prietenii, familia și înșiși.

Ghiciți cum se simt oamenii? Acesta poate fi o perioadă foarte impozabilă pentru oricine și ne poate lovi pe aceia dintre noi cu tulburări de deficit de atenție (ADHD) complet în afara echilibrului, datorită creșterii cerințelor sociale și organizaționale.

„Umerii”

O parte din ceea ce ne scoate din echilibru, copleșiți, frazați, epuizați, mai ales în acest sezon de sărbători sunt așteptările noastre. Percepțiile și gândurile noastre contribuie de fapt la o mare parte din propria nefericire sau sentimente de stres.

[Resursă gratuită: gestionarea timpului dvs. în timpul sărbătorilor]

De exemplu:

Acțiune:

Coaceți 4 duzini de prăjituri

Așteptări:

1. Ar fi trebuit să se coace mai mult

2. Nu pot coace deloc

Consecințe:

1. Vinovat, nefericit

2. Incantat, incantat

Examinați-vă așteptările. Care sunt toate aspectele tale cu privire la acest sezon de sărbători? Sunt realiste și obținute? Dacă nu, luați în considerare să vă schimbați „ar trebui” în funcție de aș prefera, sau ar fi frumos dacă, sau chiar poate anul viitor.

Doriți să puneți mai mult accent pe semnificația religioasă a sezonului de sărbători? Poate că participarea la o slujbă religioasă specială sau să servești o cină de sărbători poate îndeplini această valoare. Dacă doriți să vă refaceți la căldura și bucuria anotimpurilor, poate petreceți timp cu familia și prietenii, bucurându-vă luminile festive și decorațiunile și oferirea de cadouri în semn de afecțiune și grijă sunt eforturi de concentrare pe.

[Aici începe stresul de sărbătoare]

Decide, de asemenea, ce ai dori nu imi place sa fac. Renegocierea, delegarea sau angajarea pe altcineva și chiar dând drumul la „ar trebui” sunt strategii posibile. Cum s-ar schimba sezonul vacanței pentru dvs. dacă nu ați face aceste activități?

Bunăstare

Mai mult decât oricare altă perioadă a anului, fă-ți timp să ai grijă de tine. Programează-ți timp în fiecare zi pentru îngrijirea de sine. O mașină nu funcționează fără benzină și nici tu. Unele strategii posibile de reîncărcare includ luarea de timp pentru plimbări, hrănirea păsărilor, băi calde, meditație, rugați-vă, vizitați prieteni apropiați, exerciții fizice, masaj, faceți bucăți, petreceți timpul singur cu voi sau copii soț.

Dacă utilizați medicamente, nu uitați să planificați, de asemenea, să vă folosiți medicația pentru a vă acoperi pentru perioadele necesare. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta. Acesta este, de asemenea, un moment minunat pentru a utiliza un antrenor sau un terapeut pentru a vă ajuta să dezvoltați o strategie și să vă ajute să rămâneți pe curs pentru crearea sezonului de vacanță pe care îl doriți.

Actualizat la 3 decembrie 2019