Cum să rămâi calm, fără anxietate, într-o criză

Când aveți de-a face cu o criză, poate fi dificil să rămâneți calm și fără anxietate. La urma urmei, „criza” implică catastrofă, dezastru și uneori chiar aproape de Armageddon. În realitate, o criză poate fi de orice dimensiune sau natură și este ceva care provoacă suferință pentru cei implicați. Confruntarea cu orice tip de criză poate crea anxietate nouă acolo unde nu mai existau și poate agrava tulburările de anxietate și anxietate existente. Deși este firesc să experiență anxietate crescută în timpul unei crize, nu este o regulă. Puteți rămâne calm și anxietate liber într-o criză. Iată cum se face.

Crizele sunt o parte a vieții. Foarte probabil, ai trăit deja mai multe crize în viața ta și probabil vei experimenta mai multe. Cea mai recentă criză a mea este în desfășurare și implică o topire a computerului. Am mai experimentat crize sub forma leziuni cerebrale, spitalizare psihiatrică și multe altele. Evenimentele diferă, dar păstrează potențialul de a perturba viața și de a crește anxietatea.

Modul în care crizele pot afecta anxietatea

Un eveniment neașteptat, negativ, ne poate opri în piesele noastre. Poate cauza gânduri nerabdatoare de curse care par să ne consume. Nu ne putem gândi la nimic altceva decât la criză și la consecințele ei? De multe ori se pare că nu putem. Începem să ne răsturnăm, să rumegăm. Îngrijorările, temerile și ceea ce este în spirală scapă de sub control. Frecvent, catastrofăm, umflând problema astfel încât să devină și mai dificil de gestionat. Această anxietate accentuată poate perturba somnul, se poate insera în relațiile noastre și poate interveni în funcționarea zilnică.

Într-adevăr, o criză poate provoca ravagii în viața noastră provocând anxietatea noastră să se ridice. Când anxietatea preia, este imposibil să rămâi calm. Din fericire, fiecare dintre noi are puterea și capacitatea de a rămâne fără anxietate într-o criză.

Stai calm și fără anxietate într-o criză

Este în regulă - și perfect normal - ca o criză să provoace stres și anxietate. Asta nu înseamnă însă că trebuie să rămânem în această stare agitată. Sfaturile care urmează vă vor ajuta să rămâneți calm și fără anxietate într-o criză.

Formați-vă perspectiva. Există multe aspecte negative într-o situație de criză, dar nu totul este negativ. Descoperiți intenționat ceea ce încă merge corect. Ce acțiuni pozitive puteți face mai mult pentru a crește ceea ce funcționează și ceea ce merge bine? Atunci când îți alegi perspectiva, nu ignori problema, ci o împiedici să te consume.

Fii concentrat pe soluție. Privirea tuturor problemelor create în timpul unei crize poate fi incredibil de copleșitoare. În schimb, faceți o copie de siguranță și împărțiți problemele în biți viabile. Cum poți gestiona fiecare piesă? Găsiți soluții mici în fiecare zonă.

Gândiți-vă la o bucată de ceramică spartă. Când privești întregul, pare doar o mizerie. Dacă luați acea mizerie și încercați să remediați totul simultan, punând lipici pe toate piesele în același timp și împingându-le împreună, nu funcționează. Dacă veți continua să priviți mizeria spartă, puteți fi tentat să o aruncați. Dacă faci asta, totuși, vei rămâne multă frumusețe care rămâne. Când îl separați în bucăți și îl reparați bucată cu bucată, veți recupera bunul. Aceasta înseamnă să fii concentrat pe soluții într-o criză.

Găsiți oportunități. În orice criză, mare sau mică, există oportunități de a crește. Cu computerul meu topit veritabil, am reușit să fac lecturi legate de muncă pe care trebuie să le fac, dar care nu le-au făcut. Cu ani în urmă, când am fost în spital, am putut să mă gândesc la prioritățile, valorile și obiectivele mele și am avut sprijinul pentru a crea planuri de acțiune. Uită-te la propria ta criză. Cum te poate modela? Gândește-te la cineva pe care îl admiri. Cum s-ar descurca cu asta? Puteți identifica trăsăturile și punctele tari pe care doriți să le dezvoltați?

Ajunși afară. Uneori, anxietatea ne spune că „ar trebui” să putem gestiona ceva pe noi înșine, fără a avea nevoie de ajutor. Aceasta este una dintre minciunile anxietății. În realitate, oamenii au nevoie unul de celălalt, iar conectarea cu cineva pentru ajutor și sprijin poate face soluții și oportunități mai ușor de găsit.

A respira. Medita. Gandeste-te bine. Bea ceai. Uneori, anxietatea și chiar panica vin oricum, în ciuda a ceea ce faci pentru a rămâne calm. Aceasta face parte dintr-o criză. Când se întâmplă acest lucru, să-ți faci timp să te oprești și să respiri adânc. Practică mindfulness și meditația să vă întoarceți atenția asupra momentului prezent și departe de grijile și temerile. Faceți o mulțime de pauze pentru a bea ceai pentru a vă calma corpul și mintea. Apoi reveniți la strategiile de mai sus pentru a deveni din nou fără anxietate.

O criză ne poate deraia și crește anxietatea. Alegând perspectiva noastră, adoptând o abordare axată pe soluții, găsind oportunități de creștere personală și oferind ajutor și sprijin, putem rămâne calmi și fără anxietate în orice criză.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.