Modificări mici pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a face față depresiei

Micile modificări ale coping-ului dvs. cu obiceiurile de depresie se pot transforma dramatic îmbunătățește-ți sănătatea mentală și experiența ta de viață. Adesea credem că schimbarea trebuie să fie mare și imediată, dar schimbările pe termen lung sunt la fel de eficiente. Prin încorporarea câtorva mici modificări în rutina ta zilnică, poți exersa crearea de noi obiceiuri cu standarde realiste. Iată două mici modificări pe care le-am făcut, care mi-au îmbunătățit rezolvarea depresiei.

Două mici modificări care vă pot ajuta să faceți față depresiei

Spune „Mulțumesc” în loc de „Îmi pare rău”

Spun că îmi pare rău pentru aproape toate, chiar și lucruri care pot fi percepute ca fiind pozitive (Peste-mi cere scuze wcu o tulburare de anxietate). Scuzarea continuă creează acest sentiment de vinovăție de nezdruncinat și sentimentul că nu sunt suficient de bun. Ne cerem scuze pentru că ne înșurubăm puțin și spunem „scuze” tot timpul implică faptul că sunt mereu urât. Și deși greșesc, nu fac atâtea greșeli pe cât îmi cer scuze.

În ultimele câteva luni, am spus „mulțumesc” în loc de „Îmi pare rău”. Această acțiune are mi-a îmbunătățit interacțiunile cu partenerul și prietenii mei și transformă momentele de vinovăție în momente recunoștință (Fii recunoscător, nu-mi pare rău). De exemplu, în loc să spun: „Îmi pare rău că sunt atât de iritant astăzi”, zic „Îți mulțumesc că ai răbdare eu. "Aprecierea din jurul acelui schimb este infinit de pozitivă și îmi îmbunătățește mentalitatea în diverse interacțiuni. În loc să-mi pară rău tot timpul, sunt recunoscător.

Aflați cum și când să înlocuiți scuzele cu Thank-Yous

Scrieți despre cum vă confruntați cu experiența depresivă

Scrieți-vă despre viața dvs., indiferent dacă este experiența dvs. care face față depresiei, câinelui pe care l-ați văzut în parc sau interacțiunea ciudată pe care ați avut-o cu un vechi prieten. Scrierea poate fi benefică în rezolvarea problemelor, deoarece pune lucrurile într-un format vizibil. A pune lucrurile pe hârtie este terapeutic și, de asemenea, ajută la sortarea funcționării interioare a creierului tău.

Jurnalizarea este cea mai populară modalitate prin care am văzut oamenii realizând scris personal, prin intermediul unui blog, jurnal de gloanțesau jurnalul de modă veche, dar mi se pare că este o corvoadă. Dacă scriu pe larg despre problemele mele, stau prea mult și acționez prea puțin, concentrându-mă pe cum scriu despre lucruri în loc de ceea ce notez, așa că fac liste.

Listele sunt perfecte pentru mine, deoarece sunt rapide, expandabile și ușor de marcat. Pot evidenția lucruri la care aș vrea să mă gândesc mai mult, să cercetez lucruri despre care vreau să vorbesc cu cineva și așa mai departe. Indiferent de modul în care scrii, scrierea îți poate îmbunătăți abilitățile de a face față depresiei și experiența de viață (Caseta dvs. de instrumente pentru sănătate mintală: Jurnalizarea ca îngrijire de sine).

Pe termen lung, modificări mici îți îmbunătățesc abilitățile de a face față

Micile schimbări la care lucrați pe o perioadă lungă de timp vă pot îmbunătăți experiența de a face față depresiei. Dar, mai mult, este că acele schimbări îți pot îmbunătăți viața în general. Concentrează-te pe recunoașterea a ceea ce ți-ar plăcea să fii diferit în viața ta și apoi găsește o modalitate de a îmbunătăți acele zone cu mici schimbări. De fapt este destul de distractiv să vezi cum ceva puțin poate crea o schimbare atât de influentă.

Găsește-l pe Tiffanie Stare de nervozitate, Facebook, Google+, și pe blogul personal.

Tiffanie Verbeke este o scriitoare care se încântă în gândire și disprețuiește dactilografia. Ea este concediată în legătură cu sănătatea mintală și inegalitățile societale și găsește bucurie în a conduce sub copaci umbrosi, alergând când plouă și onestitatea brutală a copiilor. Tiffanie salută feedback-ul, așa că contactați-o liber. Conectează-te cu Tiffanie pornit LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate, Google+, si ea blog personal.