Meditația ajută cu anxietate și sănătate generală

Cum meditația ajută la anxietate și sănătate generală. Aflați tehnica meditației și meditației mindfulness pentru programul de reducere a stresului.

Odată privită ca o practică oarecum suspectă de către mulți occidentali, meditația devine tot mai mare. Vechea disciplină este din ce în ce mai cuprinsă în cercurile medicale tradiționale ca un instrument puternic de vindecare, iar acum noi cercetări pot ajuta la explicarea motivului pentru care funcționează.

Un studiu al Universității din Wisconsin, Madison, a raportat în numărul din februarie 2003 al jurnalului Medicină psihosomatică, arată că meditația nu numai că are efecte clare în zonele creierului axate pe emoție, dar poate, de asemenea, să consolideze capacitatea unei persoane de a îndepărta boala.

Cercetător Richard J. Davidson, doctorat și colegi au măsurat activitatea electrică a creierului între 25 de subiecți înainte, imediat după, și patru luni de la participarea lor la un curs de pregătire de opt săptămâni în ceea ce se numește mindfulness meditaţie. Programul de reducere a stresului accentuează conștientizarea senzațiilor și gândurilor în timpul meditației, dar elevii învață să evite să acționeze asupra emoțiilor lor. Acest tip de meditație diferă de forma mai cunoscută numită meditație transcendentală, care se concentrează numai pe un singur lucru, cum ar fi o senzație sau o frază.

Grupul a participat la ore săptămânale și a participat la o retragere de șapte ore. În urma instrucțiunilor, li s-a cerut să practice meditația mindfulness timp de o oră pe zi, șase zile pe săptămână. Un grup de comparație de 16 persoane nu a primit nicio instrucțiune și nu a meditat.

Măsurarea activității electrice a creierului a arătat că grupul de meditație a avut o activare crescută în regiunea stângă, frontală a creierului lor - o zonă legată de anxietate redusă și emoțional pozitiv stat.

Pentru a testa funcția imunitară (capacitatea unei persoane de a se îmbolnăvi de boală), meditatorii au primit vaccinuri antigripale la sfârșitul sesiunii de antrenament de opt săptămâni, împreună cu non-meditatorii. Testele de sânge efectuate la una și două luni după administrarea focurilor au arătat că grupul de meditație a fost mai mare niveluri de protecție decât cele care nu au meditat, măsurate de anticorpi produși împotriva gripei virus.

„După cunoștința noastră, aceasta este prima demonstrație a unui efect fiabil al meditației asupra funcției imunitare [în interiorul corpului”, scriu Davidson și colegii săi. „Observarea că amploarea schimbării funcției imune a fost mai mare pentru acei subiecți care arată trecerea mai mare spre activarea [creierului] din partea stângă susține în continuare [studiul] mai devreme asociațiile."

Cardiologul Herbert Benson, MD, și-a petrecut ultimii 30 de ani studiind efectele meditației și este fondator al Institutului medical pentru minte / corp la Beth Israel Deaconess Medical din Harvard Medical School Centru. El spune că studiul oferă dovezi suplimentare că meditația produce beneficii măsurabile. Dar el respinge ideea că orice tip de meditație sau tehnică de relaxare este în mod inerent mai bună decât alta.

„Orice practică care poate evoca răspunsul la relaxare este de folos, fie că este vorba de meditație, yoga, respirație sau rugăciune repetitivă”, spune Benson. „Nu există niciun motiv să credem că unul este mai bun decât celălalt. Cheia este repetarea, dar repetiția poate fi un cuvânt, sunet, mantră, rugăciune, respirație sau mișcare ".

Benson spune că managementul stresului poate beneficia de 60% până la 90% dintre persoanele care văd medicii pentru boală. Se adaugă din ce în ce mai mult la terapiile tradiționale pentru tratamentul pacienților cu boli care pot pune viața în pericol, precum cancerul și SIDA.

"Raspunsul de relaxare ajuta la scaderea metabolismului, scade tensiunea arteriala si ritmul cardiac si incetineste respiratia si undele creierului", spune el. „Aproape orice condiție care este fie cauzată sau agravată de stres poate fi ajutat cu meditație.”

surse:

• Medicină psihosomatică, februarie 2003
• Herbert Benson, MD, președinte, Institutul pentru minte / corp, Centrul medical Beth Israel Deaconess

Următor →: Tratamente naturale de atac de panică
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate