Începerea unui program de exerciții: este momentul potrivit

Dacă trăiești unde iarna înseamnă zăpadă, gheață și noroi, este posibil să fi evitat să faci exerciții fizice sau poate te-ai promis că atunci când vine primăvara, vei face exerciții fizice în mod regulat. Acum este momentul să începeți! Cu primăvara chiar după colț, nu-ți poți permite să o lași mai mult. Și dacă trăiești unde iarna abia începe, exercițiile fizice te vor ajuta să te menții bine în acest sezon întunecat.

Orice formă de exercițiu regulat ține promisiunea unei energii sporite și a unei vitalități reînnoite. Pentru persoanele care prezintă depresie sau alte simptome tulburătoare ale sănătății mintale, exercițiile fizice ajută adesea la ameliorarea acestor simptome și duce la creșterea nivelului de bunăstare și stabilitate. Oamenii mi-au raportat că, atunci când fac eforturi fizice, dorm mai bine, pot gândi mai clar, au mai puțin nervozitate și anxietate, simțiți-vă fericiți și mulțumiți mai des, simțiți-vă mai bine în sine, pierdeți în greutate, dezvoltați forța și bucurați-vă de un sentiment bunăstare. Mulți oameni chiar raportează că arată și se simt mai tineri atunci când fac exerciții fizice în mod regulat!

Am auzit de medicii care prescriu o rutină de exerciții fizice în loc de medicamente sau în plus față de medicamente. Pentru persoanele care nu își pot permite medicamente scumpe, exercițiile fizice pot fi o cale către o sănătate mai bună. Unii s-au referit chiar la exercițiile fizice ca fiind cel mai ieftin și disponibil antidepresiv.

Primii pasi

Înainte de a începe exercițiile fizice, sună-ți medicul și aranjează-ți un examen fizic dacă:

• Nu m-am exercitat deloc de ceva timp și duceți un stil de viață sedentar;
• Au peste 60 de ani
• Au o problemă de sănătate sau un handicap care ar putea fi afectat de exerciții fizice;
• Nu te-am văzut de mult timp cu medicul tău; sau
• Simte doar că este lucrul potrivit.

Cereți medicului dumneavoastră să vă recomande, pe baza descoperirilor sale, un program de exerciții care să vă fie practic, sigur și sănătos. Este posibil ca medicul dumneavoastră să doriți să vă trimită la un kinetoterapeut sau la un alt specialist pentru mai multe informații înainte de a face recomandări finale sau pentru ca acesta sau el să vă ajute să dezvoltați un plan de exercițiu.

Dacă ați făcut ceva exerciții fizice și știți că nu este suficient și nu aveți probleme de vârstă, sănătate sau dizabilitate de abordat, începeți programul de exerciții fizice sau creșterea treptată a exercițiului. Corpul tău se adaptează mai ușor la schimbările treptate și vei lipsi de toate durerile și durerile care vin cu prea mult exercițiu înainte ca corpul să fie pregătit pentru asta. O baie caldă după ce faceți exerciții fizice primele va ajuta la calmarea durerilor și durerilor care apar atunci când faceți excesiv exerciții fizice.

Evaluează exercițiul pe care l-ai obținut - dacă este vorba de exerciții fizice sau de exerciții fizice pe care le faci ca parte a muncii tale sau a rutinei zilnice. De exemplu, dacă urcați trei zboruri de scări în fiecare zi pentru a ajunge la biroul dvs., luați în considerare acea parte a programului dvs. actual de exerciții. Poate că trebuie să parcurgi două blocuri de la gară până la apartamentul tău. Sau îți petreci ceva timp în fiecare zi îndoindu-te și ridicând în timp ce ai rafturi. Poate petreci timp oferind îngrijiri unuia sau mai multor copii activi.

Decideți ce s-ar potrivi în programul dvs. care vă va oferi o anumită creștere a activității fizice zilnice - din nou, nu prea drastică. Poate începeți să mergeți încă zece minute. Sau ai putea construi o plimbare cu bicicleta de 20 de minute în ziua ta. Poate că ar fi cu 20 de minute mai mult de lucru în grădina ta.

Alegerea programului de exerciții potrivite pentru tine

Atunci când configurați un program de exerciții care este potrivit pentru dvs., concentrați-vă atenția asupra a ceea ce vă place. Dacă sunteți genul de persoană care se bucură de sprijinul echipei, poate doriți să vă înscrieți la liga locală de softball pentru o parte din exercițiul dvs. Dacă exercițiile solitare te simt cel mai bine, gândește-te la lucrurile pe care le poți face singur. S-ar putea să vă bucurați de drumeții, dar nu de înot. O plimbare rapidă pe bicicletă poate fi perfectă pentru tine. Este înot, drumeție, dans, antrenament pe mașini de exerciții fizice în timp ce vizionezi videoclipuri, patinaj, treburile în aer liber, cum ar fi răsturnarea gazonului sau tăierea lemnului, mersul pe jos, yoga, etc., etc.? Orice fel de exercițiu este acceptabil!

Puteți face același fel de exerciții fizice în fiecare zi sau puteți să îl modificați în funcție de vreme, cum vă simțiți și de lucrurile de care aveți nevoie pentru a face. Este posibil să petreci o parte din timpul tău de exercitare făcând un fel de exerciții și o parte din timp făcând altul. S-ar putea să lucrați în grădină și apoi să faceți o plimbare. Acest lucru face ca exercițiile să fie mai interesante pentru unii dintre noi.

Cluburile de sănătate sunt minunate pentru persoanele care se bucură de exerciții fizice cu alții într-o atmosferă plăcută și sociabilă. Alăturarea la un club de sănătate este un tratament minunat - dar nu este necesar - dacă vă puteți permite. Nu renunțați la exerciții fizice până nu aveți destui bani pentru a vă alătura unui club de sănătate. Sau până când puteți cumpăra îmbrăcăminte sau echipament scump. Majoritatea exercițiilor fizice nu iau îmbrăcăminte sau echipament special - doar multă putere de voință.

Este posibil să vă ajute să decideți ce fel de exerciții fizice faceți dacă faceți o listă de opțiuni de exercițiu și o publicați într-un loc convenabil. Apoi, poți să te uiți la listă în fiecare zi și să decizi cum vei face exercițiul în acea zi. Dacă plouă, poate doriți să dansați pe CD-ul dvs. preferat, mai degrabă decât să vă plimbați de obicei. Dacă echipa de softball nu are un joc, poate doriți să vă ocupați de treburile în aer liber.

---

Plimbarea este o alegere bună pentru mulți

Mersul merită o atenție specială, deoarece este adesea cel mai ușor, mai convenabil și cel mai bun exercițiu pentru multe persoane. Merge bine pentru că:

• Nu este necesar un echipament special, cu excepția unei perechi bune de încălțăminte de mers (pe care oricum ar trebui să le ai).
• Nu costă nimic.
• Este necompetitiv, atât de vechi sentimente de a nu fi la fel de bune ca altele nu apar.
• Puteți merge oricând, oriunde este în siguranță. Puteți merge pe pistă la școala locală după orele de școală. Am constatat că mersul pe unul dintre traseele rurale de mers sau drumurile abandonate din zona noastră are beneficiul suplimentar al comuniunii cu natura.
• Poți să te plimbi în orice poți purta.
• Nu trebuie să vă schimbați hainele sau să faceți un duș după mers.
• Este foarte puțin probabil să suportați tipul de leziuni suprasolicitate care apar cu alte tipuri de exerciții fizice.

Dificultate de început sau de respectarea unui program de exerciții

La fel ca majoritatea oamenilor, este posibil să întâmpinați dificultăți sau să vă lipiți de un program de exerciții. Este posibil să simțiți că nu aveți timp, că interferează cu alte responsabilități și că nu vă veți bucura. Poate una sau mai multe dintre următoarele sugestii v-ar ajuta să rezolvați această problemă:

• Luați în considerare timpul dvs. de exercițiu ca timp distractiv sau „joc”, nu ca muncă. Toată lumea are nevoie și merită să aibă timp pentru a juca.
• Rugați prietenii și / sau membrii familiei să facă eforturi cu dvs.
• Recompensează-te de fiecare dată când faci exerciții fizice sau după ce ai urmat planul de exerciții pentru o anumită perioadă de timp. Ați putea da deoparte un dolar de fiecare dată când faceți exerciții pentru a economisi pentru ceva dorit ca un articol vestimentar, un CD sau o masă la un restaurant de care vă bucurați. După o săptămână de exercițiu reușit, te-ai putea trata cu un prânz sănătos cu un prieten special. După ce exercițiile fizice devin parte din rutina ta, nu va trebui să te răsplătești, deoarece vei constata că exercițiul în sine este o recompensă amplă.
• Combinați exercițiile fizice cu alte strategii pe care le utilizați pentru a vă menține bine, cum ar fi:
  1. Utilizarea unei cutii de lumină;
  2. Concentrarea pe gânduri pozitive; și / sau
  3. Conectarea cu membrii familiei și susținători.
• Programează exerciții în același timp în fiecare zi pentru a oferi structură și a ajuta la asigurarea continuării programului tău de exerciții.
• Dacă vi se pare dificil să faceți exerciții pe timp de iarnă și pe vreme rea, poate doriți să obțineți o echipament de exercițiu, cum ar fi o bicicletă de exercițiu sau o mașină de canotaj. Adesea le puteți găsi la prețuri foarte mici în secțiunile de chilipir ale ziarului (fiind vândute de către persoane care au avut intenții bune, dar nu au urmat niciodată), la magazinele second hand sau la „swap-uri locale” magazine.“

Evitați să vă sabotați. Dacă vă lipsește o zi, câteva zile sau chiar săptămâni de exerciții fizice, nu renunțați și nu vă mai opriți. Începeți din nou. Dacă aveți un hiatus lung sau ați încetat să vă exercitați din cauza unei răni sau a unei boli, începeți din nou treptat.

Păstrarea urmărilor Te poate ține pe cale

Exercitarea periodică are multe beneficii. Este posibil să vă ajute să vă respectați regimul de exerciții fizice dacă păstrați o evidență a exercițiului dvs. și cum vă face să vă simțiți. De fiecare dată când faci exerciții, scrie câteva propoziții într-un caiet care descrie ce ai făcut, cum te-ai simțit înainte de a o face, cum te-ai simțit după ce ai făcut-o și orice beneficii pe termen scurt sau mai lung observe. Acest lucru vă ajută să vă țineți în evidență și, dacă vă revizuiți scrierile din când în când, poate fi un motivator puternic pentru a vă continua programul.

Următor →: Publicații: cărți, videoclipuri și casete audio despre depresie și depresie maniacală
~ înapoi la pagina principală de recuperare a sănătății mintale
~ articole din biblioteca depresiei
~ toate articolele despre depresie