Cum să oprești TOC: depășirea și tratarea TOC
Cum să opriți simptomele TOC este principala dvs. îngrijorare dacă sunteți trăind cu TOC. După cum probabil știți deja, mulți oameni au probleme în a face cu TOC. O serie de factori influențează intensitatea simptomelor în persoane cu tulburări obsesiv-compulsive. Amintiți-vă că până la 80 la sută dintre oameni au gânduri ciudate și bizare în mod regulat. Deoarece acest lucru indică faptul că a avea aceste gânduri nedorite este normal, ceea ce contează cu adevărat este reacția dvs. la ele, nu faptul că le aveți.
Cum să opriți gândurile OCD
Învățarea cum să opriți gândurile TOC înainte de a începe să provoace anxietate intensă reprezintă primul pas în depășirea TOC. Înainte de a putea opri gânduri obsesive, intruzive, aveți nevoie de o înțelegere a modului în care acestea încep. Acest lucru va ajuta foarte mult în tratarea TOC. Imaginează-ți acest scenariu:
Puteți crede că a avea un gând tulburător, cum ar fi lovirea cuiva cu mașina dvs. este echivalent cu echivalentul moral al faptului. Puteți crede că doar gândindu-vă la acest lucru, puteți pierde controlul în timp ce conduceți și puteți lovi și răni un pieton. Din această cauză, s-ar putea să începeți să credeți că aceste gânduri reprezintă un pericol pentru ceilalți și să începeți să le cercetați îndeaproape. Poate încercați să împingeți aceste gânduri pe care le percepeți ca periculoase din mintea voastră sau să le suprimați.
Studiile indică faptul că acest ciclu de cercetare atentă a gândurilor și încercările ulterioare de suprimare a acestora pot duce la dezvoltarea gândurilor obsesive. Dacă permiteți ca acest proces de gândire să continue, necontrolat, anxietatea dvs. se va mări și puteți simți nevoia de a efectua un ritual compulsiv pentru a opri gândurile repetitive, tulburătoare.
Sfaturi pentru tratarea gândurilor TOC
Un mod de a trata gândurile TOC implică gândirea la ele într-un mod nou, adesea numit sănătate mintală. Încercați să vă amintiți că gândurile dvs. reprezintă doar un șir de cuvinte generate de creier. Un șir de cuvinte nu este inerent periculos și nu poate provoca nimic să se întâmple fără însoțirea unei acțiuni fizice. Amintiți-vă că nu trebuie să vă gândiți în serios doar pentru că v-au apărut în minte. Cel mai important, considerați că gândurile nedorite nu reprezintă neapărat adevăratul dvs. caracter, valori sau moravuri. Cercetările arată că, de cele mai multe ori, gândurile TOC reprezintă lucruri pe care persoana care le are le găsește pe cele mai respingătoare și mai dezgustătoare. Gandeste-te la asta. Dacă gândurile nu v-ar deranja, nu le-ați considera periculoase sau obsedate asupra lor și încercați să le suprimați. Lucrul cu atenție pentru a forma o viziune mai obiectivă a gândurilor tale vă va ajuta în a face cu TOC.
Alte sfaturi de auto-ajutor pentru depășire Simptomele TOC iar gândurile includ:
- Dormi suficient
- Identificați declanșatorii de gândire tulburătoare
- Exprimați-vă emoțiile
- Țineți un jurnal de gândire
- Ajungeți-vă la alții pentru sprijin
De asemenea, este important să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale și să ceri informații despre cum să opriți gândurile și simptomele TOC. Un medic sau terapeut cu experiență în tratamentul tulburării obsesiv-compulsive poate dezvolta o strategie completă care să te ajute cu starea ta. Aceasta poate implica medicamente cu prescripție medicală, terapie de comportament cognitiv și exerciții de atenție precum cele de mai sus.
referințe la articol
