Cum să îți corectezi cu încredere relația cu alimentele

Relația dvs. cu mâncarea poate fi sănătoasă, dar de multe ori chiar cei mai sănătoși mâncători se luptă cu mesaje mixte. Zgomotul din mass-media, de la prieteni sau din noua dietă îți încurcă și încrederea. Să nu uităm de ce există mâncare: să ne menținem în viață, să ne alimentăm și să ne furnizăm nutrienți. Scopul său nu este să ne îmbolnăvească sau să ne facă nesiguri. Acest lucru se întâmplă atunci când relația dvs. cu alimentele devine abuzivă sau dăunătoare.

Este greu să te simți încrezător în relația ta cu mâncarea atunci când întreaga lume îți oferă mesaje mixte ce mâncare este bună sau rea pentru a mânca. Medicii spun un lucru sau multe alte lucruri, nutriționiștii spun altul; cărțile, revistele și social media ne oferă sfaturi rapide pentru a deveni mai sănătoși, dar toate aceste mesaje sunt confuze. Mesajele mixte duc la o imagine a corpului nesănătoasă și la o relație abuzivă cu alimentele. Din ce în ce mai mulți oameni constată că se simt nesiguri atunci când iau alegeri alimentare, ceea ce duce la

simțind vină și rușine după mâncare. Să oprim această nebunie. Mâncarea este prietena noastră. Învață să te simți încrezător în relația ta cu mâncarea.

Cum relația dvs. cu mâncarea a devenit nesănătoasă

Când anxietatea sau frustrarea cu tine însuți devin predominante, este momentul să începi să te gândești la mesajul și zgomotul pe care l-ai ales din lume. Acesta este zgomotul care ne face nesiguri cu orice - nu doar cu mâncare. Dacă nu sunteți atenți, unele dintre gândurile și comportamentele nesănătoase ale altora vă pot afecta relația cu alimentele.

Indiferent dacă este prietena care postează toate pozele ei cu „mâncare curată” pentru a arăta lumii că este în siguranță cu ea însăși (dar nu este dacă trebuie să posteze despre fiecare morselă ea) ingestează) sau prietenul online care postează despre orele lor zilnice de yoga fierbinți - persoanele pe care le urmezi pe social media, nu doar în viața reală, îți pot perturba relația cu alimente. Chiar și o revistă sănătoasă sau o versiune online care îți trimite e-mailuri despre cum să slăbești sau să te simți excelent te poate face să te simți rău. Dacă te face să te simți nesigur în ceea ce privește greutatea sau alegerile alimentare, aceasta te afectează și încrederea ta.

Mâncarea este prietenul nostru - încrederea în jurul mâncării

Sigur, există niște alimente pline de organisme modificate genetic (OMG), glutamat monosodic (MSG), pe care nimeni nu ar trebui să le facă, să nu mai vorbim. Relația dvs. cu mâncarea nu este despre ceea ce vă spune lumea este greșită, ci despre ce corpul tău îți spune că are dreptate. Sigur, poftele pot prelua și hamburgeri suculenți sună delicios după ce urmărești o reclamă pentru mâncare rapidă, dar adevărul este că, cu cât sunteți mai atenți și mai conectați la corpul dvs., cu atât mai multă mâncare va deveni prietenul vostru din nou.

Cum să îți îmbunătățești relația cu alimentele

Când vă apropiați de masă, încercați acest lucru: puneți-vă una dintre aceste întrebări sau toate acestea. Fii atent și fă tot ce poți:

• Ce vrea corpul meu chiar acum?
• Ce îmi doresc? Este o pofta emotionala sau o pofta fizica?
• Cât de foame îmi este - emoțional și fizic?
• Pare că alegerea alimentară îmi va fi satisfăcătoare chiar acum (nu mai târziu, nu mâine, acum)?

Pe măsură ce mănânci, încearcă să petreci câteva minute doar mâncând. Nu Facebook, nu te uiți la televizor, nu trimitei mesaje text, ci doar observați mâncarea cu care îți alimentezi corpul.

• Sunt conștient de ceea ce pun în corpul meu?
• Are acest gust bun? Ce îmi place mie despre asta?
• Sunt recunoscător pentru această masă? Dacă da, de ce? Cum îmi ajută acest lucru corpul și mintea?

Dacă am o zi încărcată sau pur și simplu răsturnez ceea ce vreau, mă voi întreba: „Ce mă va umple până la un loc confortabil și va satisface ceea ce îmi doresc cu adevărat?” Cealaltă zi a fost tacos. Chiar cred că corpul meu avea nevoie de ceva fier sau carne. Dar mi-am dorit și ceva crocant și am observat că aportul meu de legume a fost foarte scăzut în această zi. Așa că m-am gândit: „Bine, am niște castraveți crudi, țelină și morcovi acasă, iar asta sună satisfăcător cu acest tac și guacamol. Nu am nevoie de jetoane. Am fost mulțumit la nivel fizic și emoțional, deoarece am fost atent la înainte de a-mi face comanda. Dacă vă gândiți cu adevărat la asta, dorim ceea ce lipsesc corpurile noastre.

Când ne oprim și devenim mai atenți, relația noastră cu alimentele devine mai sănătoasă. Noi devenim mai încrezător și mai drăguț cu trupurile noastre, când întrebăm ce dorește și ce are nevoie, începem din nou să ne construim încredere între corpul și mintea noastră. Aceasta este și speranța mea pentru tine.

Emily este autorul Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine sunteți. Puteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.