Cum să practici noi abilități sociale atunci când ai anxietate

Unul dintre terapeuții mei îmi spunea, deseori, că viața este despre participare, un „sport de contact”, așa cum îi plăcea să o spună. Ea a spus că oamenii care știu să trăiască cu pricepere au învățat de obicei bine abilități sociale și emoționale de la părinți, inclusiv cum să se potrivească și să participe cu alți oameni.

Părinții mei trebuie să fi omis acest capitol în copie Parenting 101. Majoritatea abilităților constructive pe care le-am învățat, le-am învățat ca adult. Vestea bună este că, chiar și oamenii anxioși pot învăța noi moduri de a participa la lume. Este nevoie doar de două lucruri: credința că lucrurile se pot schimba și dorința de a exersa.

Practicarea abilităților sociale cu anxietate nu trebuie să fie copleșitoare

• Rezervați timpul de practică - Poate va trebui să vă retrageți ceva timp din program pentru a încerca lucruri noi. Face acest lucru. Este important. Tu sunt importante. Gândiți-vă la el ca la un act iubitor de îngrijire de sine.
• Încercați o activitate nouă, atât timp cât este participativă
  instagram viewer
  - Nu contează ce alegeți. Ar putea fi schi, petreceri, antrenament, luarea de lecții de muzică etc. Singura condiție este orice lucru nou încercați are să implici alți oameni, chiar dacă asta înseamnă doar că alți oameni sunt în jur. Dar să faci ceva ce ai vrut să încerci mereu, dar nu ai făcut niciodată?
• Începeți mic pentru a vă construi o toleranță - Învățarea de noi abilități este incomodă. Uneori, se poate foarte incomod. Atenuați disconfortul limitându-vă expunerea la început. De exemplu, dacă te duci la sală, mergi doar 15 minute. Faceți acest lucru timp de o săptămână, apoi creșteți-l la 30 de minute.
• Dezvăluie-te puțin altora la un moment dat - Mulți oameni anxioși, inclusiv eu, tind spre gândirea alb-negru. Fie ne deschidem către oameni noi mult prea repede, fie bănuim de motivele altora și refuzăm să ne deschidem deloc. În schimb, încercați împărtășind lucruri mici despre tine, câte puțin. Un prieten de-al meu numește acest „ciocnire”.
• Se va simți penibil și asta este normal - Prin definiție, practicarea de noi abilități sociale se va simți ciudat, deoarece este necunoscut. E normal. Se va simți mai puțin penibil pe măsură ce devine mai familiar.

Dacă sunteți dispus să vă schimbați, puteți. Dacă ești o persoană neliniștită care dorește să învețe noi abilități sociale, poți. Va fi nevoie de persistență și cel puțin o credință că rezultatul va fi pozitiv, dar este cu totul posibil. Faceți timp pentru a exersa acest act important de iubire de sine. Merită atât de mult, la fel și tu.

Îl poți găsi pe Greg pe el site-ul, Stare de nervozitate, Google+, și Facebook.