Cum să gestionați declanșările de traume cauzate de abuzurile domestice

Multe persoane care trăiesc în abuzuri și persoane care și-au părăsit abuzătorii au experiență declanșatoare de traume legate de ceea ce au văzut, au auzit, au mirosit, au atins sau au gustat în timpul atacurilor abuzive. Declanșatorii traumei sunt diferiți pentru toată lumea, dar, din fericire, putem trata declanșatoarele traumei în mod similar.

Ce este un Trauma Trigger?

Un declanșator este orice eveniment sau obiect care vă amintește sau vă conectează în mod inconștient la un aspect al abuzului dvs. Declanșatoarele te determină să te comporti în același mod în care ai făcut-o în timpul sau imediat după evenimentul traumatic, deoarece creierul tău nu diferențiază ceea ce s-a întâmplat apoi din ceea ce se întâmplă în jurul tău acum. Sau un declanșator al traumei poate provoca suficientă anxietate pentru a-ți perturba ziua dintr-o perioadă de timp până la un atac de panică. De obicei, simptomele pe care le simțiți dintr-un declanșator de traumă apelează la abilitățile nesănătoase de a face față copiilor pe care le-ați folosit la momentul traumei sau la emoțiile pe care le-ați avut atunci.

Daca ai stres post traumatic (PTSD), este posibil să apară declanșări ale traumei în grade mai mari sau mai des decât cele fără PTSD. Puteți experimenta declanșări ale traumei fără a avea PTSD.

Simptomele declanșării traumei

Când simțiți simptomele unui declanșator, puteți să retrăiți sau nu un eveniment. Nu toate simptomele unui declanșator te determină să te scufundeți sub o masă așa cum filmele au arătat că veteranii de război trebuie să facă; majoritatea declanșatorilor provoacă reacții mult mai puțin dramatice.

Pentru a complica problemele, este posibil sau nu să vă dați seama că ați experimentat un declanșator. De exemplu, am strigat la prietenul meu a doua zi pentru că o frază pe care a folosit-o m-a declanșat. Nu mi-am dat seama că am trăit un declanșator până când nu l-am observat privindu-mă cu confuzie. Nu mi-a înțeles reacția furioasă. Reacția lui la izbucnirea mea m-a determinat să retrăiesc pașii conversaționali pentru a discerne De ce Am explodat. Destul de sigur, mi-am urmărit reacția la un set de cuvinte pe care fostul abuzător le-a folosit deseori.

Simptomele existenței unui declanșator de traumă variază, dar aici sunt unele dintre cele mai frecvente:

• Plâns brusc sau inexplicabil de plâns
• Frică
• Paranoia
• Anxietate și / sau atacuri de panică
• Simptome fizice bruște, cum ar fi greață sau oboseală
• Iritabilitate, gânduri intruzive, ușor uluit, hiper-vigilență sau alte semne că mintea ta este în alertă pentru probleme
• Afișarea mecanismelor nesănătoase de coping pe care le-ați folosit în timpul sau după atacul (atacurile), cum ar fi abuzul de substanțe, auto-vătămare sau chiar du-te la culcare pentru a-l opri.

Cum se tratează simptomele de declanșare a traumei

Nu este posibil să fiți consecvent evitați declanșatorii de traume cunoscuți, dar evitarea este o opțiune. Puteți încerca să evitați anumite declanșatoare, dar asigurați-vă că nu vă reduceți calitatea vieții făcând acest lucru. Este mai bine să identificați și să tratați simptomele unui declanșator decât să vă negați o viață deplină. În acest spirit, iată pașii pentru gestionarea simptomelor de declanșare bruscă:

Recunoaște-ți comportamentul sau simptomul fizic ca rezultat al unui declanșator al traumei.

Poate că pare simplist să-ți spui: „M-a declanșat ceva și acum mă simt așa”. Cu toate acestea, creierul tău trebuie să-l audă. Trebuie să-i reamintești creierului tău că unde te afli acum este mai important decât locul în care ai fost apoi.

Respirați adânc și încet până când creierul vă va primi mesajul.

Ați putea utiliza altfel tehnica respiratiei dacă vi se pare mai bine.

Concentrați-vă pe obiective, sunete, mirosuri, texturi și / sau gusturi ale mediul prezent.

Concentrarea pe aici și acum vă ajută creierul să reacționeze în funcție de prezent, în loc de trecut. În timpul acestui proces, puteți recunoaște declanșatorul. Dacă o faceți, reamintiți-vă că declanșatorul este doar un declanșator, nu adevăratul pericol. Uneori veți identifica cu ușurință declanșatorul și alteori nu veți. Declanșatoarele identificate vă ajută mai mult, deoarece recunoașterea declanșatorului îi scade puterea; data viitoare când apare declanșatorul, probabil că nu veți reacționa la fel de dur. Identificarea declanșatorului nu este la fel de importantă este să te confrunți cu simptomele tale. Ajutați-vă să reveniți mai întâi la realitate - încercați să identificați declanșatorul mai târziu.

Faceți ceva care vă va face să vă simțiți mai în siguranță, calm sau mai încrezător.

Este o idee bună să vă gândiți la ce este siguranța dvs. înainte de a experimenta un declanșator, astfel încât să puteți ști imediat ce vă va ajuta să vă simțiți mai bine după stresul declanșatorului.

Procesul de manipulare a simptomelor declanșate traumatismelor funcționează bine. Cu toate acestea, unele simptome se răspândesc mai larg și vag în mediile tale. De exemplu, dacă nu aș fi retras calea de conversație cu prietenul meu, poate am continuat să-mi deteriorez relația cu el în urma unor viitoare izbucniri. De asemenea, dacă nu recunosc un conflict de depresie ca fiind un simptom declanșator, atunci voi continua să experimentez depresii atunci când sunt declanșate în viitor.

Tratarea acestor tipuri de simptome declanșatoare necesită un plan mai mare. Voi vorbi despre acest plan în următoarea postare, Descoperirea declansatorilor de trauma ascunsa Partea a II-a.

De asemenea, îl puteți găsi pe Kellie Jo Holly pe Google+, Facebook și Stare de nervozitate.