Cum să faci față atât anxietății, cât și iritabilității

Anxietatea și iritabilitatea sunt deseori legate. Au avut vreodată zile în care, pe lângă simțindu-se cu fir și neliniștit, te simți iritat și enervat de aproape toate - și toată lumea? Anxietatea are un mod de a transforma acest lucru într-o problemă în creștere. În loc să se simtă iritabil și să meargă mai departe, anxietatea îi face pe oameni să se îngrijoreze de consecințele lucrurilor pe care le fac sau să le spună atunci când sunt iritabile și creează sentimente de vinovăție. Vina crește anxietateași se generează supărarea pentru toată situația. Acest lucru se simte ca o groază inevitabilă, dar puteți scăpa de acest ciclu de anxietate și iritabilitate.

Conexiunea dintre anxietate și iritabilitate

Anxietatea implică, printre altele, tipare automate de gândire negativă. Anxietatea afectează modul în care interpretăm lumea din jurul nostru. Tipurile de gânduri negative frecvente în anxietate includ:

• Se va întâmpla o catastrofare sau presupunerea că este mai rău
• Gândirea alb-negru sau gândirea totală sau nimic acolo unde nu există medii fericite
instagram viewer
• Declarații „ar trebui” sau impunerea unor reguli pentru tine sau pentru lume
• Citind mintea sau crezi că știi ce gândesc alții despre tine
• Auto-etichete dure sau numiți-vă nume urâte
• Locuința negativă, acordând mai multă importanță „declinurilor” decât „ups”

Această gândire afectează interacțiunile noastre cu cei din jurul nostru și ne influențează emoțiile. Aceste modele de gândire provoacă și cresc atât anxietatea, cât și iritabilitatea. Când presupuneți că cel mai rău se va întâmpla sau când vă spuneți că nu ar trebui să fiți un partener atât de rău, de exemplu, este perfect că vă simțiți anxioși și iritați.

Legătura dintre anxietate și iritabilitate este logică, dar nu trebuie să fiți blocați în aceste gânduri și sentimente. Este posibil să reduceți anxietatea și iritabilitatea.

Cum să te descurci cu anxietatea și iritabilitatea

Când ești frustrat de anxietate și iritabilitate, încearcă aceste tehnici pentru a-ți îmbunătăți ziua.

Notificați și acceptați: Reglați-vă gândurile, emoțiile și senzațiile fizice. Acceptați-le ca produse secundare ale iritabilității și anxietății, dar nu le cumpărați și nu vă lăsați să vă crezi că sunt o parte permanentă a zilei voastre.

Amintește-ți cine ești: Ce despre tine te face mândru? Cum vrei să fii în acest moment?

Luați în considerare alegerile dvs.: Nu putem controla întotdeauna ceea ce se întâmplă în jurul nostru și, cu siguranță, nu putem controla alte persoane, dar putem controlați-ne propriile reacții față de lumea din jurul nostru și din interiorul nostru. Nu suntem niciodată cu adevărat fără alegeri. În situația dvs. actuală, care sunt alegerile dvs.?

Act: Ce poți face în mod intenționat întoarce-ți starea de spirit? Ce lucru poți face pentru a-ți crește sentimentul de control acum?

Conectați:Conectarea cu ceilalți, mai ales dacă puteți împărtăși un pic de râs, merge mult până la scăderea iritabilității.

Suntem oameni umani, imperfecți, care trăiesc vieți imperfecte. Avem anxietate și iritabilitate, dar nu suntem sclavi pentru ei. Este posibil să reduceți anxietatea și iritabilitatea.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.