Anxiety Strateging Coping: Beneficiile relaxării
Persoanele care suferă de anxietate cronică pot beneficia foarte mult de învățarea tehnicilor de relaxare. Relaxarea este o strategie practică de coping folosită pentru a ajuta gestiona stresul in vietile noastre. În timp ce faci o baie fierbinte sau te uiți la TV poate fi relaxant, pentru a avea o efect vizibil pe anxietatea noastră avem nevoie de o practică zilnică regulată a unei forme de relaxare sau meditaţie. Acest lucru este important pentru că trebuie să echilibrăm toate sentimentele intense crescute (ritmul cardiac, tensiunea arterială, respirația, tensiunea musculară etc.) corpurile noastre se confruntă când se află în luptă sau în zbor Mod.
„Dacă aveți mai ales viață stresantă, sistemul dvs. nervos simpatic poate fi întotdeauna pregătit să reacționeze la o criză, punându-vă într-o stare de tensiune constantă. În acest mod, aveți tendința de a reacționa la stresuri mici la fel cum ați reacționa la situații de urgență reale. Energia care se acumulează în corp pentru a întâmpina această „urgență” trebuie descărcată pentru a vă aduce corpul înapoi în echilibru. Episoadele repetate ale luptei sau reacției de zbor îți epuizează rezervele de energie și, dacă acestea continuă, provoca o spirală descendentă care poate duce la o ardere emoțională și în cele din urmă epuizare completă. "- HealthyNet
Care sunt unele avantaje ale relației?
niste beneficiile relaxării profunde include:
- reducerea anxietății generale
- prevenind acumularea stresului
- creșterea nivelului de energie și a productivității
- concentrare și memorie îmbunătățite
- reducerea insomniei și oboselii
- creșterea încrederii în sine
și altele.
Tehnici de relaxare de încercat
Plănuiesc să merg mai în profunzime cu unele dintre acestea în viitor, dar deocamdată aici este o listă cu câteva tehnici de relaxare care sunt utile pentru terapia anxietății.
- Exerciții de respirație abdominală
- Muzică calmantă
- Yoga
- Meditaţie
- Vizionarea unei scene pașnice
- Relaxare musculară progresivă
Postat pe bara laterală stângă este o secțiune postare audio în care am înregistrat un Cum să pentru o tehnică ușoară de respirație. Acesta este primul lucru pe care îl fac de fiecare dată când încep să mă simt neliniștit.
Cât de des ar trebui să practici aceste tehnici? Edmund J. Bourne, autor al Cartea de lucru pentru anxietate și fobie și eroul meu personal, spune asta:
„Practică regulată a relaxare profundă timp de 20-30 de minute zilnic poate produce, în timp, o generalizare a relaxării către restul vieții. Adică, după câteva săptămâni de exersare a relaxării profunde o dată pe zi, vei avea tendința să te simți mai relaxat tot timpul ".
Am tendința să-l citez foarte mult pentru că cuvintele lui chiar mi-au schimbat viața. El mi-a dat speranță când eram atât de singur și atât de confuz.
Sunt multi strategii și instrumente de combatere la dispoziția noastră pentru a ne ajuta să ne gestionăm anxietatea. Tehnicile de relaxare sunt doar o strategie în centura noastră de instrumente și punerea în aplicare a acestor tehnici merită beneficiile pe care le putem obține în viața noastră de zi cu zi.
