ADHD și 5 modalități de a rămâne concentrat și productiv la locul de muncă

ADHD și cum să vă concentrați? Este o problemă pe care o au mulți adulți cu ADHD. Dacă locuiți cu ADHD și aveți dificultăți în a vă concentra la locul de muncă, nu se datorează faptului că sunteți incompetent sau necalificat. Ar putea fi doar o problemă de a dezvolta abilități pentru a fi mai productiv cu ADHD. Există o serie de tehnici pe care le puteți dezvolta pentru a avea succes la locul de muncă.

ADHD și cum să vă concentrați asupra locului de muncă fără medicamente

ADHD este o tulburare bazată pe creier, care implică neurochimie, în special niveluri dezechilibrate de dopamină și norepinefrină. Medicamente pentru ADHD poate regla acești neurotransmițători și funcționează foarte bine pentru unii oameni. Dacă medicamentele nu sunt pentru dumneavoastră, puteți fi în continuare productiv la locul de muncă. Este o problemă de a învăța cum să vă concentrați cu ADHD fără medicamente.

Tehnici specifice te ajută gestionați-vă simptomele ADHD si dincolo. Preia controlul productivității dvs. cu exerciții de concentrare ADHD.

5 modalități de a rămâne concentrat și productiv la locul de muncă cu ADHD.

Aveți ADHD și aveți nevoie de modalități de a vă concentra. Nu este o problemă de întâmplare. Concentrarea și concentrarea la locul de muncă (sau la școală sau oriunde altundeva, pentru asta) sunt abilități. Aptitudinile sunt învățate și pot fi dezvoltate și perfecționate. Puteți învăța tehnici de concentrare pentru ADHD.

Iată cinci moduri de a scade impulsivitatea ADHD pentru a crește productivitatea:

1. Minimizați distragerile înainte de a începe. O componentă uriașă de a face acest lucru este de a găsi setarea potrivită. „Setarea potrivită” este personală. ADHD este o tulburare foarte individualizată, iar oamenii se concentrează în moduri și setări diferite. Dacă aveți flexibilitate, lucrați în locuri precum o cafenea sau o bibliotecă. Dacă nu, faceți ajustări în setarea dvs. de lucru. Fă-ți spațiul mai prietenos. Creați tipul potrivit de stimulare prin adăugarea de culori, o mașină de zgomot alb, obiecte de încredere și orice altceva vă ajută să acordați atenție sarcinilor disponibile.
2. Defalcați sarcinile în mici componente sau trepte. A avea o sarcină uriașă în fața ta poate fi copleșitor. Vă poate închide și vă poate provoca să amanați (ADHD și procrastinație: Cum să obțineți lucrurile). Evitați acest lucru prin zdrobire. Atașați termene la fiecare componentă mică pentru a vă menține pe sarcină. Atât proiectul în sine, cât și gândurile și sentimentele tale despre proiect vor deveni mai puțin copleșitoare și mai ușor de abordat.
3. Creați un sistem organizațional care funcționează pentru dvs.. Folosirea programelor vă ajută să respectați termenele. Cum creezi acele programe facilitează gestionarea timpului pentru persoanele cu ADHD. Unele persoane cu ADHD au succes cu aplicații ADHD pentru adulți, programe precum Evernote sau alte sisteme de calendar pe bază de electronice. Alții consideră că aceste sisteme de programare sunt un coșmar din cauza distragerilor atrăgătoare. Calendarele de perete mari, calendarele de birou și planificatorii vă pot menține productiv. Panourile albe, de asemenea, vă ajută să plouați și să planificați. Proiectați un sistem cu coduri de culori pentru calendarele dvs., planificatorii și tablă. În cele din urmă, cereți în scris cereri și instrucțiuni, astfel încât lista de activități să fie clară și ușor de reținut.
4. Eliminați distracțiile digitale cât mai mult posibil. Lumea digitală poate fi interdicția existenței cuiva care trăiește cu ADHD. Ispitele atrăgătoare sunt la îndemână. Telefoanele mobile, tabletele și computerele reprezintă o distragere pentru aproape toți cei care au acces la ele. Pentru creierul ADHD, acestea sunt mult mai grave. Deoarece oferă satisfacție instantanee și distracție, acestea afectează sistemul dopamină al creierului. Graba dopamină experimentată este problematică, având în vedere faptul că este scăzută nivelurile de dopamină sunt implicate în ADHD. Creierul vrea mai mult, astfel încât aceste dispozitive să devină un obicei, eventual o dependență. Pentru a fi concentrat și productiv la locul de muncă, controlează-ți accesul la ele, atât cât este practic pentru munca ta. Pune-ți telefonul la îndemână. Dezvoltați o rutină pentru când accesați rețelele de socializare. Minimizarea distragerilor digitale facilitează concentrarea.
5. Lucrează cu creierul răsplătindu-te pe parcursul zilei. Consolidarea finalizării sarcinilor cu o recompensă mică este o tehnică utilă de productivitate pentru ADHD. Faceți pauze. Faceți ceva care vă place să faceți, cum ar fi să faceți o plimbare sau doar să vă deplasați. Acesta ar fi un moment bun pentru a folosi telefonul sau pentru a merge online. Orice faceți, setați un cronometru și reveniți la lucru în momentul în care sună.

Aceste cinci sfaturi sunt dovedite și practice pentru ADHD și sunt modalități excelente de a îmbunătăți concentrarea la locul de muncă. Un singur principiu general îl solidifică pe toate: cunoaște-ți scopul. De ce faci ceea ce faci? Care este scopul tău mai mare? Gândește-te la rolurile tale în viață dincolo de sarcinile mundane. Aplicați cele cinci moduri de a rămâne concentrat la locul de muncă în scopul dvs. și veți crea succes cu ADHD.