Vinovăția funcționează?
Într-o zi m-am simțit deosebit de mizerabil și vinovat pentru că nu am muncit suficient. Eram atât de bolnav că mă simțeam vinovat că doar dorea sentimentul să plece.
În vara anului 1996 am decis să pun vinovăția la încercare. Am vrut să înțeleg complet vinovăția. De ce am simțit-o, de ce aceste sentimente au fost încurajate de alții și ce efect a avut asupra vieții mele.
Mă gândesc la cele mai bune gânduri atunci când sunt înconjurat de natură așa că mi-am pus adidașii și am plecat la o plimbare lungă. O plimbare de 5 mile pentru a fi specifică. Am decis cel mai bun mod de a uită-te la vinovăția mea a fost să examinez incidente specifice în care mă simțeam vinovat. În timp ce făceam virajul pe stradă pe calea cu pietriș, m-am întors la cea mai timpurie amintire a vinovăției mele.
Am chicotit în timp ce îmi aminteam de o amintire timpurie. Plecasem afară în papucii mei de iepuras când mama îmi spusese în mod special să nu. Mi-am amintit că am simțit „Ce fel de persoană eram să mă ascult? Trebuie să fie ceva în neregulă cu mine. Trebuie să fiu o persoană proastă. „Nu am știut-o la momentul respectiv, dar m-am gândit că dacă mă simt suficient de rău, poate că mă va face să acționez„ corect ”.
În facultate, am avut o clasă de Istorie a Artei 8:00 în campus. Nu eram o persoană matinală, orele erau într-o cameră întunecată și nu mi-a plăcut să merg așa departe. După o lună sau ceva de ani în semestru am început să lipsească câteva clase. M-am simțit vinovat de fiecare dată. M-am gândit cum irosesc banii părintelui meu, cum nu am fost suficient de disciplinat, cum dacă aș fi un student „bun”, M-aș FĂRĂ să mă duc. În consecință, m-am simțit rău de fiecare dată când am omis Istoria Artei.
Așa că m-am gândit la acele experiențe și la fiecare exemplu specific pe care mi-l puteam aminti de la vârsta de șapte ani. Exemplele au fost numeroase. După fiecare exemplu, am pus următoarele întrebări.
1) De ce m-am simțit vinovat în acea situație?
2) Ce am sperat să realizez simțindu-mă vinovat?
și
3) Simțindu-mă vinovat m-a ajutat să îndeplinesc ceea ce îmi doream?
continua povestea de mai jos
Când am coborât lista, răspunsurile m-au surprins. Motivul pentru care am simțit vinovăția în TOATE situațiile poate fi redus în trei categorii.
- Pentru a mă determina să mă comport altfel
- Credeam că asta presupun că simt oamenii buni
- Să le arăt altora că am fost o persoană grijulie.
Cel mai popular motiv a fost să încerc să mă fac să fac ceva ce credeam că „ar trebui” să fac sau să mă opresc să fac ceva ce nu credeam că „ar trebui” să fac. Acum iată clincherul.
M-a schimbat vinovăția?
Răspunsul a fost un răsunător, NU. În toate cazurile pe care mi le aminteam, vinovăția nu m-a motivat să fac vreodată schimbări durabile în ceea ce am gândit sau m-am comportat. În unele cazuri m-am schimbat pe termen scurt, dar în toate exemplele la care mă puteam gândi, inevitabil m-am întors la comportamentul pe care încercam să îl opresc. Acest lucru m-a făcut să întreb, atunci de ce să folosești vinovăția dacă nu funcționează? Singurele ori când am încetat comportamentele a fost când pur și simplu nu am mai vrut să le fac sau mi-am schimbat gândurile / credințele despre situație ..
A trebuit să mă simt vinovat?
Există vreo cerință care îmi impunea să mă simt vinovat? Nu m-am putut gândi la un motiv valid pentru a simți vinovăția dacă nu ar funcționa! Dacă nu a funcționat ca un instrument de schimbare, atunci de ce să-l folosiți? De ce să te simți mizerabil dacă nu servește niciun scop?
Mi-a arătat vinovăția grija față de alții?
Din păcate, uneori da. Aparținem unei culturi care crede că sentimentele de vinovăție sunt un semn al unei persoane îngrijitoare și atentă. Dar de cele mai multe ori era dificil să știi ce gândeau alții. De cele mai multe ori puteau să le pese mai puțin de ceea ce simțeam. Celor care doreau să încerce să mă manipuleze pentru a face ceea ce și-au dorit, le-a plăcut faptul că am simțit vinovăția. Cei care m-au iubit și au vrut să fiu fericit au încercat să mă liniștească că nu există niciun motiv să mă simt rău. Am decis că nu vreau să petrec timp cu oameni care m-au susținut simțindu-mă vinovată.
Ia-ți propriul plimbare
Nu ai încredere în răspunsurile mele pentru viața ta. Faceți propria plimbare și examinați-vă experiențele. Dă-ți vină prin zgârie. Vedeți ce răspunsuri găsiți folosind aceleași întrebări pe care le-am făcut. Uită-te la rezultatele pe termen lung. Răspunsurile pe care le dezvăluiți vor avea un efect profund asupra modului în care vedeți vinovăția. Și bănuiesc, ca și mine, vei descoperi cât de inutilă este emoția vinovăției.
Următor →: Interviu cu privire la acceptare
