Televiziune cu vizor în timp ce face față depresiei

Televiziunea cu vizionare în timp ce face față depresiei nu se amestecă. Am urmărit episodul după episodul Nerușinat pe Netflix săptămâna aceasta și a fost încurcat cu capacitatea mea de a face față depresiei mele. În timp ce pot scuza cu ușurință vizionarea mai multor episoade ale unui spectacol la rând, numindu-l stimulare creativă sau plăcută distragerea de la provocările mele de sănătate mintală, este o idee proastă. Vizionarea televizoarelor mă oprește să mă mișc și să îndeplinesc lucruri și mă funcționează emoțional. De obicei, ajung mai deprimat după ce mă uit la televizor decât dacă aș fi făcut altceva. Când fac față depresiei, încerc să nu mă uit la televizor.

Binge-Watching TV complică depresia

Radio Public Național (NPR) a publicat recent un articol despre cercetarea privind supravegherea binge și depresie. Oamenii de știință au probleme în a defini ceea ce clasifică un binge-watch pentru a fi un ceas-binge. În timp ce unii cercetători spun că două episoade la rând contează ca un chef, alți cercetători specifică o anumită cantitate de ore urmărite. Cercetările sugerează doar o conexiune între observația cu binge și depresie, cu un sondaj constatând că 237 din 316 de persoane au îndeplinit definiția de a observa binge și acei 237 de oameni au fost mai predispuși decât cei care nu vizionau să demonstreze depresiv comportamente.

Așa că, deși știința nu identifică în mod special televiziunea cu vizionarea cu binge ca o cauză a depresiei, am descoperit că îmi întrerupe progresul vindecării cu depresia mea. A sta încă o perioadă lungă de timp este rău pentru mine și a fi investit emoțional în câteva ore dintr-o emisiune TV este epuizant și impozabil mental (Un stil de viață activ îmbunătățește depresia mea). Am găsit câteva modalități de a-mi gestiona aportul TV și de a evita tentația de a viziona emisiuni.

Trei moduri de a gestiona televiziunea cu vizionare în direct pentru depresie

Setați limitele de timp la cât de mult vizionați televizorul

Este atât de ușor să te uiți la emisiuni TV, în special în timp ce faci față depresiei. Episoadele se joacă automat unul după altul, mulțumirea instantanee este deviza societății noastre și a o mulțime de spectacole apar la un sezon complet, astfel încât nici nu trebuie să așteptăm fiecare episod nou săptămână.

Este esențial să vă respectați limitele de timp pe care le-ați stabilit. Stabiliți granițele înainte de a fi aspirat într-un spectacol și asigurați-vă că urmați planurile dvs. de dinainte de franare. Folosiți un cronometru TV, setați telecomanda în cameră, faceți tot ce trebuie să faceți pentru a vă responsabiliza.

Fii selectiv în ceea ce privește televiziunile pe care le urmărești

Mi se pare din ce în ce mai important să fiu conștient de modul în care emisiile TV mă afectează emoțional. Desigur, vreau să urmăresc un întreg Nerușinat sezonul în două zile, dar pentru mine nu este benefic emoțional. Simt profund emoțiile și devin investit în viața personajelor. Când sunt tristi, mă simt trist. Când există o situație tensionată, mă simt încordat când am terminat de vizionat.

Este important să remarcăm starea ta mentală când te pregătești să te înscrii pentru un spectacol. Dacă vă simțiți stresați despre muncă sau viață, ar trebui să luați în considerare să vizionați ceva care nu se încadrează în aceeași linie de gândire și emoție. În caz contrar, starea ta mentală ar putea continua într-un model ciclic care nu te scutește de stres, ci în schimb îl intensifică.

Înlocuiți televiziunea cu vizionare cu Binge cu activități noi

Urmăresc diverse emisiuni pentru că am nevoie de o distragere de la depresia mea și îmi place emoția de a viziona un episod pe care nu l-am mai văzut. Așa că, în loc să urmăresc un alt episod pentru distragerea necunoscutului, încerc să înlocuiesc ceasurile cu binge cu activități pe care nu le fac niciodată, cum ar fi completarea puzzle-urilor sau cercetarea subiectelor aleatorii (Abilități de a face față depresiei neobișnuite).

Mi-e greu să evit spectacolele de vizionare cu binge și am o perioadă grea în acest sens, dar cel mai important este că încerc. Cel mai important lucru pentru a face față depresiei în orice moment al procesului este că încercăm. Și atâta timp cât lucrezi pentru a face față, te descurci bine.

Găsește-l pe Tiffanie Stare de nervozitate, Facebook, Google+, și pe blogul personal.

Tiffanie Verbeke este o scriitoare care se încântă în gândire și disprețuiește dactilografia. Ea este concediată în legătură cu sănătatea mintală și inegalitățile societale și găsește bucurie în a conduce sub copaci umbrosi, alergând când plouă și onestitatea brutală a copiilor. Tiffanie salută feedback-ul, așa că contactați-o liber. Conectează-te cu Tiffanie pornit LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate, Google+, si ea blog personal.