Controlul impulsului și noile abilități de coping în recuperarea dependenței

La început de recuperare, o tânără care se îmbătase cu câțiva ani înainte de mine mi-a oferit câteva sfaturi bune. Ea a spus că atunci când am simțit că beau, ar trebui să fac o listă cu acțiunile posibile pe care le-aș putea urma și să le clasez în ordinea de la cele mai puțin distructive la cele mai distructive. Acțiuni, cum ar fi rugăciunea sau o baie, ar fi probabil foarte mari pe listă, în timp ce bea și sinucidere ar veni în sfârșit. La mijloc, aș putea enumera astfel de lucruri cum ar fi responsabilitățile de a viziona televizorul toată ziua sau de a merge la o rază de cumpărături rezonabilă. (Ar trebui să menționez, nu m-am luptat dependență de cumpărături.) Când am simțit dorința de a bea sau de a folosi, trebuia să încep din partea de sus a listei și să mă descurc.

Practicarea controlului impulsului în recuperare

Controlul impulsului este o mare parte din recuperarea dependenței, mai ales la început. Suntem obișnuiți să navigăm în viață cu dependența noastră ca ghid. Când un dependent folosește vinul pentru a sărbători, marijuana pentru a se relaxa după muncă, amfetamine pentru a studia sau pornografie pentru a scăpa, el sau ea se obișnuiește să folosească aceste lucruri ca primă linie de apărare. Devine foarte dificil să rupi aceste obiceiuri. După ce nu am atins o picătură timp de șapte ani, când un pahar de lichior este în fața mea, primul meu impuls este să-l prind și să-l arunc înapoi înainte ca cineva să-l ia de la mine.

Din fericire, o altă parte a creierului meu a combătut acest impuls de multe ori. Doar pentru că gândul îmi strălucește prin cap, nu înseamnă că trebuie să acționez asupra lui. De asemenea, a experimenta o emoție negativă sau a mă simți copleșit (care a fost unul dintre cei mai mari declanșatori în timp ce beau) nu necesită să acționez. Una dintre componentele centrale ale sobrietății este învățarea nouă abilități de coping pentru provocările vieții și, uneori, permițându-vă să experimentați emoții negative.

Acceptarea sentimentelor neplăcute

Unii oameni ar putea recunoaște această „ședere cu” emoții negative ca parte a terapie dialectică comportamentală (DBT). Este ceva ce am învățat mai mult din experiență decât practica formală cu un profesionist în sănătate mintală, dar, în orice caz, este o lecție valoroasă. Cu toții ne vom confrunta cu dezamăgiri în viață, ne vom lupta cu cei dragi și, uneori, ne vom simți tristi sau neliniștiți, aparent fără motiv. După cum spune mama mea, „în unele zile te simți puțin jos”. În recuperare, când avem acele zile, trebuie să exersăm acceptare spre cum ne simțim și încercăm să facem față în cele mai sănătoase moduri posibile. Orice ne-am simțit diferit înainte nu mai poate fi prima noastră soluție atunci când ne confruntăm cu o circumstanță dificilă.

Când mă lupt cu o persoană iubită, de obicei mă simt complet mizerabil. Mintea mea aleargă, căutând modalități prin care pot îmbunătăți situația. În trecut, asta ar fi putut însemna băut sau ar fi putut să însemne lucruri care să strige să încerce să provoace un răspuns. Ca persoană în recuperare astăzi, nu scap prin alcool și încerc tot posibilul să nu fiu crud sau rănit pe ceilalți. A spune lucruri dureroase este, pentru mine, probabil nu este la fel de catastrofal ca băutul, dar cu siguranță nu este ideal și mă face să mă simt prost.

Din păcate, uneori mai rănesc oamenii pe care îi iubesc și, când o fac, trebuie să accept că am făcut o greșeală și că sunt supărați. Încă primesc îndemnuri să mă implic în comportamente nesănătoase și să folosesc mecanisme de copiere mai puțin decât de dorit - și tot fac aceste lucruri. Sunt uman, până la urmă. Din fericire, însă, schimbarea realității mele prin droguri și alcool nu mai este reacția mea implicită.

Puteți găsi Kira Lesley pe Google+, Facebook și Stare de nervozitate.