Folosiți DBT FAST Skill pentru a păstra respectul de sine în timpul conflictelor

Cu ani în urmă, eram regina din pasivitate, dar abilitatea FAST terapie dialectică de comportament (DBT) M-a ajutat să o depășesc. A fost ca eu evitat conflictul și conversații dificile cu orice preț și am refuzat să-mi pun primele nevoi și dorințe. Aș veni cu scenarii în capul meu ce să spun; cu toate acestea, de îndată ce va începe o conversație intensă, am simțit că respectul meu de sine va dispărea ("Arată-ți respectul: cum să comunici cu încredere"). Mi-aș fi dorit să pot tranzacționa în cantitățile mele copioase de pasivitate pentru respectul de sine, dar ceva a intrat mereu în cale. Din fericire, în ultimul an, am învățat cum să mențin respectul de sine în timpul unui conflict urmând câțiva pași simpli stabiliți de abilitatea DBT FAST.

Cum se folosește abilitatea DBT FAST în timpul conflictelor interpersonale

Dacă mi-ați citit articolele înainte, știți că sunt înscris într-un program intens de formare DBT la Universitatea Columbia și îl iubesc. Prin instruirea în a deveni terapeut DBT, am putut exersa aceste abilități terapeutice pe mine. O abilitate de eficiență interpersonală îmi place în mod deosebit este abilitatea FAST, care este un acronim care prezintă modul de a face

menține respectul de sine atunci când întrebi ce vrei.

• Fii corect - Fii corect atât cu cealaltă persoană, cât și cu tine însuți. Fii corect cu tine însuți, recunoscând nevoile tale, spre deosebire de ascunderea lor, ceea ce necesită un grad de asertivitate. Fii corect față de cealaltă persoană, evitând judecata, tonul dur și alte tactici de comunicare dăunătoare. Mulți oameni închid atunci când se simt vizați.
• Nu (a) pologizare - Ar trebui să clarific faptul că acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să-ți ceri scuze. Scuzarea când ați făcut ceva greșit vă poate ajuta la reconstruirea încrederii și a relațiilor. Totuși, dacă nu ați făcut nimic greșit, nu vă faceți rău. Am un obicei prost de scuzându-vă compulsivși cred că aceasta este o problemă cu care se confruntă multe femei din societatea noastră. Acordați atenție cât de des vă cereți scuze în fiecare zi și puteți fi surprins.
• (S) bifați valorile dvs. - În timpul conflictului, poate fi tentant să compromită ceea ce este important pentru tine pentru a face plăcere celeilalte persoane. Faceți o listă cu valorile actuale și rămâneți la ele. Dacă nu sunteți sigur de valorile actuale, merită să explorați acest lucru. În orice relație, este crucial ca tu și partenerul dvs. să vă îndepliniți nevoile și dorințele. Dacă partenerul tău nu-ți respectă valorile, poate este timpul să reflecte asupra relației tale.
• Fii (t) nemilos - Fii sincer atât cu tine, cât și cu ceilalți. M-am luptat să fiu adevărat în conflict și mi-am minimalizat sentimentele și dorințele. Prin faptul că nu sunteți veridici cu privire la ceea ce sperați să ieșiți din conversație, este posibil să nu vă îndepliniți niciodată nevoile.

Crezi că vei încerca această abilitate DBT FAST în următorul tău conflict? De ce sau de ce nu? Contribuiți-vă gândurile la comentarii.