Tulburări de traumă și cortizol (partea a 3-a): gestionarea cortizolului

Tulburări de traumă ca. Tulburare de identitate disociativă (DID) și tulburarea de stres posttraumatică (PTSD) vin cu o serie de probleme cronice. Cdezechilibru de ortisol - fie prea mult, fie prea puțin acest hormon suprarenal uneori denumit „hormonul stresului final” - poate fi unul dintre ei. Dar de ce să te deranjezi să investighezi ceva ar putea fi o problemă, când există atât de multe lucruri sunt? Sunt o persoana curioasa. Și am o idee că administrarea cortizolului ar putea avea un impact direct simptomele tulburării de identitate disociativă și PTSD, care, la rândul său, ajută la echilibrarea nivelului de cortizol, care atenuează simptomele, și în jurul și în jurul nostru mergem.

3 Moduri de administrare a cortizolului

Este doar o prostie. Dar cum am spus, sunt o persoană curioasă. Deci cam acum un an Mi-am propus să fac schimbări în viața mea asta, teoretic, ar trebui să ajute la stabilizarea nivelului meu de cortizol.

Renunță la fumat

Fumatul creeazăe iluzia că avem control asupra anxietății, fricii, depresiei, orice. Este ironic, într-adevăr. Pentru că prin fumat, predăm controlul țigărilor. Ca o mulțime de oameni cu

Tulburare de identitate disociativă și PTSD, Am fumat ani de zile. Apoi am descoperit că fumătorii au niveluri mai mari de cortizol decât nefumătorii și foștii fumători. Așa că am renunțat. (Amuzant că statisticile privind cancerul pulmonar nu au făcut-o, nu?)

Opriți dieta

Dieterii au, de asemenea, un nivel mai ridicat de cortizol. Are sens: restricționarea caloriilor - inducerea în mod deliberat a foamei, cu alte cuvinte - pune stres pe corpul nostru. Și nu știu despre altele dieters cronice, dar restricția de calorii mi-a suprasolicitat și mintea. Mâncarea ne spune corpurilor noastre: „Sunteți în siguranță de înfometare”, în același mod în care limitele bune ne spun minții, „Ești ferit de încălcare”.

Și, în timp ce nu am alimentat cu adevărat de ani buni, ca mulți oameni cu tulburări de identitate disociativă, am o istorie a alimentației dezordonate care nu pleacă doar pentru că nu sunteți la o dietă. La urma urmei, mâncarea dezordonată se naște în minte, nu pe farfuriile noastre. Așa că a mânca mâncare nu a fost suficient pentru mine. A trebuit să dau drumul la ideea că voi mai face vreodată dieta. Pentru că, chiar dacă mă gâdilă cu 3000 de calorii într-o singură ședință, dacă o fac cu credința că asta este, aceasta este ultima dată Voi mânca prăjituri sau cartofi prăjiți sau orice fel de mâncare sunt convinsă este rădăcina tuturor răurilor, apoi corpul meu aude: „Atârnați-vă la asta. Nu veți mai vedea niciodată acest aliment. "

Dormi

Aceasta este una dificilă pentru aceia dintre noi cu tulburări de traumatisme, cum ar fi Tulburare de identitate disociativă și PTSD. Coșmaruri, anxietate, insomnie... există o mulțime de lucruri care ies în calea unui somn bun când ai DID și / sau PTSD. Dar mult somn merge mult spre gestionarea cortizolului. În mod tradițional, acesta este locul în care medicamentele vin la îndemână. Există medicamente cu rețete care vă pot ajuta și chiar și unele ajutoare naturale pentru somn care funcționează bine (sunt un fan al suplimentelor de melatonină).

Gestionarea Cortisolului ajută de fapt?

Am renunțat la fumat, am făcut progrese în relația mea cu mâncarea și m-am culcat? Ei bine, acesta este încă un proces de încercare și eroare. Am făcut și niște pași dramatici pentru scad nivelul meu general de stres. A meritat? Află săptămâna viitoare.

Tulburări de traumă și cortizol (partea 1): Ce este cortizolul?
Tulburări de traumă și cortizol (partea 2): dezechilibru cortizol
Tulburări de traumă și cortizol (partea 4): De ce contează

Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate și Google+!