Șase moduri de a argumenta anxietatea și gândurile anxioase departe

A raționa cu anxietate și gândurile anxioase care o însoțesc pot părea nu numai ridicole, dar chiar imposibile. Imaginează-ți un copil în gâtul unei atracții temperatoare. Copilul menționat este, în acest moment, irațional și emoțional și nu este capabil să discute problema de la o ceașcă de ceai. Anxietatea poate fi ca acel copil. Diferența dintre anxietate și un copil, însă, este că un copil nu este capabil din punct de vedere al dezvoltării. Pe de altă parte, suntem capabili să raționalizăm; implicit, putem raționa cu anxietate, deoarece este (temporar) o parte din noi. Oricât de îndepărtat poate părea, este foarte posibil să ne îndepărtăm anxietatea și gândurile anxioase.

Este posibil să se motiveze cu anxietatea și gândurile noastre anxioase

A raționa cu anxietate înseamnă a-l raționaliza. A raționa și a raționaliza gândurile noastre anxioase este să le gândim cu calm și să punem la îndoială validitatea lor. Sunt adevărate cursele, gândurile încărcate de anxietate sau sunt un pachet de minciuni și înșelăciune? Gândurile noastre anxioase sunt de încredere?

Pentru a fi siguri, gândurile neliniștite pe care le avem sunt reale, așa cum sunt toate miriade simptome de anxietate. Anxietatea este reală, dar asta nu înseamnă că este corect. Din păcate, anxietatea este și irațională și emoțională; cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu putem rezuma anxietatea și gândurile noastre anxioase departe.

Șase moduri de a raționa Anxietatea și gândurile noastre anxioase

1. Identificați anxietatea. Când gândurile noastre aleargă cu anxietatea, se poate părea ca și cum anxietatea ar fi despre toate, în general, dar nimic, în special. Nici extremă nu este adevărată, desigur. Când ne luăm timp pentru a fi doar cu anxietatea noastră fără a o judeca, începem să identificăm ce anume este ceea ce provoacă.
2. Rupeți anxietatea. Chiar și atunci când identificăm sursa sau sursele anxietății noastre, aceasta se poate simți în continuare uriașă și descurajantă. Următorul pas este să îl împărțiți în biți mai ușor de gestionat. De exemplu, dacă cineva are anxietate ridicată și teama de a pierde un loc de muncă, poate să se despartă. Ce s-ar putea întâmpla, în mod special, la pierderea locului de muncă? De ce este important să ai acel loc de muncă special? Pune-ți la fel de multe întrebări pe care le poți ajuta ajută la îndepărtarea anxietății și a gândurilor anxioase.
3. Luați în considerare ce se poate face. După ce ai identificat anxietățile și le-ai descompus în continuare, este mai ușor să faci un plan de atac. Brainstorm cât mai multe idei de rezolvare a problemelor pe care le puteți și nu vă temeți să fiți în afara. Când vă gândiți la modalități de a aborda teama de a pierde un loc de muncă, o idee îndepărtată ar putea fi doar să renunțați la locul de muncă și să vă decupați din rucsac în toată țara. În timp ce este puțin probabil să fie o posibilitate realistă, s-ar putea să vă facă doar să vă dați seama că există multe opțiuni, vă vor ajuta să identificați pasiunile și apoi vă vor ajuta să vă formați obiectivele. Toate acestea au puterea de a te face să te simți în controlul situației tale, reducând astfel anxietatea.
4. Determinați dacă de fapt doriți să faceți ceva. În motivarea cu anxietatea și gândurile tale neliniștite, ai putea concluziona că vrei să faci schimbări. În mod alternativ, s-ar putea să concluzionați că nu doriți să faceți ceva despre ele. Un student la cursuri avansate s-ar putea simți extrem anxietatea față de ideile de succes, eșec și perfecționism. Se gândește să părăsească programul. Rationalizand aceasta anxietate, ar putea decide ca ii place cursurile ei si nu vrea sa schimbe lucrurile in acest moment. Asta face parte din motivarea anxietății. Alegerea de a nu acționa este încă o decizie și este încă o formă de acțiune și control. Știind conștient că îi place ceea ce face și alegând activ să continue pe calea ei, merge mult până la reducerea anxietății. Va mai experimenta anxietatea? Probabil. Cu toate acestea, nu se va simți în afara controlului și nu va guverna lumea ei.
5. Decideți să luați măsuri - sau nu. Fiecare decizie, să acționeze sau să nu acționeze, este în regulă. Este să știți ce doriți, care vă va ajuta să determinați un curs de acțiune. Când știți ce doriți să faceți, puteți face un plan logic și puteți lua măsuri pentru a reduce anxietatea.
6. Fii în pace cu decizia ta. Unul dintre trucurile comune ale anxietății este să ne facă să ne ghicim în al doilea rând pe noi înșine. Sunt sigur? Ce se întâmplă dacă acesta este un lucru greșit? Ce se întâmplă, dacă și dacă și ce? Când anxietatea crește în acest fel, reveniți la primul pas și argumentați-vă din nou drumul prin ea.

Gândiți-vă înapoi la copilul care aruncă mult timp. În momentul de față, se pare că toți cei implicați sunt că nu se va termina niciodată, deoarece copilul nu poate fi motivat. Cu toate acestea, în identificarea rădăcinii tantrumului, se pot lua măsuri pentru a pune capăt. Anxietatea este și în acest fel. Oricât de intens și de irațional ar părea gândurile noastre anxioase, atunci când exersăm pașii de mai sus (și este nevoie de practică), putem ajunge cu siguranță să ne îndepărtăm anxietatea și gândurile anxioase.

De asemenea, vă puteți conecta cu Tanya J. Peterson asupra ei website, Google+, Facebook,Stare de nervozitate, LinkedIn și pinterest.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.