Ghidul dvs. de instruire pentru soluționarea problemelor de anxietate

Depanarea anxietății este o parte importantă a procesului continuu de a trăi bine și prospera în ciuda anxietății. Anxietatea are un obicei enervant de a apărea în momente aparent aleatorii. Tocmai când crezi că anxietatea ta se îmbunătățește, își crește capul urât de urât și sare în fața ta, blocându-ți calea înainte. Înrăutățirea lucrurilor este faptul că anxietatea este adesea vagă și greu de evidențiat. Următorul modul de ghid pentru rezolvarea problemelor anxioase vă va ajuta să identificați probleme specifice și să determinați cum doriți să le abordați.

Depanarea anxietății în trei pași

Prima etapă de depanare a anxietății: testul realității

Anxietatea este vorbitoare. Ea rulează în fundal, și de multe ori în prim plan, a minții noastre, făcându-ne răsturna totul. Anxietatea ne face să credem că fiecare gând neliniștit pe care îl avem, fiecare îngrijorare și fiecare frică sunt reale. Cu toate acestea, a avea gânduri nu le face adevărate. Pentru a determina dacă gândurile anxioase sunt o problemă, utilizați acest ghid de depanare pentru testarea realității.

1. Există o problemă tangibilă pe care o puteți identifica în mod obiectiv?
2. Aveți dovezi despre ceea ce gândesc ceilalți sau puteți să citiți mintea?
3. Gândurile tale anxioase te împiedică să faci lucruri pe care vrei să le faci?

Acestea sunt doar trei exemple de întrebări pentru a vă pune atunci când vă evaluați gândurile. Dacă răspunsul dvs. la una sau mai multe întrebări este „da”, acum știți unde vă puteți concentra atenția pentru a scăpa de gândurile anxioase. Dacă răspundeți „nu” la oricare dintre acestea, puteți fi sigur că gândurile anxioase nu sunt problema. Vă puteți orienta apoi atenția către o altă parte a ghidului de depanare.

Al doilea pas de soluționare a problemelor de anxietate: examinarea emoției

Anxietatea încurcă emoțiile noastre. Anxietatea ne poate face să simțim frică, ceea ce ne poate opri în piesele noastre. Grijile sunt și emoții, iar anxietatea le face adesea să se izbăvească de sub control. Anxietatea ne poate sfâșia încrederea în sine, făcându-ne uneori să ne placă. Dacă acest lucru rezonează cu dvs., încercați partea de examinare a emoțiilor din ghidul de depanare pentru emoții anxioase.

1. Opriți-vă și respirați adânc. Etichetați-vă emoțiile actuale. (Dacă nu ai cuvinte, desenează-le.)
2. Întrebați-vă dacă aceste sentimente sunt proporționale cu ceea ce se întâmplă de fapt în jurul vostru?
3. Întrebați-vă dacă vreuna dintre aceste emoții îți ies în cale? Dacă da, cum?

Aceste întrebări-exemple vă pot ajuta să vă rezolvați sentimentele anxioase. Grijile și temerile noastre pot escalada în panică și poate fi debilitant, deoarece se simt foarte reale. A fi capabil să le identificați în mod special vă poate ajuta să decideți dacă nivelul dvs. de anxietate se potrivește cu nivelul emoțiilor voastre. Dacă răspunsul dvs. este „nu”, puteți recunoaște sentimentele și oricum puteți merge mai departe. Dacă răspunsul este „da”, acum sunteți capabil să determinați cum să abordați problema, ceea ce va reduce efectiv anxietatea.

Etapa a treia de depanare a anxietății: revizuirea acțiunii

Anxietatea se manifestă în gândurile, emoțiile și acțiunile noastre. Două întrebări importante vă pot ajuta să rezolvați interferența anxietății în acțiunile dvs.

1. Unde vreau să merg / ce vreau să fac?
2. Mă duc constant în această direcție?

Răspunsul la prima întrebare este crucial. Anxietatea este îngrozitoare, deci știm că nu ne dorim anxietate. Asta lasă o groapă mare pentru ca anxietatea să se grăbească. Când răspundeți la această întrebare, începeți să înlocuiți anxietatea cu ceea ce doriți.

Dacă răspundeți la a doua întrebare, înseamnă că anxietatea nu vă cauzează probleme în acțiunile voastre. Puteți examina apoi gândurile și emoțiile pentru a determina cauza sau efectul anxietății voastre. Dacă ați răspuns „nu”, puteți acum să creați un plan de acțiune care să implice mici pași de făcut în fiecare zi pentru a ajunge acolo unde doriți să mergeți.

Acest ghid de depanare a anxietății vă poate ajuta să identificați principala sursă de anxietate. Când anxietatea ta nu mai este vagă, poți merge direct la inima ei pentru a o depăși. Din păcate, uneori anxietatea este atât de puternică încât răspundeți „da” la tot ceea ce apare în ghidul de depanare. Dacă este cazul, este în regulă. Puteți utiliza ghidul pentru a vă da seama ce zone vă provoacă cea mai mare durere și să începeți să vă confruntați cu anxietatea. Depanarea anxietății vă va ajuta să mergeți mai departe.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.