Alimente naturale pentru anxietate: pot ajuta?

Mâncarea alimentelor naturale pentru anxietate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru creierul nostru pentru a reduce toate tipuri de anxietate. Nu numai că nutriția în anumite condiții alimentele ajută la reducerea anxietății, dar alimentele sănătoase, naturale, țin creierul să funcționeze lin, astfel încât anxietatea să rămână departe. Hrănirea creierului natural pentru anxietate este o strategie pe termen lung îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării.

Desigur, alimentația corectă nu ajută de la sine angoasa. Este o componentă a unei abordări strategice a gestionării anxietății. Cel mai eficient mod de a scăpa de anxietate este să mănânci bine, să schimbi tiparele de gândire și reacțiile emoționale la stresori și să creezi noi acțiuni și comportamente. Această abordare cu mai multe niveluri a sănătății mintale este ceea ce este nevoie pentru a reduce anxietatea. Alimentele naturale sunt o componentă cheie a acestei strategii de bătaie de anxietate.

Alimente naturale pentru anxietate și creier

Alimentele naturale pot ajuta anxietatea. Cum o fac totuși? Alimentele naturale oferă creierului ceea ce are nevoie pentru a-și face treaba.

Întregul creier este implicat în experiența noastră de anxietate. Această listă prescurtată evidențiază unele dintre modurile în care creierul și anxietatea sunt împletite:

• Cortexul neocortex / prefrontal este implicat în anticiparea și planificarea acțiunilor, cum ar fi modalități de a evita anxietatea
• Sistemul limbic este zona emoțională a creierului și ne semnalează să ne simțim anxioși dacă există sau nu ceva de teamă
• Creierul reptilian este centrul nostru de luptă sau de zbor, iar într-un creier anxios, este aproape constant stimulat
• Structurile cerebrale (amigdala, axa hipotalamică-hipofizară-suprarenală (HPA), hipocamp și tulpina creierului) creează hormoni și neurotransmițători precum cortizolul, serotonina, acidul gamma-aminobutiric (GABA), dopamina și alții; dacă acestea nu sunt prezente în cantitățile potrivite, putem experimenta orice formă de anxietate.

Această scurtă privire de ansamblu atinge doar o parte din ceea ce face creierul și cum poate provoca, contribui sau agrava anxietatea. A lua de mâncare nu memorează termeni de neurologie sau de funcționare a creierului, dar este de a vedea că creierul uman este în spatele multor anxietate. Tărâțele nu pot funcționa decât pe combustibilul și nutrienții pe care îi oferim.

Când hrănim creierul alimentar procesat și rafinat (inclusiv băuturile), nu îi dăm ceea ce trebuie să funcționeze bine. Creierul nu obține suficient nutrienți buni și primește și alimente care îl pot îmbolnăvi.

Prin urmare, alimentele naturale pentru anxietate pot ajuta foarte mult.

Găsirea alimentelor naturale pentru anxietate

Când te confrunți deja cu anxietatea și stresul, acumularea unui lucru în plus pe placă poate fi copleșitoare. Trebuie să vă faceți griji pentru ce să mâncați? Absolut nu.

Alimentele naturale sunt alimente care nu sunt rafinate și procesate, cu adaos de zaharuri (reale sau artificiale) și pline de grăsimi saturate sau grăsimi trans. Sunt alimente cât mai aproape de starea lor naturală și originală.

Un piept de pui la gratar sau la cuptor este mai sănătos pentru creier decât peștele de pui. Felierea unui cartof dulce, stropirea cu ulei de măsline și coacerea creează cartofi prăjiți de care creierul are nevoie și poftește; în mod contrar, cartofii prăjiți dintr-un loc de fast-food sunt aproape complet lipsiți de nutrienți și plini de sare și de un fel greșit de grăsimi.

Cu toate acestea, mâncarea naturală nu înseamnă alimente extreme. Nu trebuie să vă hrăniți cu ciupercile exotice de pe un munte pentru a vă oferi creierului alimente naturale pentru anxietate (decât dacă, desigur, vă place să faceți asta).

Gândiți-vă la echilibru, gust și comoditate. Străduiește-te pentru un flux constant și echilibrat de nutrienți, alege lucruri care îți plac și alege lucruri ușor de cumpărat mai degrabă decât provocatoare de anxietate și stresant.

Pentru combaterea anxietății, creierul are nevoie de nutrienți specifici care să-l ajute să funcționeze fără probleme. Alimentele naturale pentru anxietate conțin acești nutrienți:

• Proteină
• Acizi grasi omega-3
• Carbohidrați complecși
• Alimente cu conținut scăzut de glicemie (pe lângă glucide complexe)
• B Vitamine
• Antioxidantii
• Magneziu
• Zinc

Carnea slabă, peștele gras, fructele și legumele, leguminoasele, cerealele integrale, nucile și semințele sunt surse excelente de nutrienți care mențin creierul funcționând bine și fără anxietate.

Alimente naturale: băuturi contează, prea mult

Soda, sucurile de fructe și alte băuturi zaharoase produc fluctuații în glicemie și anxietate crampoane. Nivelurile instabile ale glicemiei contribuie semnificativ la anxietate.

De asemenea, aceste băuturi pot fi deshidratate atunci când conțin cofeină (și cofeina poate induce anxietate pe cont propriu). Deshidratarea este vinovată în spatele problemelor de sănătate mentală și fizică, inclusiv anxietatea.

Este important să bei apă, un aliment natural, pe tot parcursul zilei. Această simplă completare a stilului tău de viață sănătos îți poate ajuta anxietatea.

Alimentele naturale pentru anxietate vă ajută anxietatea? Nu sunt un leac singur, dar, cu siguranță, ajută.

referințe la articol