Postul intermitent în recuperarea tulburărilor de alimentație

Postul intermitent presupune utilizarea unor perioade scurte de post, urmate de perioade mai scurte de mâncare pentru a vă ajuta organismul să piardă grăsime, să câștige mușchi și să echilibreze hormonii ¹— dar este sigur postul intermitent pentru persoanele aflate în recuperarea tulburărilor alimentare? Acum cinci ani am încercat-o, iar rezultatul acestei experiențe a fost schimbul de viață.

Cât de afectat Postul intermitent Recuperarea tulburării mele alimentare

Vreau să prefațez ceea ce urmează să spun spunând clar că postul intermitent nu este absolut pentru toți, mai ales că nu toți încearcă recupera-te dintr-o tulburare alimentară. De fapt, în funcție de natura dvs. tulburare de alimentatie, actul de a nu mânca în mod intenționat aproximativ 16 ore pe zi ar putea fi devastator pentru recuperarea ta. Dacă sunteți în recuperare și vă întrebați despre postul intermitent, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră și / sau terapeutului.

Experiența mea cu recuperarea tulburărilor de alimentație și postul intermitent este tocmai asta: experiența mea. Vreau să scriu despre asta aici pentru a arăta oamenilor care s-ar putea simți sufocați de ceea ce percep ei ca fiind limitat paradigme de mâncare pentru cei aflați în recuperare că există multe moduri de a mânca care vă pot susține sănătos recuperare.

Postul intermitent a simplificat recuperarea tulburării de alimentație

Mi-am petrecut aproape fiecare moment de trezire din viața mea gândindu-mă la mâncare: ce să mănânc, ce să nu mănânc, când aș mânca, simțindu-mă vinovat pentru mâncare, calorii în, calorii afară și lista continuă. Pentru mine a fost un ciclu bolnav, care nu se încheie niciodată.

Cu toate acestea, când am auzit de post intermitent, am fost intrigat. Nu o să mint: perspectiva de a pierde grăsimea mi-a plăcut. Am fost umflat perpetuu din binging și purjare aproape zilnic de ani de zile și nu aveam habar cum arăta cu adevărat chipul meu. Dar ceea ce m-a atras cu adevărat în legătură cu postul intermitent a fost că timp de 16 ore pe zi, nu trebuia să mă gândesc la mâncare. Dacă aș adopta această paradigmă a alimentației, aș putea să mă relaxez.

Am vorbit cu medicul așteptând o luptă, dar, spre surprinderea mea, mi-a încurajat decizia. Terapeutul meu a fost de acord. Ambii dintre acești profesioniști au repetat un chiriaș de post intermitent: totuși, în timpul celor opt ore pe zi mănânci, trebuie să mănânci toți macronutrienții și micronutrienții pe care corpul și creierul îi trebuie să fie sănătoși.

Nu puteam săriți mâncarea sau gustările și să nu mor de foame. Va trebui să învăț să-mi ascult corpul și să nu-i ignor semnalele de foame.

Provocările postului intermitent în recuperarea tulburărilor de alimentație

Aceasta s-a dovedit a fi cea mai provocatoare parte a postului intermitent pentru mine. Eram obișnuit să ignor indicii fizice de foame.

O altă provocare a fost să învăț să fiu atent la foamea mea psihologică — foamea care există ca urmare a unei emoții și de obicei o emoție negativă. A fi stresat, obosit, vinovat, trist sau plictisit poate stârni nevoia de a te mângâia cu mâncare. Aceasta nu este foame adevărată, dar oamenii se pot simți constrânși să mănânce la fel. Foamea psihologică este adesea ceea ce m-a determinat bulimia.

Aveam de gând să învăț să nu mănânc sentimentele mele.

A durat câteva luni, dar în cele din urmă, m-am instalat în post intermitent. Nu am restricționat ceea ce am mâncat — chiar dacă am mâncat mai ales alimente sănătoase, întregi — M-am limitat doar când am mâncat. Din acest motiv, am avut grijă să numesc postul intermitent o paradigmă alimentară, întrucât, în sensul tradițional al cuvântului, nu este o dietă — nu te privezi de nimic.

Am postit în fiecare zi? Nu.

Am aflat că, dacă mănânc tot ce trebuia să mănânc în timpul geamului meu de opt ore, am fost, fără excepție, niciodată flămând în timpul postului meu. Dacă, din orice motiv, nu aș fi fost capabil să mănânc suficient, atunci nu m-am postit. Am mancat. Am acordat prioritate alimentării corpului meu asupra unui sentiment arbitrar de împlinire, pentru a-mi spune că postesc.

Am slabit? Este greu de cuantificat. Nu mă cântăresc. Pot spune că îmbrăcămintea mea s-a dezlănțuit, mușchii au mai puternic și rezultatele antrenamentelor mele sunt mai vizibile.

Pot spune că m-am culcat mai bine și m-am simțit în general mai calm în legătură cu interacțiunile mele zilnice cu mâncarea. Aceasta este experiența mea de post intermitent în recuperarea tulburărilor alimentare, dar așa cum am spus, nu va fi experiența tuturor.

Lecții cheie de la postul în recuperarea tulburărilor de alimentație

Am avut noroc: nu am auzit despre postul intermitent până la cinci ani de la recuperarea mea. În momentul în care am început postul, am avut ani de minte și puțină terapie sub centură. Am avut o oarecare încredere să-mi asum această nouă paradigmă a alimentației.

Nu știu dacă aș recomanda postul intermitent cuiva care este în stare de recuperare. Nu l-aș recomanda nimănui în niciun moment al recuperării, într-adevăr.

Din nou, ideea mea de a împărtăși această experiență cu dvs. este de a vă încuraja pur și simplu să nu vă descurajați dacă sunteți dispuși la gândul că există un singur mod de a mânca sănătos: există multe.

Găsiți unul care vă prioritizează sănătatea și fericirea.

Ce părere aveți despre respectarea oricărei paradigme alimentare în recuperarea tulburărilor alimentare? Împărtășește-ți gândurile în comentarii.

Referințe:

1. Gunnars, K. 10 Beneficiile de sănătate bazate pe dovezi ale postului intermitent. Healthline. 16 august 2016.

Hollay Ghadery este o scriitoare și editor care trăiește în Ontario, Canada. Are o carte de set de non-ficțiune care va fi publicată de Edițiile Guernica în 2021. Lucrarea se cufunda in prevalenta documentata a problemelor de sanatate mintala la femeile bi-rasiale. Conectează-te cu Hollay pe ea website, Stare de nervozitate, Facebook sau Instagram.