Cum să îmbunătățim luarea deciziilor în ciuda anxietății
Anxietatea poate afecta luarea deciziilor. Anxietatea este un fapt în viața multor indivizi, dar pentru unii este mult mai prezentă și chiar inactivă (Ce este Anxietatea? Definiția anxietății). Pentru cei extrem de anxioși, luarea deciziilor poate fi atât dificilă cât și împovărătoare.
Gândește-te la ultima dată când ai luat o decizie, cum te-ai simțit? Ai fost copleșit de numărul de posibilități și rezultate? Anxietatea poate lua decizii precum ceea ce ar trebui să alegeți sau să comandați pentru cină să se simtă aproape imposibil.
Oamenii de știință de la Universitatea din Pittsburgh a descoperit că anxietatea poate dezactiva de fapt o parte a creierului, cunoscută sub numele de cortexul prefrontal, care este esențială pentru luarea deciziilor flexibile. Într-un studiu publicat în Journal of Neuroscience, cercetătorii raportează că anxietatea în timpul luării deciziilor determină un grup de celule specific codificate pentru a alege să slăbească și să fie deconectat într-un înalt specializat manieră.
Acest lucru înseamnă că atunci când persoanele anxioase sunt prezentate cu distrageri în timp ce încearcă să ia o decizie, pot lua decizii proaste sau luptă cu a fi decisiv.
Cum să prevină distragerile și să luăm decizii cu anxietate
La fel ca anxietatea, distragerile sunt o realitate în viața noastră. Trăim într-o perioadă în care stimularea este îndreptată spre noi în mod constant, ceea ce face ca decizia să fie extrem de dificilă. Avem mii de opțiuni din care să alegem în fiecare arenă din viața noastră, deci cum tăcem acest zgomot?
- Face o listă. Limitarea opțiunilor dvs. poate fi extrem de utilă. Faceți o listă cu 5-10 opțiuni și treceți una până când ați ajuns la cea mai dorită și logică alegere.
- Explorați pro și contra. Acesta este un alt tip de listă care poate fi utilizat pentru a minimiza distragerile și pentru a preveni luarea de decizii defectuoase.
- Consultați surse de încredere. A avea acces la o mulțime de informații nu înseamnă întotdeauna că obțineți cele mai bune informații. Examinați-vă sursele și folosiți-le pe cele în care aveți cu adevărat încredere.
- Imaginează-ți situații. Atunci când luați o decizie dificilă, poate fi extrem de util să vă imaginați cum ar arăta fiecare dintre ei și ar simți (Vizualizarea poate cuceri anxietatea). Jucați diferite scenarii în cap și decideți care se simte cel mai confortabil.
- Stabiliți un termen. Acordă-ți un interval de timp rezonabil și realist pentru a lua decizia ta. Prea mult timp și veți amâna, prea puțin timp vă faceți să vă simțiți grăbiți sau nepregătiți.
Luarea deciziilor cu anxietate
Luarea deciziilor poate provoca anxietate, chiar și pentru cei mai calmi dintre indivizi. Există întotdeauna un nivel de teamă că nu putem lua o decizie corectă. Cu toate acestea, indecizia este și o decizie. Când ești prea nerăbdător să se miște, luați decizia conștientă de a sta liniștit. Există întotdeauna șansa că vei eșua și există întotdeauna șansa că vei reuși. Folosiți aceste cinci tactici pentru a vă ajuta liniștește-ți mintea neliniștită și împiedicați ca acea decizie esențială care face ca o parte din creier să nu se deranjeze și să vă trimită într-un spin de coadă.
Găsește-l pe Whitney Facebook, ca DontTellMeToChill pe Instagram, pe Stare de nervozitate, pe Google+și pe site-ul ei web.
