Gestionați-vă timpul pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea

Una dintre cele mai mari provocări cu care m-am confruntat când eram la școala absolvită a fost încercarea de a-mi gestiona timpul în mod eficient. La vremea respectivă, eram student, angajat, mamă și soție cu normă întreagă. Jonglarea mai multor roluri a fost extrem de dificilă și de multe ori s-a simțit de parcă nu au fost suficiente ore disponibile în zi. Ca cineva cu care se luptă anxietate, vă puteți imagina că asta a făcut-o pe a mea simptome de anxietate mai rau. Am experimentat frecvent atacuri de panica, iritabilitate și îngrijorare constantă. De multe ori eram bolnavă și aveam o timpul greu să rămână concentrat. În cele din urmă, am lucrat la modalități de a-mi gestiona ziua, iar acest lucru este în continuare pe care îl lucrez.

Managementul eficient al timpului vă poate ajuta să vă gestionați anxietatea

Luați în considerare: ați creat o listă de activități pentru ziua cu toate sarcinile pe care trebuie să le realizați. Orele trec și nu sunteți decât parțial prin listă. Înainte de a-l cunoaște, apar lucruri neașteptate și, până la sfârșitul zilei, lista ta nu este încă completă. Te simți stresat pentru că sunt atât de multe lucruri pe care trebuie să le faci încă și nu ai timp să le faci. Sună familiar?

Cei care se luptă cu anxietatea pot găsi că se simt adesea cantitate extremă de griji despre lucruri pe care trebuie să le facă. Lipsa unui management eficient al timpului poate duce la mai multe sarcini rămase neîmplinite și mai mult la care să vă faceți griji. Când apar situații neprevăzute pe parcursul zilei, acest lucru poate adăuga anxietate din cauza unei lipsa de control a împrejurărilor.

În timp ce fiecare zi va fi diferită și tu nu au control pentru lucruri neașteptate care apar, utilizarea tehnicilor specifice de gestionare a timpului te poate ajuta cel puțin să rămâi organizat și să gestionezi unii dintre factorii pe care ai control. În plus, vă permite să creați un plan care să vă ajute să rămâneți pe traseu pe tot parcursul zilei. Aflu că un plan de urmat în fiecare zi mă ajută să rămân concentrat și, în general, mă ajută să mă simt mai bine.

4 strategii de utilizat pentru a-ți gestiona timpul și anxietatea

Iată câteva strategii pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă gestionați timpul, să vă îndepliniți mai mult pe parcursul zilei și simțiți-vă mai puțin anxioși:

1. Dezvoltați o listă cu sarcinile dvs. Scrieți lucrurile pe care trebuie să le realizați. Aceasta nu este o listă de activități; mai degrabă, aceasta este o listă care vă va ajuta să puneți într-o perspectivă realistă lucrurile de care aveți nevoie pentru a realiza. Prin crearea acestei liste, puteți începe să vă organizați.
2. Prioritizează-le. Organizează-ți lista în funcție de prioritate. Care este cel mai important lucru pe care trebuie să îl faci? Asigurați-vă că puneți acest lucru în partea de sus a listei și începeți de acolo. Cu toate acestea, fiți prudent cu privire la evitarea sarcinilor care induc în special anxietatea. Știu că am un istoric de a evita lucruri pe care chiar nu mi-am dorit să le fac și, prin urmare, aș găsi o cale amâna - o acțiune care, apropo, s-a adăugat doar la anxietatea mea. Pune aceste sarcini în partea de sus a listei și scoate-le din drum.
3. Programează-le în calendarul tău. În continuare, programați-vă sarcinile în calendar. Asigurați-vă că sunteți realist atunci când faceți acest lucru. De exemplu, dacă intenționați să mergeți la jogging timp de o jumătate de oră, nu faceți o programare care să fie difuzată în timpul orei de prânz, dacă nu este posibil să o faceți. Programează-ți sarcinile când poți să le completezi în mod realist și, prin urmare, să respecti programul pe care ți l-ai setat.
4. Programează-ți timpul pentru tine. Asigurați-vă că încorporați timp pentru tine. Când vine vorba de a-ți gestiona anxietatea, știi că îți faci timp să meditezi, să faci jurnal, să faci exerciții sau să exersezi altele tipuri de îngrijire de sine este extrem de important. Acest lucru ar trebui să fie programat în calendarul dvs. la fel ca și celelalte sarcini.

Practicarea acestor strategii vă va ajuta, sperăm, să vă organizați ziua și să simțiți mai puțină presiune care duce la simptome de anxietate cronică. De asemenea, puteți constata că productivitatea dvs. crește și că puteți îndeplini în mod eficient multe dintre obiectivele dvs.

V-ați dat seama de o strategie de gestionare a timpului pentru a vă reduce anxietatea? Ce funcționează pentru tine? Împărtășește-ți gândurile în comentarii.