De ce sunt atât de negativ, furios și deprimat?

V-ați întrebat vreodată „De ce sunt atât de negativ tot timpul?” Dacă răspunsul este da, atunci sunteți ca mulți alți oameni care au constant gânduri negative. Deși negativitatea merge mână în mână depresiune, a fi negativ sau a te simți scăzut nu este neapărat un semn al bolii mintale ("Gândirea negativă și depresia: modul în care unul îl alimentează pe celălalt"). Comunitatea negativității și a depresiei înseamnă că sunt ușor de tratat. Cu toate acestea, trebuie mai întâi să puteți identifica cauzele care stau la baza acestor simptome. Aflați de ce sunteți atât de negativ tot timpul și dacă depresia ar putea fi un factor.

De unde provine negativitatea: de ce sunt atât de negativ?

Gândurile negative apar într-o varietate de forme, inclusiv:

catastrophizing: Presupunând întotdeauna cel mai prost rezultat posibil este inevitabil.

Gândire alb-negru: Cunoscut și sub denumirea de „gândire polarizată”. Văzând totul ca pe o extremă sau alta.

personalizare: Când presupui că ești de vină pentru tot ce nu merge bine.

Gândirea filtrului: Concentrându-se doar pe părțile negative ale unei situații și ignorând pozitivele.

Conform LiveScience, gândurile negative sunt clasificate în domeniul medical ca „distorsiuni cognitive„Aceste distorsiuni reflectă„ modalitățile prin care mintea noastră ne convinge de neadevăruri ”. Ele nu vor genera doar gandire negativa și emoții, dar vor consolida și gândirea negativă repetându-le pe buclă. Terapeuții cognitivi comportamentali se referă adesea la aceștia drept „gânduri lipicioase”.

Negativitate și depresie

Dacă sunteți predispuși la gândirea negativă, este posibil să înțelegeți deja interacțiunea dintre gândurile negative și depresie. Experimentează un gând trist sau supărat după altul, ceea ce afectează sănătatea ta mentală. Vă întrebați „De ce sunt atât de negativ?”, Iar depresia pare să transforme problema spre interior; să te fac să simți că este vina ta.

Acest ciclu poate fi confuz și frustrant. Este posibil să nu fiți sigur dacă depresia vă provoacă negativitatea sau dacă gândurile negative vă provoacă depresia. Răspunsul este rareori simplu. Sănătatea mintală este o problemă complexă, așa că este mai bine să lăsați medicul sau terapeutul să vă analizeze simptomele.

Simptome de depresie poate de asemenea prezenta ca furie sau iritabilitate. Dacă experimentați zilnic aceste sentimente sau dacă vă întrebați întotdeauna, „De ce sunt atât de negativ și de furios?” atunci este important să vă consultați medicul în cazul în care există o cauză de bază ("Cred că gânduri rele: ce pot face?").

Negativitate și stres

Gândurile negative pot apărea și din cauza stresului. Conform WebMD, persoanele care sunt stresate experimentează „o îngrijorare constantă” și „sunt pesimiste sau văd doar negativul „Alte simptome ale stresului includ gânduri de curse, incapacitate de concentrare, judecată slabă, insomnie și dureri de cap.

Medicul dumneavoastră vă va putea evalua și va afla dacă aveți un boli legate de stres. Dacă da, el sau ea poate sugera unele modificări ale stilului de viață alături de un alt tratament, cum ar fi medicația sau terapia.

Modificarea modurilor de gândire negativă

Indiferent care este cauza gândirii tale persistente negative, poți învăța să-ți contesti tiparele gândirii negative, respingând distorsiunile cognitive pe măsură ce apar. Aceasta implică identificarea gândurilor negative pe măsură ce îți intră în creier și oferă o altă perspectivă pentru a le închide. Frances McIntosh, de la Intentional Coaching LLC, susține că vorbește literalmente cu gândurile tale negative pentru a le contracara:

„Lasă vocea ta internă să spună:„ Recunosc un gând negativ; este o poveste pe care mi-o spun eu și nu este adevărată. ”

Dacă sunteți în stare să găsiți un loc liniștit, poate fi util să meditați la aceste cuvinte cu ochii închiși câteva minute pentru a le lăsa să se afunde. Deși repetarea acestor cuvinte se poate simți o prostie, știi că lucrezi din greu pentru a contesta gândurile automate pe care le-ai petrecut mult timp trecând.

Când să solicitați ajutor pentru gânduri negative

După ce ați rămas într-un ciclu de negativitate, schimbarea tiparelor de gândire poate fi dificilă, motiv pentru care multe persoane caută ajutor în acest stadiu. Dacă simțiți că viața ta de zi cu zi este afectată de gânduri negative constante sau recurente, s-ar putea să fie timpul să discute cu medicul tău.

Nu uitați că tratamentul nu înseamnă întotdeauna medicamente. În cazul gândirii negative, „obținerea ajutorului” poate însemna învățarea angajării comportamentului cognitiv tehnici de terapie (CBT) care vă ajută să adoptați o abordare proactivă pentru îmbunătățirea sănătății și bunăstare.

Între timp, puteți utiliza tehnica prezentată în acest articol pentru a vă ajuta să observați gânduri negative, înainte de a le da drumul.

referințe la articol