Cum să vă recuperați de la perfecționism sau standarde perfecționiste
Știi cum să te recuperezi de la perfecționism sau standarde perfecționiste? Standardele perfecționiste sunt unul dintre simptomele tulburare de personalitate borderline (BPD), în conformitate cu schema terapie, pe care am găsit-o extrem de util în recuperarea de la BPD. Practic, standardele perfecționiste sunt standarde atât de ridicate încât niciun om nu le poate îndeplini. Când nu îndeplinim aceste standarde, începem să credem că suntem eșecuri și oameni răi și asta ne declanșează simptomele, cum ar fi auto-vătămarea. Dar veștile bune sunt că ne putem recupera. Iată câteva sugestii cu privire la modul de recuperare de la perfecționism sau la standarde nerezonabil de ridicate.
Depășiți perfecționismul recunoscându-vă limitările
Fiecare ființă umană are limite. Dacă nu am avea limite, am fi Dumnezeu și am avea o mulțime de alte probleme. Nu există nimic bun sau rău în ceea ce privește limitele. Este ceea ce ne face unici. Trebuie să acceptăm și să ne onorăm limitările. De exemplu, m-am înscris în armată în 2003, complet
Încă mă deranjează, dar învăț să recunosc că am făcut tot posibilul; pur și simplu nu a fost ceva ce aș putea hack. Asta nu mă face un eșec; înseamnă că am încercat să fac ceva ce nu am fost capabil să fac.
Atâta timp cât faci tot posibilul, nu ai de ce să-ți fie rușine. Pentru a depăși perfecționismul, trebuie să recunoști această limitare.
Tocmai am publicat a doua mea carte. Aceasta este o realizare majoră; nu o fac mulți oameni. Nu sunt sigur cât timp mi-a luat să-l scriu, dar dacă a fost ceva de genul carierei mele de jurnalism, unele zile au fost mai bune decât altele. În viața mea profesională, am zile bune și zile rele. În zilele mele bune, pot funcționează ca o persoană normală. În zilele mele proaste, sunt fie în spital, fie activ simptomatic. Am învățat să accept că nu mă voi descurca prea mult în zilele rele și este în regulă (Zilele cerebrale rele și intensitatea depresiei). Am o boală care limitează ceea ce pot face. Asta nu mă face bine sau rău; doar bolnav. Trebuie să-mi recunosc limitările și onoarea și să nu am standarde perfecționiste.
Fii realist pentru a recupera de la standardele perfecționiste
Nu este nimic în neregulă cu scopul de a viza luna. Dar este nerealist să te aștepți să îl lovești de fiecare dată. Trebuie să fim realist cu obiectivele noastre. De exemplu, nu este realist să mă aștept ca cartea mea să fie a New York Times bestseller când sunt un autor relativ necunoscut, fără buget de publicitate. Pot accepta asta. Pot fi fericit că am publicat lucrul după ani de respingeri (20 este o estimare conservatoare). Am muncit din greu și mi-am îndeplinit obiectivul de publicare - orice dincolo de asta este doar gheața metaforică de pe tort.
Aruncați o privire sinceră asupra circumstanțelor dvs., recunoașteți-le și apoi setați-ți un scop rezonabil și realist. Obiectivul ridicat, dar ține cont de faptul că ești om și îți va lipsi uneori ținta. Nu e nimic în neregulă - se întâmplă.
Știți că sunteți bine și puteți face față standardelor perfecționiste
Una dintre trăsăturile BPD este gândirea alb-negru. Cu alte cuvinte, credem că suntem bine sau suntem răi. Există foarte puțini oameni cu adevărat răi. Știi că ești bun. Ești o ființă umană făcută după chipul Creatorului tău, la un pas sub îngeri. Este destul de special.
Știi că ești bun și vei acționa ca și cum ai fi bun. De exemplu, îmi place să fac lucrări de salvare a dezastrelor. Nu puțini oameni pot să pirateze asta, dar mă pompează. Înseamnă lumea pentru mine să merg acolo și să fac diferența - chiar dacă pare mică și nesemnificativă, cum ar fi să arunc o stea de mare înapoi în ocean. Asta mă face o persoană bună, cu limitări, nu o persoană rea, care greșește tot ceea ce încerc. După cum a spus președintele Lincoln, „Când mă simt bine, mă descurc bine. Când mă simt rău, fac rău. Aceasta este religia mea. "
Esti o persoana buna. Da, aveți limitări. Da, uneori poți fi nerealist datorită perfecționismului. Onorează și acceptă cine ești. Asta este cheie pentru bunăstarea mentală. Așa se poate recupera după standardele perfecționiste.
De asemenea, îl puteți găsi pe Becky Oberg pe Google+, Facebook și Stare de nervozitate și LinkedIn. Cartea ei electronică, Tamar reconfortant, este disponibil pe Amazon.
