Top zece capcane ADHD la locul de muncă
Sfaturi pentru adulții cu ADHD ale căror simptome și comportamente afectează performanța lor la locul de muncă și locul de muncă.
Cum afectează acele simptome ADHD adulte - distractibilitate, impulsivitate, hiperactivitate, probleme de memorie și plictiseală - îți afectează locul de muncă și ce să faci în legătură cu ele.
Mulți oameni cu ADHD întreabă: „Care sunt cele mai bune locuri de muncă pentru cineva cu ADHD?” Dacă vorbești cu o serie de experți ADHD, vei primi o mulțime de răspunsuri. Unii consideră că activitățile antreprenoriale, care permit libertatea maximă, sunt cele mai bune pentru cei cu ADHD. Alții vor recomanda locuri de muncă stimulatoare și orientate spre acțiune - pilot, pompier, salvator.
Dacă sondai un grup mare de adulți cu ADHD care au succes în activitatea lor, vei descoperi că adulții cu ADHD au rezultate pozitive rezultă într-o gamă uriașă de cariere, inclusiv profesori, informaticieni, avocați, jurnalisti și aproape orice alt tip de carieră pe care o poți Nume.
Care sunt caracteristicile care fac ca un anumit loc de muncă să fie „prietenos cu ADD-urile”? Adevărul este că aproape fiecare cale profesională conține locuri de muncă care sunt foarte bune pentru cineva cu ADHD, precum și pentru cele care pot fi dezastruoase pentru cineva cu ADHD. Cheia este să găsești sau să creezi locuri de muncă adaptate ADD în cadrul carierei tale.
Primul pas este să găsești o pistă de carieră care să fie o potrivire bună pentru tine. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați în considerare:
- interese
- Tip de personalitate
- Zonele de forță
- Zonele de slăbiciune
- Nivel de pregătire
Odată ce te-ai înscris pe o carieră și ai primit tipul de pregătire de care ai nevoie pentru a urma acest lucru cariera, atunci este timpul să vă gândiți la „Capcanele ADHD” la locul de muncă și cum să le minimalizați sau să le evitați în meseria dvs. căutare. Care sunt unele dintre acele capcane tipice? Nu este surprinzător, multe dintre aceste „capcane” citesc ca o listă de simptome ADHD. Tratarea acelor capcane potențiale necesită o atenție atentă înainte de a accepta un loc de muncă, dar va solicita, de asemenea, să deveniți „înțelept cu ADD” odată ce sunteți la job. Și amintiți-vă, dacă la început nu reușiți,... Nu pierde inima. Este posibil să fie nevoie să parcurgi o serie de locuri de muncă, fie în cadrul unei organizații, fie printre mai multe organizații înainte de a afla suficient despre propriile modele și trebuie să te descurci cât mai bine alegere.
„Top Ten ADD Capps” la locul de muncă și ce să facă despre ele:
distractibility
Distragerile pot fi „externe” în mediul înconjurător, sau „interne”, adică distrase de propriul nostru tren minunat de gândire. Distracțiile externe sunt răspândite în actualul mediu de birou deschis, care este foarte neprietenos ADHD. Iată câteva idei pentru a face față distragerilor externe:
- Cereți flex-time pentru a avea un timp mai puțin distractiv la locul de muncă.
- Cereți permisiunea de a lucra acasă o parte din timp.
- Folosiți telefoane cu cap sau o mașină de zgomot alb pentru a zgomotă sunetele.
- Îndreaptă-ți biroul departe de linia de trafic.
Cereți să utilizați birouri private sau săli de conferințe pentru perioade de timp.
Distragerile interne pot fi și mai dure de evitat, dar iată câteva sfaturi.
- Notează-ți ideile intruzive pentru a putea reveni la sarcină.
- Utilizați un semnal sonor pentru a suna la intervale regulate pentru a vă reaminti să reveniți „la sarcină”.
- Lucrați la o anumită sarcină pentru intervale mai luminoase și treceți la o sarcină nouă când vă aflați atenția rătăcind. Această tehnică poate funcționa cel mai bine la sarcini care vi se par plictisitoare și repetitive.
Impulsivitate
Impulsivitatea poate lua o serie de forme la locul de muncă - dar numitorul comun este lipsa de gândire înainte de acțiune!
- Dacă vă angajați impulsiv cu proiecte și nu puteți urma, dezvoltați obiceiul de a spune: „Aș dori, dar permiteți-mi să-mi verific programul”.
- Dacă sunteți un impuls de muncă impulsiv, prindeți-vă înainte să "luați această meserie și să o îndepărtați". Vă poate ajuta să discutați nemulțumirile dvs. cu un prieten sau soț și să căutați soluții mai puțin drastice.
- Dacă trageți impulsiv comentarii la întâlniri pe care le regretați mai târziu, învățați să luați note, scrieți-vă ceea ce vă gândiți să spuneți. Acest lucru vă va oferi timp să luați în considerare - este un lucru bun de spus? Care este cel mai bun mod de a spune asta?
- Dacă săriți impulsiv în proiecte complexe fără un plan, care poate duce la o ineficiență enormă și un cost crescut, faceți echipă cu cineva care este mai bun în planificarea unei organizări. În acest fel, energia și entuziasmul dvs. pot fi utilizate pozitiv!
Hyperactivity Disorder
Multe locuri de muncă sunt astăzi sedentare și sunt slab adaptate adulților cu ADHD la capătul hiperactiv al continuumului. Dacă aveți tendința să atingeți, să treceți în ritm sau să vă rătăciți în toată clădirea fără obiectiv, hiperactivitatea dvs. poate fi greșită negativ ca plictiseală sau motivație slabă. Iată câteva tehnici de coping.
- Implicați-vă în „gândirea intenționată” luând note în timpul ședințelor - veți părea interesat, nu vă plictisiți (dar nu vă rog!).
- Planifică-ți ziua pentru a include mișcare productivă - ridicarea poștașului, discuția cu un coleg, mersul la o întâlnire pe drum lung.
- Adu-ți prânzul și fă exerciții fizice în timpul pauzei de prânz.
Căutați o muncă care necesită mișcare - de la un loc de muncă la altul, mai multe locuri de muncă contractuale sau o muncă care se află în aer liber sau pe picioare.
Probleme de memorie
„Uitarea” este adesea o problemă zilnică pentru adulții cu ADHD. Cu cât starea ta este mai complexă sau mai mare, cu atât este mai probabil să uiți. Ce sa fac???
- Trăiește după regula - „Fă-o acum sau scrie-o”.
- Nu scrieți-o doar pe o bucată de hârtie - țineți-vă în permanență agenda cu voi.
- Învață să îți verifici agenda des în timpul zilei.
Setați apicultori sau cronometre pentru a vă reaminti de orele pentru a efectua un apel telefonic sau pentru a pleca la o întâlnire.
Plictiseală
Mulți adulți cu ADHD comentează că „nu suportă să se plictisească” și că sunt foarte predispuși la plictiseală. Primul și cel mai important pas pentru a evita plictiseala este să selectați o cale de carieră care vă interesează foarte mult. Chiar și în cel mai bine ales dintre cariere, totuși, plictiseala poate intra. Iată câteva sfaturi.
- Faceți chestii plictisitoare la orele energetice mari ale zilei. Nu așteptați până când sunteți obosit.
- Delegarea sarcinilor plictisitoare ori de câte ori este posibil. Ceea ce este intolerabil pentru tine poate părea o sarcină ușoară pentru altcineva.
- Împărțiți sarcinile plictisitoare în mici mușcături.
- Recunoaște-ți nevoia de schimbare și stimulare și muncește activ pentru a introduce mai multe schimbări sau provocări în viața ta de muncă.
Probleme de gestionare a timpului
Există mai multe tipuri de probleme de gestionare a timpului, care sunt clasice pentru adulții cu ADD. Este posibil să vă recunoașteți în unele dintre aceste dileme.
- Hyperfocusing - Oh nu! E la ce oră? Ar fi trebuit să plec acum 20 de minute! Dacă rămâneți prins de ceea ce faceți și pierdeți evidența timpului, dezvoltați obiceiul de a stabili un bip care să plece când ar trebui să plecați.
- În întârziere. De asemenea, de multe ori cunoscut sub numele de „doar-unul-mai-ceva-itis” Planul de a fi timpuriu și de a lua ceva de făcut atunci când ajungeți acolo (o carte, o hârtie) pentru a contracara „I-hate-to-wait-itis”. Prinde-te răspunzând la telefon sau făcând o ultimă sarcină, oprește-te și reamintește-ți - „E timpul să pleci. Voi face asta mai târziu. "
- Supra-angajament - Mulți adulți ADD tind să înghesuie prea multe lucruri în fiecare zi. Acest lucru îi determină să fie foarte stresați și, de obicei, întârziați la fiecare angajament al zilei. Încercați să vă dedicați în mod conștient timpul. Întotdeauna există lucruri pe care le poți face dacă găsești timp liber pe mâinile tale și vei descoperi că faci lucrurile mai eficient pentru că nu te grăbești întotdeauna.
Procrastinare
Procrastinarea poate fi un obstacol extraordinar pentru adulții cu ADD. Deși toată lumea se amână într-o oarecare măsură, deseori este o problemă uriașă pentru cei cu ADD. Termenele limită servesc ca puncte de plecare, mai degrabă decât puncte de terminare - ceea ce duce la crize de timp uriașe, atotputernici și proiecte iar propunerile s-au transformat târziu, timp după timp - nu este o modalitate bună de a vă promova ca un eficient, responsabil profesionist.
1- Căutați o muncă care necesită răspunsuri mai imediate prin natura sa. Acest lucru elimină posibilitatea de procrastinare.
- Construiți recompense pentru finalizarea sarcinilor nedorite.
- Solicitați o supraveghere mai atentă. Procrastinarea înflorește în secret!
- Dificultate cu proiecte pe termen lung
Problemele de completare a proiectelor pe termen lung sunt adesea legate de un grup de dificultăți, inclusiv gestionarea slabă a timpului, tendințele de amânare și dificultățile de planificare și organizare. Pentru adulții cu ADD, participarea la proiecte pe termen lung, de obicei, funcționează cel mai bine dacă puteți:
- Echipați-vă cu alții pentru a lucra în strânsă cooperare. Întâlnirile de echipă săptămânale sau chiar zilnice vă pot ajuta să rămâneți pe drum.
- Împărțiți proiectul în etape, estimați timpul necesar pentru fiecare etapă.
- În planificare, începeți la data scadenței și apoi lucrați înapoi în calendarul dvs., setând datele pentru finalizarea fiecărei părți a proiectului.
- Examinați-vă în mod regulat progresul cu supervizorul.
- Identificați părțile din proiect cu care aveți probleme - și identificați activ o soluție. Întrebați-vă - aveți cunoștințe sau resurse pentru această porție. Ai nevoie de ajutorul altui membru al echipei?
hârtiile
Hârtia este de obicei „gaura neagră” la locul de muncă pentru adulții cu ADD. Hârtia necesită organizare, autodisciplină pentru a finaliza sarcini plictisitoare și atenție la detalii - toate acestea fiind de obicei dificile pentru cei cu ADHD.
- Căutați lucrări care să reducă la minimum documentele.
- Căutați modalități de a vă eficientiza documentele. Poți să dictezi și să-i faci pe altcineva să-ți tasteze notele pentru tine?
- Faceți-vă documentele în primul rând înainte de a fi obosit și frustrat de alte evenimente ale zilei.
- Cere ajutor înainte de a crea un munte de documente insurmontabile.
- Dezvoltați un sistem de arhivare care este Simplu - apoi FOLOSIȚI-L!
Dificultăți interpersonale
Mulți adulți cu ADHD se angajează în comportamente la locul de muncă care deranjează colegii și despre care nu sunt complet conștienți! Feedback-ul de la un prieten sau soț de încredere poate ajuta la crearea conștientizării. Iată câteva modele interpersonale tipice de ADHD pe care poate fi necesar să le monitorizați pentru a reduce la minimum.
- Monologuing - Unele persoane cu ADHD devin atât de încurcate când vorbesc despre un subiect care îi interesează încât uită să monitorizeze reacțiile a publicului lor - sunt interesați de ceea ce spun sau dau semne că ar dori să schimbe subiectul sau să părăsească interacţiune?
- Intreruperea - Acesta este un tipar larg răspândit, rar menit să fie nepoliticos, dar care duce adesea la iritare și resentimente în timp. În ședințe, scrieți comentariul dvs. dacă vă temeți că veți uita. În conversație, monitorizați-vă și cereți-vă scuze și încetați să vorbiți dacă vă prindeți întreruperea.
- Fiind contondent. Aceasta revine la acel vechi truism - „Nu este ceea ce spui, ci cum o spui”. Unii adulți cu ADD răsuflă o reacție, fără a-și face timp să o pronunțe într-o manieră sensibilă. Dacă sunteți unul dintre acești adulți care vă felicitați pentru „onestitatea dvs. revigorantă”, poate doriți să cereți un mic feedback despre modul în care sunt luate comentariile voastre.
Acum că am acoperit „primele zece capcane” la locul de muncă, sper să vii cu mesajul că acestea sunt capcanele sunt gestionabile, atât prin selectarea atentă a locului de muncă, cât și prin autoevaluarea onestă și managementul de sine. Dacă sunteți într-un loc de muncă unde întâmpinați dificultăți grave, nu presupuneți imediat că vă aflați „meseria greșită”. Încercați câteva dintre sfaturile de copiere menționate în acest articol înainte de a decide dacă trebuie să vă mutați pe. Nu te prinde în cea mai mare capcană dintre toate - acel vis că undeva există „munca” perfectă, care nu va necesita eforturi sau ajustări din partea ta. Da, trebuie să faceți o alegere a unui loc de muncă „ADD-savvy”, dar, de asemenea, trebuie să vă ocupați de ADHD - prin înțelegere nevoile tale, cunoscându-ți limitele, știind când să ceri ajutor și învățând cum să-ți subliniezi punctele tari și talente! Noroc să rămâi în afara capcanelor și să te îndrepți spre o gaură într-una!
Despre autor:
Kathleen G. Nadeau, Ph. D. este un expert recunoscut la nivel național privind tulburarea deficitului de atenție la adulți și autorul mai multor cărți despre ADHD pentru adulți, inclusiv: ADAUGĂ la locul de muncă, alegeri, schimbări și provocări. Este o lector și consultant frecvent pe probleme legate de ADD la locul de muncă. Dr. Nadeau este co-redactor al Revistei ADDvance
Cele mai bune zece sfaturi pentru succesul la locul de muncă cu ADHD
Kathleen G. Nadeau, Ph. D.
Autor ADD la locul de muncă
- Minimizați documentele pentru a maximiza succesul
- De-stres pentru a evita stresul
- Planifică-te să fii devreme pentru a ajunge la timp
- Simplificați sistemul de arhivare
- Faceți-o acum sau scrieți-o
- Negociază pentru sarcini care îți solicită punctele forte
- Programează blocuri de timp fără întrerupere
- Concentrați-vă pe soluțiile ADD, nu pe problemele ADD
- Ia totul în scris, nu depinde de memoria ta.
- Concentrați-vă pe finalizarea sarcinilor - fără șiruri libere!
Acest articol a fost publicat inițial în Atenție!® Revista, revista bi lunară a CHADD. http://www.chadd.org./ Reimprimat cu permisiunea autorului.
Următor →: ADHD și Depresia Teen
~ articole din biblioteca ADHD
~ toate articolele care adaugă / adhd
