Concentrați-vă pe învățarea după o recidivă, nu vinovată

Timp de 20 de ani, fiecare recidivă de bingeing mi-a provocat atâta vinovăție, încât m-am întors la mâncare. Până de curând, am considerat că fiecare recidivă a căzut într-un dezastru și pe mine însumi ca un eșec care nu se va îmbunătăți niciodată. Binge eating este unul dintre cele mai dificile aspecte din viața mea de discutat, deoarece mă simt vinovat că există oameni flămânzi și mă hrănesc. De asemenea, îmi pare rușine că îmi permit să pierd controlul astfel, așa că atunci când am o recidivă înfiorătoare, toate aceste emoții se intensifică. Nu a fost până la mine a încetat să mai gândească în termeni de succes și eșec că am început să progresez și aș dori să împărtășesc modalități prin care mi-am recrutat creierul pentru a-mi naviga recuperarea și a învăța de la o recidivă înfiorătoare.

Focalizarea este totul atunci când vine vorba de o recidivă Bingeing

Devii ceea ce crezi despre toată ziua ~ Ralph Waldo Emerson

Focalizarea este un factor important în ceea ce se întâmplă după o recidivă de bingeing. Dacă mă concentrez pe a fi vinovat și a eșua, voi continua să mă simt vinovat și să nu reușesc. Într-o zi, m-am întrebat dacă am reușit ceva în viața mea, simțindu-mă vinovată. Răspunsul a fost un nu răsunător. A trebuit să mă concentrez.

Dacă mă concentrez pe recidivă, voi continua să recidivez. Dacă îmi este frică să recidiveze, sunt mai probabil să recidiveze. Dar dacă mă concentrez pe a fi eu însumi, pe sentimentele mele și pe ceea ce fac bine, recuperarea urmează o recidivă înfiorătoare.

Co-bloggerul meu aici mai departe Recuperarea mâncării Binge, Grace, a scris o piesă fantastică: Recunoștința ca instrument de recuperare a alimentației Bingeși a fi recunoscător este modul în care mi-am schimbat atenția. Concentrându-mă asupra binelui, văd mai mult bine, iar vinovăția, rușinea și vorbirea negativă de sine sunt înecate, sau măcar o perioadă mai bună îmi redirecționez gândurile. Pentru mine, acest proces este similar cu un copil care cere cookie-uri la culcare. Răbdarea, redirecționarea, compasiunea și dragostea merg mult.

Rupeți ciclul de recidivă a Bingeing-ului

Recuperarea tulburărilor alimentare este un proces vulnerabil și se simte în siguranță să fii vulnerabil este un factor cheie în vindecare. Este dificil să fii vulnerabil atunci când te chinui. Cea mai mare transformare mi s-a întâmplat după ce mi-am dat seama cât de mult am fost amabil pentru toată lumea, dar pentru mine.

Pentru un prieten care se luptă să renunțe la fumat, i-am spus lucruri de genul „Este foarte greu să renunți, o faci de mult timp și ți-ai antrenat creierul în acest fel. Este un proces și nu este făcut într-o zi. ”

Pentru un străin perfect, aș spune: „Sper să aveți un weekend frumos!”.

Pentru mine, aș spune: „Nu pot să cred că faci asta, ești îngrozitor.”

Atunci s-a dat clic: trebuie să vorbesc cu mine ca și cum vorbesc cu prietenii mei sau chiar cu un străin, pentru că punându-mă jos cu vorbirea negativă de sine era inacceptabil. Odată ce am început să mă concentrez, recidiva a început să chem o reevaluare a vieții mele, vezi ce declanșatori sunt fără să observ, unde îmi lipsește îngrijirea de sine și mă iubesc mai mult, în loc de mai puțin pentru chef recidiva. După cum i-am spus prietenului meu: „Fac asta de mult timp și, din păcate, mi-am antrenat creierul în acest fel. Este un proces și nu se face într-o zi. Atâta timp cât nu renunț, nu pot da greș. "

Recidiva poate fi profesor. Acesta este cel mai bun sfat pe care îl pot da: nu vă priviți ca pe un eșec pentru o recidivă. O recidivă poate fi un profesor, deoarece există zone din viața ta care te declanșează sau emoțiile pe care le reprimi. Concentrează-te pe recidivă pentru a învăța, nu pentru a judeca. Concentrează-te pe ceea ce ai realizat, unde te poți ajuta / să te întărești, să te iubești și să poți rupe ciclul recidivant.