Diminețile fericite pentru familiile ADHD

Știm cu toții cum ne-am dori să ne începem zilele: să dormim într-o halat de baie din pluș, o lată într-o mână, o carte bună în cealaltă.

Fie că cineva din familia dvs. are sau nu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), acest lucru nu este probabil să se întâmple. Mai ales în zilele de școală, când trebuie să te asiguri că toată lumea se trezește, se îmbracă, mananca micul dejunși ajunge la școală și lucrează la timp.

Avea suficient să mănânce? A făcut-o? amintiți-vă de temele ei? Ai apucat telefonul mobil?

La începutul zilei nu veți putea evita ocuparea, dar puteți începe să lucrați diminețile fericite prin crearea unei insule de calm în rutina ta zilnică. Iată cum:

Întreabă pentru ajutor!

Apelați la o întâlnire de familie pentru a decide cine va fi responsabil pentru ce sarcini în fiecare dimineață. De exemplu, tata se va asigura că copiii se vor îmbrăca și își vor spăla dinții, iar mama va avea grijă de micul dejun și de carpool. Nu uitați să atribuiți copiilor sarcini - cum ar fi încărcarea mașinii de spălat vase - copiilor.

[Descărcare gratuită: Programe de eșantion pentru rutine de încredere]

Elaborați un program și postați-l pentru ca toți să-l vadă. Dacă aveți copii mici cu ADHD, includeți fotografii sau ilustrații care reprezintă sarcinile pe care trebuie să le facă, astfel încât să le înțeleagă responsabilitățile.

Folosiți un cronometru pentru a muta lucrurile, dacă este necesar. Am lucrat cu o familie cu programul lor de dimineață, înregistrat pe bandă, împletind diverse cântece ca acompaniament și cântam banda în fiecare dimineață.

Știau că, atunci când au auzit „Când Irish Eyes Are Smiling”, toată lumea ar trebui să se îndrepte spre masa de mic dejun.

Treceți sarcinile spre noaptea precedentă

Cu cât faceți mai mult înainte de a vă culca, cu atât va trebui să vă înghesuiți în dimineața următoare. Trecerea de la o dimineață la un duș de seară este o modalitate excelentă de a ușura criza de dimineață. Ditto pentru a rula mașina de spălat vase (deci veți avea mâncăruri curate la timp pentru micul dejun) și pentru a face rufe (pur și simplu asigurați-vă că nu lăsați hainele ude în spălat peste noapte).

Ce mai poți face cu o seară înainte? Destul de mult, de fapt ...

• Îmbrăcați-vă hainele de mâine, atât pentru dvs. cât și pentru copiii voștri. Deseori aveți probleme pentru a decide ce să purtați? Agățați ținute complete împreună în dulapul dvs. sau enumerați toate componentele ținutelor care v-au plăcut să purtați în trecut pe cărți de index și păstrați stiva lângă dulapul dvs. Păstrați cămășile și pantalonii potriviți pentru copii în același sertar sau pe același cuier, pentru a-i putea găsi fără asistența dvs.

[Povestea personală: „Dimineața este nebunul fiului meu”]

• Adună tot ceea ce vei lua cu tine a doua zi - servietă, umbrelă, curățare uscată, scrisori la poștă, cărți de bibliotecă pentru a reveni la ora de prânz și așa mai departe. Asamblați-le într-un singur loc, lângă ușa din care ieșiți dimineața. O cutie, un coș sau un raft desemnat în acest scop va ajuta toată lumea să rămână organizată.

• Faceți prânzuri, distribuiți bani pentru prânz și împachetați rucsacurile copiilor. Învață-ți copiii să pregătească totul pentru a doua zi înainte de a se culca. Acest lucru vă va ajuta să evitați căutările de ultimă oră pentru încălțăminte sau teme - și anunțul unui copil plictisitor că „nu am haine curate”.

Dă-ți timp creierului să te trezești

Dacă luați medicamente stimulente dimineața, păstrați-vă pastilele într-un sertar pentru noptieră și un pahar cu apă pe noptiera, astfel încât să puteți lua unul înainte de a vă coborî. Unii oameni iau pilula la trezire, apoi petrec încă 20 de minute în pat. Puteți seta alarma de sunet și dezactiva din nou - sau pur și simplu relaxați-vă.

Asigurați-vă că nu sunteți din pat cu cel puțin 30 de minute înainte de a trece timpul pentru a trezi copiii. Fură câteva momente pentru tine. Scanează ziarul. Uită-te la păsările din curtea din spate. După ce copiii tăi vor fi în vârstă, s-ar putea să te bucuri de o conversație reală cu ei, mai degrabă decât să strigi: „Grăbește-te, este timpul să pleci!”

Mic dejun Grab-and-Go

Mențineți o ofertă gata de mâncare pentru micul dejun pe care tu și copiii dvs. o puteți mânca rapid. Oricât de atent îți planifici rutina de dimineață, vor fi zile în care tu și copiii tăi se întârzie. Când se întâmplă asta, ajută să poți merge într-un singur sertar sau dulap din bucătăria ta pentru a găsi pâine, cereale, sirop, cafea, zahăr, ceai, căni, boluri și așa mai departe.

Pe lângă menținerea unui „sertar pentru micul dejun”, este o idee bună să vă păstrați cămara și frigiderul aprovizionate cu alimente nutritive, ușor de luat. Unele favorite includ suc de portocale, bare de proteine, brioșe cu conținut scăzut de grăsimi, banane, ouă fierte tari, cutii de iaurt cu o singură porție și bastoane de mozzarella ambalate individual.

Obiectivul de a fi înainte de program

Pare imposibil, știu. Dar gândiți-vă: dacă școala copilului dumneavoastră sau angajatorul dvs. au anunțat că ziua dvs. va începe cu 15 minute mai devreme decât de obicei, veți face ajustarea cumva.

Plecările de ultimă oră vă fac naveta nu numai mai stresantă, ci și mai periculoasă. Atunci când tăiați lucrurile prea aproape, să vă blocați în spatele unui autobuz sau să pierdeți o lumină verde vă tentează să vă compensați pentru timpul pierdut, aruncând în altă bandă sau grăbind o lumină galbenă.

Dar dacă ai la dispoziție 10 minute de rezervă, poți merge cu fluxul pe banda de carpool și să te apuci de treaba cu liniștea sufletească intactă.

[Secretul pentru no-Nag, diminețile niciodată târzii]

Actualizat pe 29 august 2019