Tratarea simptomelor PTSD după ieșirea din abuzul domestic

Ieri, Andi a comentat Victimele cred că pot fi abuzatorul. Si am spus:

... Am ajuns în punctul în care m-am temut că abuzul emoțional / verbal va merge spre un abuz fizic. A trecut mult timp de când s-a întâmplat acest lucru. M-am mutat departe și am pornit din nou, dar sunt încă speriată, simțind Simptomele PTSDși se pare că nu merge mai departe. Vreau atât de disperat să fiu din nou întreg. Orice gânduri și ajutor ar fi foarte apreciate.

În primul rând, Andi și oricine altcineva care se simte în acest fel, ești întreg! Este posibil să aveți o voce în plus în cap - o rămășiță din minciunile abuzătorului tău, dar asta adaugă la tine, nu ți-a luat nicio parte din tine! Acordat, nu te adaugă într-un mod pozitiv și că vocea trebuie să facă o drumeție. Dar fără această voce, sunteți încă întreg. Abuzatorul tău nu te-a desființat.

În al doilea rând, onorează-ți teama. Ți-ai dezvoltat temerile dintr-un motiv întemeiat și nu vor deveni gestionabile până nu faci niște măsuri pentru a le contracara. Iată câteva idei pentru a face față simptomelor PTSD și vindecarea completă a abuzurilor.

Cum se poate reduce simptomele PTSD după abandonarea abuzurilor domestice

Ca victimă anterioară a abuzului, probabil ești acum reînvățare pentru a avea încredere în intuiția ta. Dacă te gândești la o modalitate de a te ajuta pe tine însuți, încearcă-l. Poate că una dintre următoarele sugestii te va ajuta sau poate îți vor stârni intuiția într-o direcție diferită.

Adresați-vă fricile

Unele frici nu sunt simptome PTSD

Ați lăsat un abuzator și, sincer, este imposibil să previzuiți ce va face el sau ea. Frica vă servește bine atunci când îl utilizați pentru a pregăti planuri de siguranță și gândiți-vă prin opțiunile dvs. pentru a vă proteja. Cheia este să alege o acțiune care te împuternicește și fă-o. Orice acțiune sănătoasă care te va ajuta să te simți mai în siguranță este o alegere bună. Când îți este frică, reamintește-ți ce ai făcut pentru a te proteja.

Ideile prezentate la Planificarea siguranței pentru violența în familie și victimele abuzurilor vă poate ajuta să planificați minuțios siguranța (faceți clic pe linkul, apoi derulați în partea de jos a paginii pentru a descărca gratuit planul de siguranță). Planul de siguranță vă va ajuta să gândiți prin strategii de protecție împotriva pericolului mai ciudate, deși este destinat să vă ajute să dezvoltați strategii care să vă protejeze de fostul dvs.

Cursurile de autoapărare sau chiar un program de fitness simplu te pot face să te simți mai bine cu privire la capacitatea ta de a te proteja.

Educați-vă în continuare despre PTSD, violența în familie și personalitatea abuzivă vă vor ajuta să faceți sensul a ceea ce temerile sunt reale și ar trebui să fie protejate și de ce temeri sunt produse ale abuzului (sau este puțin probabil să te afecteze.) toate).

Frica declanșatoare sau răspunsuri la pornire

Sună telefonul să te umple de teamă? Dacă da, fă-ți un angajament față de tine nu răspunde niciodată la telefon. Lasă toate apelurile să apeleze la mesageria vocală (nu le ecranează), apoi verifică mesajul vocal ori de câte ori dorești. Acest lucru vă va reaminti că nu mai sunteți la vocea abuzatorului. Tu alegi cu cine să vorbești și când.

Dacă îți dai seama că ești ușor de uimit, poți vorbi despre asta cu cei care locuiesc cu tine. Rugați-i să facă zgomot în mișcare prin colțuri sau când intrați într-o cameră în care vă aflați. Spune-le că să te furișezi nu e amuzant (poate ești nevoit să-i înghesuiești pe copiii tăi - cred că este amuzant să sperii oamenii. Ei bine, la fel și mulți oameni!)

coşmaruri

Dacă aveți coșmaruri care vă trezesc dintr-un somn sonor, încercați să aveți ceva de făcut atunci când sunteți treji de frică. Țineți un stilou și hârtie lângă pat și scrieți-vă visul. Ai putea bea un pahar de apă păstrat pe standul tău de noapte. Te-ai putea ridica, face-ți patul și apoi te-ai târât înapoi în el. Interacționând cu ceva ce poți gusta, atinge sau miros te va scoate din vis, te va calma și te va lăsa să te întorci la somn.

Halucinații auditive sau vizuale

A auzi și a vedea lucruri care nu sunt acolo este un alt simptom al PTSD. Dacă aveți halucinații auditive sau vizuale în mod regulat, consultați un medic. Până să ajungi la medic, tratează halucinațiile ca și cum ai face un coșmar: scrie-le, mănâncă o legumă crudă sau bea puțină apă, mirosi puțin mentol... amintiți-vă, gustul, atingerea sau mirosul vă aduce înapoi la acum în loc de locul în care te-a dus mintea.

Sunete singure sau nocturne

Zgomote puternice (sau moi) când sunteți acasă singuri vă sperie gândirea irațională? Deși nu puteți fi sigur că nimeni nu va putea intra în casa dvs., puteți lua măsuri pentru a vă proteja dacă face acest lucru. Asigurați-vă că ușile și ferestrele dvs. sunt blocate. Cumpărați un pic de piper sau o armă de care folosiți confortabil și așezați-l sub pernă noaptea. Spuneți-le vecinilor că sunteți îngrijorați de avocați (sau, dacă doriți, spuneți-i că sunteți îngrijorați că fostul dvs. va veni în jurul valorii). Știind că păstrează o atenție vă va ușura mintea.

Folosiți ajutorul de sine pentru a face față simptomelor PTSD

Relaxați-vă în scop

Încercați respirație profundă, meditație, întindere, yoga sau plimbare. Faceți ceva care vă aduce pe pământ zilnic, nu numai atunci când simptomele vă declanșează. Vizualizați-vă ca fiind sigur și calm (chiar dacă nu sunteți) cu toate șansele pe care le aveți, astfel încât dacă atingeți un loc panicky, vă puteți imagina cu ușurință în control. (Știu că toată lumea spune asta, dar asta se datorează faptului că funcționează relaxant!)

Alăturați-vă unui grup de asistență

Există grupuri de asistență online și off care se referă la abuz sau PTSD. Vorbind despre experiența ta în loc să o ții înăuntru ușurează frica.

Jurnal în orice fel

De asemenea, un jurnal sau un blog vă oferă o priză pentru a vă exprima temerile, sentimentele și amintirile. Dacă nu îți place să scrii, ai putea vorbi intrările din jurnal într-un înregistrator de voce digital sau un jurnal vocal (soundcloud oferă spațiu gratuit pentru înregistrări). De asemenea, puteți înregistra videoclipuri (youtube are o opțiune privată dacă o preferați).

Încercați tehnica libertății emoționale

Uită-te la Tehnica libertății emoționale (EFT) de asemenea. În teorie, EFT funcționează în mod similar cu terapia EMDR (vezi mai jos), dar puteți să o faceți singur. EFT se mai numește „tapping” și există o mulțime de videoclipuri și articole de informații gratuite online.

Terapii care ajută simptomele PTSD

Simptomele mentale ale PTSD, cum ar fi amintirile intruzive și flashback-urile, pot fi dificile, dar nu imposibil, de abordat de unul singur. Vă rugăm să găsiți un consilier Dacă credeți că nu vă puteți permite unul, mergeți prin departamentul de servicii sociale pentru a vedea dacă oferă asistență pentru supraviețuitorii violenței domestice. Interviuri terapeuți despre ce tip de terapie folosesc și cum funcționează pentru PTSD înainte de a decide cine să vadă (Tratamentele de anxietate sunt eficiente).

EMDR

Dacă există un terapeut care practică Terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcărilor oculare (EMDR) lângă tine, apoi dă-le un apel. Terapia EMDR poate fi un leac minune pentru unii oameni cu simptome de PTSD și ar merita să aflați dacă sunteți o persoană pe care o va ajuta.

Terapia narativă

Tocmai am intervievat Jodi Aman despre terapia narativă (schimbarea poveștilor pe care ni le spunem noi înșine). Reeligurarea amintirilor pentru a vă împuternici nu neagă memoria sau umple-o - ci vă oferă un mod nou și mai util de a privi.

CBT și psihanaliză

Terapie cognitiv comportamentală (CBT) și psihanaliză sunt alte tipuri de terapie oferite în mod obișnuit. Între cele două, drumul mai rapid spre recuperare ar fi CBT, care vă ajută să vă deconstruiți amintirile și să găsiți erori la gândire; atunci, când recunoașteți aceste erori de gândire, efectuați un nou răspuns comportamental la ele.

Psihanaliză analizează visele și alte simboluri ale minții inconștiente pentru a ajunge la problema rădăcină. Un psihanalist ar pune probabil întrebarea: „Unde în copilăria ta ați întâmpinat abuzul? și lucrați de la nivelul bazei în sus. După cum vă puteți imagina, psihanaliza nu este cel mai bun tip de terapie pentru ameliorarea rapidă a simptomelor PTSD.

Ai de gând să fii bine

Știu că vă întrebați dacă efectele abuzurilor vor dispărea vreodată. Ei pot, dacă folosiți eforturi conștiente pentru a le adresa. Gândiți-vă astfel: A existat un moment în care ați tăcut în legătură cu abuzul dvs. pentru că v-ați rușinat? Dar ai încetat să tac, și ai pus capăt abuzului. Același lucru este valabil abuzuri efecte secundare. Cu cât vorbești mai mult despre ele, cu atât mai rapid vei găsi ușurare.

Ai făcut-o înainte. Puteți face din nou.