Sfaturi ADHD pentru gestionarea timpului și a stării de spirit

February 09, 2020 16:42 | Miscelaneu

Pentru persoanele cu ADHD, ADD, sfaturi pentru organizarea și gestionarea mai bună a timpului și stărilor tale de spirit.

ORGANIZARE ȘI GESTIONARE ORA

  1. Folosiți un ceas cu o alarmă pe oră pe care o puteți seta pentru a urmări timpul.
  2. Creează-ți un loc specific pentru a-ți lăsa cheile, când vii acasă.
  3. Faceți o listă cu ceea ce doriți să realizați în fiecare zi, apoi alegeți primele 3 priorități.
  4. Fii realist cu privire la cât timp va dura până ajunge în locuri.
  5. Folosiți curele de sticlă de soare, chei care vă fixează și pachete pentru fanny.
  6. Utilizați o carte de programare sau un calender pentru a urmări programul.

IMPULSIVITATE ȘI MANAGEMENT BUN

  1. Ia două respirații înainte să acționezi sau să vorbești. (mai ales dacă ești supărat)
  2. Permiteți aparatului telefonic să ridice apeluri, astfel încât să vă puteți gândi înainte de a apela înapoi.
  3. Notează-ți gândurile dacă ești într-un grup sau într-o întâlnire, apoi alege doar 2 sau 3 pentru a le împărtăși.
  4. Exersează ascultarea fără să te gândești la ce vrei să spui.
    5. instagram viewer
  5. Scoateți-vă din situație înainte sau în timpul unui atac de furie.
  6. Permiteți-vă să vă despărțiți de gândurile negative și starea de spirit.
  7. Fiți conștienți de ceea ce vă poate provoca furia.
  8. Discutați cu prietenii sau terapeutul de încredere înainte de a face schimbări majore în viață.

DIFICULTĂȚI DE ATENȚIE

  1. Fii conștient de ceea ce te distrage și ia decizii dacă vrei să rămâi concentrat.
  2. Recunoașteți zonele din viața dvs. în care sunteți capabili să vă susțineți atenția.
  3. Căutați ocupații potrivite stilului dvs. de atenție.
  4. Permiteți-vă să luați pauze atunci când vă concentrați pe sarcini prelungite.
  5. Lasă-te hiperfocus pe jocuri video, T.V., exercițiu, recreere ca recompensă.
  6. Țineți un magnetofon sau un bloc de notițe în mașină pentru a vă surprinde ideile.

NELINIŞTE

  1. Exercițiu când este posibil (mers, alergare, antrenament, sport.)
  2. Permiteți-vă să vă mișcați corpul când vă gândiți.
  3. Nu uitați că nu trebuie să acționați asupra tuturor gândurilor pe care le aveți.
  4. Luați în considerare să vă luați o vacanță în loc să vă mutați, să schimbați locul de muncă sau relațiile.

MEDICAMENTUL ADHD

  1. Setați un ceas cu cronometru pentru a pleca la nevoie, ca un memento pentru a lua medicamente.
  2. Păstrați medicamente și apă lângă pat sau în baie, astfel încât să puteți lua primul lucru. (Fii atent dacă ai copii)
  3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele amestecării cofeinei, alcoolului și altor medicamente cu medicamentele dumneavoastră.

Despre autor:Wendy Richardson M.A., MFT, CAS este o căsătorie licențiată, terapeut de familie și specializat în dependență certificat în practică privată în Soquel, California. Wendy este autorul legăturii dintre ADD și dependență, Obținerea ajutorului pe care îl meritați, (1997) și Când este prea mult nu este suficient, încheind ciclul distructiv al AD / HD și Addictive Behavior (2005)