Afirmări: funcționează pentru anxietate și stimă de sine scăzută?

Am fost sceptic cu privire la citate utile și afirmatii pozitive pentru mult timp. Pentru mine, ei trântesc negarea prezentă în unele forme de gândire pozitivă: păstrează o fațadă veselă și totul va fi bine.

Nu sunt cu acest tip de filozofie. Oameni anxioși cu stimă de sine scazută au, de asemenea, nevoie de libertatea de a-și recunoaște luptele într-un mediu sigur, fără judecată stigmat și opresiunea unui optimism neobosit. Uneori, trebuie să vorbim despre cum nu bine totul este.

Cu toate acestea, unii înjură prin puterea afirmațiilor pozitive. Un enorm auto-ajutor mișcarea, de la Louise Hay la Tony Robbins, a fost construită pe premisa că afirmațiile pozitive despre noi înșine nu numai că ne fac să ne simțim mai bine, ci ne pot vindeca vieți / mintea / organisme / suflete / copii / părinți / carasi. Oh, și câinii noștri, de asemenea.

Deci, afirmațiile pozitive ajută într-adevăr să ne reparăm sentimentul de valoare? Pai depinde.

Afirmările pozitive se pot întoarce cu estimare de sine scăzută

Afirmările pozitive sunt menite să contracareze vorbirea negativă de sine, lucrurile oribile pe care ni le spunem noi, cum ar fi: „Sunt urât”, „Sunt prost”, sau chiar „Sunt de neconceput”. Mai multe exemple de grădină ar putea fi: „Nu sunt suficient de deștept pentru a susține acest examen”, „Șeful meu mă urăște și o să fiu concediat” sau „Am rău în vorbirea în public”.

Cu toate că nu este absolut nimic în neregulă în combaterea afirmațiilor negative despre noi înșine, studiile psihologice sugerează că mulți oameni ar putea merge în mod greșit.

Discuția negativă de sine este în mare parte subconștientă, chiar sub nivelul conștientizării noastre. Adesea reflectă convingerile noastre cele mai profunde și de bază despre noi înșine și este un fel de bază al „adevărului intern”. Asta nu înseamnă că este de fapt adevărat, dar este ceea ce credem despre noi înșine la nivel profund.

Atunci când impunem o afirmație pozitivă (care vine în totalitate din mintea noastră conștientă) asupra unei credințe adânci, inconștiente, suntem, de fapt, ne mințim. Nu credem de fapt afirmația pozitivă. Ne angajăm într-un fel de război între conștient și subconștient.

Singura problemă de a merge la război cu tine însuți este că pierzi mereu.

Un studiu realizat în 2012 de Dr. Joanne Wood la Universitatea din Waterloo a concluzionat că,

... repetarea declarațiilor de sine pozitive poate aduce beneficii anumitor persoane, cum ar fi indivizii cu o stimă de sine ridicată, dar neplăcute pentru persoanele care au cel mai mult nevoie de ele.

Wood și colegii ei au descoperit că participanții la studiu cu o stimă de sine scăzută s-au simțit mai rău după ce au repetat afirmația „Eu sunt persoană iubitoare"Cei cu stimă de sine ridicată s-au simțit mai bine după repetarea expresiei, dar doar ușor. De asemenea, Wood a găsit dovezi care sugerează combaterea credințelor negative profund păstrate cu afirmații pozitive „neadevărate” poate consolida paradoxal chiar credințele de care încearcă să scape.

Deci, dacă afirmațiile pozitive nu funcționează cu adevărat pentru persoanele anxioase, cu o stimă de sine scăzută, ce face? Răspunsul poate fi interogativ versus vorbire declarativă de sine.

Întrebări pozitive în loc de afirmații pozitive

Declarația de sine declarativă înseamnă a face afirmații absolute despre sine, fie pozitiv (de exemplu, „sunt foarte bun la prezentările publice”), fie negativ (de exemplu, „nu fac niciodată nimic corect”). Discuția de sine interogativă este despre a pune întrebări, mai degrabă decât a face declarații definitive.

Un studiu realizat de Senay, Albarracín și Noguchi în 2010 a făcut ca patru grupuri de participanți să rezolve o serie de anagrame. Fiecare grup a fost solicitat în prealabil să scrie fie „Eu voi”, fie „Voi” de 20 de ori pe o foaie de hârtie. Cei care au scris „Will I” au rezolvat de două ori mai multe anagrame decât cele care au scris „I will”.

De exemplu, „Nu mă pricep la vorbitul public” și „Voi da o prezentare perfectă la locul de muncă astăzi” sunt atât declarații absolute, declarative. Dar, "Voi dați o prezentare bună la locul de muncă astăzi? ”deschide o mulțime de posibilități pentru terenul de mijloc mai degrabă decât pentru extremele absolute. Răspunsurile posibile ar putea include lucruri de genul: „Sunt foarte nervos în fața oamenilor, dar ultima mea prezentarea a mers bine în general "sau," nu-mi place, dar odată ce am început, frica mea de a vorbi în public o face du-te în jos. "

Afirmările pozitive pot stabili un trage de război între mintea conștientă și subconștientă care poate face mai mult rău decât bine. Dar întrebările interogative despre sinele permit mai multă libertate în interpretarea noastră de sine.

Dacă am învățat ceva, este că construirea unui sentiment sănătos de stimă de sine apare în mai multe nuanțe de gri între gândirea alb-negru. A cere mai degrabă decât a ne spune pe noi înșine permite un amestec mai realist al aspectelor pozitive și negative ale realității noastre umane.

Și cu care sunt jos.

Îl poți găsi pe Greg pe el site-ul, Stare de nervozitate, Google+, pinterest, și Facebook.