Cum să creați un set de instrumente pentru anxietate de urgență

Cu ani în urmă, un bun prieten de-al meu cu care se luptă și el anxietate mi-a spus o poveste despre cum își vede tulburarea. Ea a spus că își vizualizează anxietatea drept Hulk Incredible - un monstru verde de 1000 de kilograme care, atunci când iese, amenință să-și aplatizeze întregul peisaj. Ea a spus că nu poate fi negociată și că nu poate fi motivată. „Dar”, a spus ea, „ea poate sa fii cuprins. Pot să-l țin sub control și, eventual, să-l pun din nou în cușcă, dar trebuie să fiu gata. De aceea, îmi țin întotdeauna la îndemână setul de instrumente de anxietate de urgență ".

"Ce este un set de instrumente pentru anxietate?" Am spus. Eram tânăr și niciunul prea strălucit în ceea ce privește gestionarea - sau chiar recunoașterea - propriei anxietăți în acele zile.

Ea a spus:

Este o mulțime de abilități pe care le pot folosi în bătăi de inimă atunci când lucrurile scapă cu adevărat de sub control. Trebuie să păstrez o listă lungă, scrisă, pentru că atunci când anxietatea mea este foarte rea, nu-mi amintesc ce să fac pentru a mă ajuta. Este ca și cum mintea mea se va goli. Oh, Greg, nu știi cât de puternică poate fi anxietatea!

instagram viewer

Poate că nu am înțeles despre ce vorbea atunci, dar sigur fac acum. stiu exact cât de puternică poate fi anxietatea. De aceea, am propriul meu set de instrumente pentru anxietate de urgență.

Crearea setului dvs. de instrumente pentru anxietate de urgență

Dacă vă luptați cu tulburările de anxietate, v-aș încuraja să creați și un set de instrumente pentru anxietate. Așa cum a spus prietenul meu, este un set de abilități pe care îl puteți folosi atunci când Incredible Hulk te lucrează cu adevărat. Al tău poate fi diferit de al meu, ceea ce este în regulă. Ideea este de a găsi abilități ușor de utilizat de gestionare a anxietății, la care să vă puteți transforma într-o înțepătură.

Mai jos sunt câteva sugestii pentru a crea un set de instrumente pentru anxietate de urgență. Acestea sunt lucrurile pe care le-am învățat că funcționează din experiență lungă și, în general, amară. Sperăm că și ei vă pot ajuta:

• Exercițiu - Anxietatea nu este doar o experiență mentală / emoțională. Este, de asemenea, o stare fiziologică în care sistemele corpului merg în alertă ridicată, vechiul răspuns de „luptă sau zbor”. Schimbarea stării corpului în timpul atacurilor de anxietate rea poate ajuta la reducerea durerii. Ridic greutăți atunci când sunt într-un mod rău, dar chiar și exerciții care nu sunt grele, cum ar fi o plimbare de 20 de minute pot face minuni pentru starea ta de spirit. Încearcă-o data viitoare când te descurci. Vei fi surprins cât de mult ajută.
• Meditaţie - Meditația îți schimbă și starea fizică schimbându-ți chimia creierului, dar uită să-ți găsești fericirea veșnică în mijlocul unui atac de anxietate. Vorbesc despre meditația de război în tranșe, care este simplă și poate fi făcută în câteva minute (Creșteți focalizarea cu o meditație de un minut).
• Face o listă - O mare parte din anxietatea mea constă în a-mi face griji pentru toate lucrurile pe care trebuie să le fac, apoi să mă simt atât de copleșită încât ajung să nu fac nimic. Acea paralizie oribilă poate fi însă ruptă, făcând liste cu sarcinile necesare. Învățând cum să termină lucrurile când ești neliniștit este un instrument important pentru setul dvs. de instrumente de anxietate de urgență.
• Concentrează-te pe un lucru la un moment dat - Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „faceți ceea ce este în fața voastră”. Nu poți face nimic despre trecut, deoarece s-a terminat. De asemenea, nu puteți face nimic despre viitor, deoarece nu s-a întâmplat încă. Singurul lucru pe care îl schimbi este ceea ce faci astăzi, chiar acum. Concentrează-te asupra a ceea ce este în fața ta și respectă-ți planul pentru ziua de azi cât mai bine.
• Distrage-te - Uneori, cel mai bun mod de a face față anxietății este să faci deliberat nu a face cu ea, să distrage-te din ea. A putea scăpa este un instrument important în setul meu de instrumente de anxietate de urgență, atât timp cât evadarea nu este a mea numai instrument. Vizionarea de la Binge Netflix este una dintre metodele mele preferate de a mă îndepărta de toate pentru o perioadă.
• Obțineți sprijin - Durerea de a trăi simptome de tulburare de anxietate nu poate fi înțeles cu adevărat decât dacă l-ai experimentat singur. De aceea, este important pentru noi tipuri anxioase să obținem sprijin de la alte persoane care au fost acolo. Terapie, prieteni și asistență online, cum ar fi Forum HealthyPlace sunt toate opțiuni bune pentru a obține ajutor.

Nu există nici o îndoială că Hulk incredibil de anxietate poate fi înfricoșător. Este mare, înseamnă că poate fi, de asemenea, blestemat. Dar poate fi îmblânzit cu setul potrivit de instrumente. De aceea este atât de important să creezi un set de instrumente pentru anxietate de urgență, ușor de utilizat atunci când fiara de anxietate iese din cușca sa.

Îl poți găsi pe Greg pe el site-ul,Stare de nervozitate, Google+, pinterest, și Facebook.