Atacând cauza principala a auto-dăunării

Cauzele principale ale auto-vătămării sunt la fel de variate ca și persoanele care sunt afectate de acesta. Deşi autoagresiune este o problemă în sine, este adesea un răspuns la un stresor de bază. Motivul din spatele stresului este cauza vătămării de sine.

Acești factori de stres sunt unici pentru fiecare persoană și pot exista în orice combinație cu alți stresori, precum și cu predispozițiile genetice și personalitatea persoanei. Ar fi inexact și dăunător să ne bazăm prea mult pe formula reductivă a cauzei și efectului atunci când discutăm ceva atât de complex ca și vătămarea de sine.

Acestea fiind spuse, mi-a fost de ajutor personal să mă gândesc la vătămarea de sine ca un „instrument” care mă ajută să fac față cu orice este că simt că este prea copleșitor sau dureros pentru a face față direct. În timp ce în mod clar este mai mult o armă decât o unealtă, distanțarea problemei de bază în acest fel vă poate ajuta să vă oferiți o perspectivă mai bună asupra problemei, astfel încât să fii capabil să vezi și să recunoști modalități mai productive de a face față Cu acesta.

Cum să identificați cauza principală a auto-dăunării și să faceți față cu ea

Următoarea este o listă scurtă, care nu cuprinde unele dintre cauzele mai frecvente de auto-vătămare pe care le-am întâlnit în propriile experiențe și experiențele celor pe care le cunosc. Acesta este menit în principal să demonstreze procesul de identificare a stresorului, dând seama ce funcția de auto-vătămare servește pentru a face față cu ea și pentru a găsi metode alternative care realizează o similară funcţie.

Probleme de stimă de sine

Răul de sine se simte ca o „pedeapsă” adecvată pentru fiind lipsit de valoare sau altfel lipsesc. Ajută la ameliorarea anxietății disonanță cognitivă cauzată de discrepanța dintre modul în care sunteți tratat și modul în care simțiți că credeți că ar trebui să fiți tratat.

În loc să scădeați modul în care sunteți tratat pentru a se potrivi cu modul în care credeți că ar trebui să fiți tratat, reduceți disonanța cognitivă prin ridicarea modului în care credeți că un nepedepsit ar trebui să fiți tratat. Faceți acest lucru evaluând ceea ce despre voi credeți că are nevoie de îmbunătățiri, știind și acceptând care dintre acele lucruri pe care le poți și nu le poți controla, făcând apoi măsuri concrete și măsurabile pentru a face față lor.

depresiune

Auto-vătămarea ameliorează tensiunea anxietății emoționale și / sau revitalizează emoții amorțite.

Cu toate acestea, orice lucru care provoacă o grabă a adrenalinei va ajuta la ameliorarea atât a tensiunii, cât și a amorței. Găsiți modalități ușoare și sigure de a induce o grabă adrenalină (cum ar fi jocul video sau vizionarea anumitor filme) care să-l imite pe cel oferit de auto-vătămare.

Singurătate

Auto-vătămarea parodează vulnerabilitatea necesară pentru a face conexiuni reale cu alte persoane. De asemenea, este folosit ca substitut pentru comunicare.

În mod alternativ, vă dați seama ce dintre voi vă este cel mai frică să vă dezvăluiți lumea. Dacă este ceva ce nu poți schimba, află-ți o modalitate de a o comunica într-un mod onest cu oamenii cu care dorești să te conectezi cel mai mult. Acest simțul controlului îți poate oferi încredere și poate contribui la promovarea abilităților necesare pentru a te conecta cu alți oameni.

Cauza ta de auto-vătămare poate fi mai mult de o problemă.

Sintimplificată așa cum este această viziune a procesului, sper că vă oferă o idee despre unde să începeți să vă înțelegeți cauza vătămării de sine sau ce înseamnă că vătămarea de sine face pentru dvs. și cum puteți găsi căi care fac același lucru, numai mai bine.