Cum să faceți recuperarea de auto-vătămare ultima
Există mai multe repere care conduc până la etapele incipiente ale recuperării auto-vătămării. În primul rând, este recunoașterea problemei. În al doilea rând, este recunoașterea dorinței de a face ceva în legătură cu problema. În al treilea rând, este de fapt luarea de măsuri pentru a rezolva problema. În al patrulea rând, ajunge, în sfârșit, la un punct în care ceea ce ați câștigat din eforturile dvs. de a vă recupera din auto-vătămare depășesc problema autoagresiune în sine.
Ajunge la acest moment este o realizare uriașă. S-ar putea să fie nevoie de luni sau chiar ani pentru a ajunge acolo, cu multe alunecări în spate între ele.
Dar acum vine partea complicată. Trecerea la stadiile incipiente ale recuperării auto-vătămării are granulație pură. Susținerea recuperării, însă, poate dura ceva mai mult.
Cheile redresării durabile de sine
- Stabilirea unui mecanism de responsabilitate. Ori de câte ori oamenii mi-au sugerat să găsesc un „partener de răspundere” care să mă ajute în recuperarea mea de auto-vătămare, mi se pare automat a sărit la persoana în care am avut cea mai mare încredere, m-am simțit cel mai aproape și pe care am știut-o că mă va iubi și mă va susține indiferent ce, dar niciodată a lucrat. Am descoperit că cea mai bună persoană care să mă țină la răspundere nu era cea pe care o știam că mă va codifica dacă mă strecor, ci persoana căreia mi-a fost cel mai frică să nu-mi dezvăluie. Este un echilibru delicat între cineva de care te temi să nu dezamăgești și cineva de care nu îți este prea frică să te ascunzi.
- Creați un plan de urgență pentru situații de stres ridicat. Gestionarea gândurilor și îndemnurilor dvs. de la zi la zi va deveni mai ușoară cu timpul. Este în momente de stres intens și anxietate că aceste gânduri și îndemnuri se vor simți mai greu de gestionat, deoarece mintea ta caută cu disperare o ușurare familiară. Acestea sunt situațiile pentru care trebuie să vă pregătiți. Acest plan de urgență va arăta diferit pentru toată lumea. Vă cunoașteți mai bine decât oricine și dacă vă mințiți despre ceea ce ar funcționa cel mai bine pentru voi, vă faceți doar rău.
- Fii pregătit pentru recidivă. La fel cum ai nevoie de un plan de urgență pentru situații cu stres ridicat, de asemenea, ar trebui să pregătiți un plan de urgență în cazul recidivei. Aceasta nu este o atitudine defetistă. Este unul proactiv și responsabil, care te pune la dispoziție pentru recuperarea ta. Este auto-împuternicire. A nega chiar posibilitatea unei recidive este amăgitoare.
- Să ai o viață în afara recuperării. A face toate lucrurile descrise mai sus necesită mult timp, energie și efort. S-ar putea să te regăsești într-un rol managerial, care să supravegheze recuperarea și să reevalueze în mod constant proiecția acesteia. Este important să începeți să cultivați interesele, hobby-urile și relațiile care au avut de suferit în timp ce v-ați aflat în vătămarea auto-vătămării. Lăsând în urmă vătămarea de sine a lăsat, fără îndoială, o gaură mare în viața ta și este important să o completezi cu orice este cel mai semnificativ pentru tine.
- Faceți întotdeauna alegerea să nu vă întoarceți niciodată. Indiferent de orice dificultate vă confruntați - chiar dacă această dificultate este recidivă - nu lăsați niciodată angajamentul dvs. de recuperare. O viață în recuperare de auto-vătămare este obiectivul final și unul continuu. Atâta timp cât nu pierzi niciodată din vedere acel obiectiv, viața ta va continua să se miște în această direcție, orice altceva se va întâmpla.
