Cum să nu mai asumi responsabilitatea pentru fericirea altora

Asumarea responsabilității pentru fericirea altora este o mare cauză de anxietate (Cauzele anxioase: Ce provoacă anxietatea?). Oamenii care sunt extrem de sensibili, indivizi grijulii își doresc în mod natural ca oamenii din viața lor să fie fericiți, să experimenteze bunăstarea. Grija pentru ceilalți este a puterea caracterului. Cu toate acestea, se poate transforma cu ușurință în ceva nesănătos, în loc să dorim să contribuim la fericirea și bunăstarea celorlalți, ne aflăm că suntem oameni-pleasers pentru a le face fericiți. Simțirea ca și cum am avea singura responsabilitate pentru fericirea celorlalți provoacă anxietate.

Cum asumarea responsabilității pentru fericirea altora provoacă anxietate

De multe ori începe destul de inocent: din motive numeroase, ne pasă și dorim ca ceilalți să fie fericiți. Această responsabilitate pentru fericirea altora provoacă în cele din urmă anxietate.

• Credem că responsabilitatea pentru fericirea altora revine pe umerii noștri.
• Facem tot ce ne putem gândi pentru a ne asigura că ceilalți sunt fericiți.
instagram viewer
• Alții nu sunt întotdeauna fericiți pentru că așa este viața.
• Simțim o simțul vinovăției când alții nu sunt pe deplin fericiți ca și cum le-am eșuat.
• Ne simțim anxioși pentru că am eșuat.
• Aproape că simțim un sentiment perfecţionism despre asta, că alții nu numai că trebuie să fie fericiți, ci trebuie să fie perfect fericiți, pentru că ne-am făcut perfect treaba de fericire. Acest standard imposibil ne crește anxietatea.
• De multe ori, credem că dacă ne ocupăm de ceea ce dorește toată lumea, ei vor fi fericiți și putem evita conflictele neplăcute. Conflictul crește anxietatea, dar, în mod ironic, a încerca din greu să mulțumească pe alții pentru a evita conflictul provoacă de fapt o anxietate mai mare.
• Ne facem griji pentru ceilalți și ne învinovățim pentru nefericirea lor. Ajungem să ne temem de consecințele imaginate ale acestui lucru și ne creștem frica și îngrijorarea cu un an flux nesfârșit de „ce-ar fi”. Aceasta provoacă mai multă anxietate.

Și astfel ciclul merge. Să te simți responsabil numai pentru fericirea celorlalți, indiferent cât de bine intenționat, provoacă anxietate.

Oprirea sentimentului de anxietate care provoacă responsabilitatea pentru fericirea altora

Să te simți responsabil pentru fericirea altora este o relație complexă de gânduri, sentimente și comportamente interrelaționate. Terapia cognitivă comportamentală (CBT), o abordare care se concentrează pe gândurile și acțiunile noastre, este eficientă în reducerea anxietății cauzate de responsabilitatea pentru fericirea altora.

• Începeți să vă adaptați acțiunile. Observați când sunteți atenți la nevoile altora. (Un indiciu pe care îl faceți este să vă neglijați propriile nevoi și dorințe.) La început, tot ce trebuie să faceți este să observați și să vă creșteți conștientizarea.
• Fii atent la ceea ce gândești. Un moment minunat pentru a face acest lucru este atunci când vă simțiți anxioși și îngrijorați de starea mentală a cuiva. Din nou, doar observați gândurile pentru a deveni mai atenți la ele.
• Provocă-ți gândurile. După ce ai observat gândurile tale neliniștite, pune-le sub semnul întrebării. Sunt realiste? Grijile tale sunt complet justificate?
• Înlocuiți-vă gândurile cu cele mai realiste care vă ajută să interiorizați faptul că nu puteți fi pe deplin responsabil pentru fericirea altcuiva și că îngrijorările nu vor schimba acest lucru.
• Folosește-ți credințele care îți formează nou pentru a-ți îndepărta acțiunile de plăcutul oamenilor și mai mult spre sprijinirea oamenilor (și tu ești un „popor” pe care să-l susții).

Asumarea responsabilității pentru fericirea altora provoacă anxietate. Schimbarea gândurilor și acțiunilor reduce anxietatea. Incearca. S-ar putea să eliminați această cauză de anxietate și să creați pace interioară.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Romanele mele de sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.