Opriți-vă să se rumenească și să reîmpereze anxietate: terminați în fiecare zi

Tulburările de anxietate ne determină să rumegăm și să repetăm, derulând conversații, evenimente, situații, acțiuni și emoții trecute din nou în cap. Iar acest lucru face ca anxietatea să crească.

Ruminarea și reîncărcarea fără încetare a fost ceva care m-a ținut prins în ambele anxietate socială și anxietatea bazată pe perfecționism de mult prea mult timp. Mindfulness și o nouă perspectivă inspirată de un filosof și scriitor din secolul al XIX-lea cu numele de Ralph Waldo Emerson m-au eliberat (și continuă să mă țină liber) de acea capcană. Într-un poem înțelept, ne sfătuiește să „terminăm în fiecare zi”. Când putem termina cu adevărat în fiecare zi, în fiecare moment, ne putem opri din a se rumeni și reîncărca cu anxietate și de a cultiva pacea interioară.

Termină-ți ziua pentru a te opri din a se rumeni și a reîncărca cu anxietate

Poezia lui Emerson oferă pietre de înțelepciune de trăit. Pentru a parafraza unele dintre gândurile mele preferate de reducere a anxietății:

• "Gauzele și absurditățile" sunt destul de garantate pentru a face parte din zilele noastre (facem greșeli, spunem lucru greșit, reacționează la situații în moduri în care ne-am dori să nu avem și orice altceva care ne umple de regret și griji).
  instagram viewer
• Momentele acelea, cele care ne fac să ne zgâlțâim și să reprimăm în imaginația noastră ad nauseam, s-au terminat, s-au terminat, s-au dus și s-au dus în spatele nostru.
• Fiecare zi (fiecare moment, de fapt) este un început nou cu noi oportunități. Ce ne privește pe noi trecut și spre anxietate despre asta sunt gândurile noastre continue despre ceea ce nu se mai întâmplă.
• Aveți puterea de a exista pe deplin în fiecare zi actuală și, în acest sens, vă retrageți gândurile, emoțiile și acțiunile din anxietate și vă trăiți viața la fel.

Această perspectivă este esențială reducerea anxietății și revendică-te pe tine și pe viața ta. Ocazie este inevitabilă, anxietatea nu este. Acceptând imperfecțiunile (ale voastre și ale vieții) și trecând dincolo de ele, mai degrabă decât reîncadrându-le în minte, vă eliberați pentru a merge mai departe. Această idee este una dintre cheile abordării bazate pe cercetare a terapiei de sănătate mintală cunoscută sub numele de terapie de acceptare și angajament (ACT). Premisa este că, acceptându-ți „gafele și absurditățile” și distanțându-te de ele, ești capabil să acțiuni în mod intenționat în direcția vieții de calitate, fără anxietate, pe care o prețuiești. Emerson ne-a dăruit și acest adevăr.

Ideea de a termina în fiecare zi și de a începe noua este din nou sens și oferă o promisiune imensă pentru o minte calmă. Cum, totuși, cum se aplică un sfat? Emerson nu a folosit cuvântul (ACT, totuși), dar l-a descris bine: mindfulness.

Trăiește cu atenție pentru a scădea rumegarea și refacerea

Când ne rumegăm și reafirmăm grijile, temerile, garantele, absurditățile, greșelile și regretele - pe scurt, când experimentăm anxietate- trăim în perioade care s-au terminat. Se simt foarte reali și relevanți pentru că îi păstrăm în viață în gândurile noastre. Când suntem prinși de anxietate, ne lipsește prezentul. Mindfulness este remediul eficient pentru a pune capăt rumegării și reîncărcării anxioase. Când suntem atenți, trăim în momentul nostru prezent. Suntem atenți la ceea ce se întâmplă acumși când se termină un moment, îl lăsăm în urmă și trăim în momentul prezent actual.

Mindfulness este o perspectivă, o alegere, un obicei și un act. Ca atare, este ceva care ia practică și răbdare. Iertați-vă când vă prindeți rumegând în zilele terminate. Amintiți-vă cu ușurință de înțelepciunea lui Emerson:

„Această zi este tot ce este

bun și corect.

Este prea drag,

cu speranțele și invitațiile sale,

să pierd o clipă de ieri. "

Vă invit să accesați videoclipul pentru a asculta scurtul poem.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.