Fii mai puțin neliniștit și copleșit: sărbători împlinirile

Poate fi destul de ușor să te simți neliniștit și copleșit de viață. Zilele sunt agitate, listele de activități sunt pline și suntem doar ocupați. Această încărcătură continuă este copleșitoare și poate provoacă anxietate. Regăsește-ți controlul asupra ta și asupra vieții tale în modul distractiv: prin sărbătorirea micilor realizări în fiecare zi.

Simptomele de a fi neliniștit și copleșit

De obicei, știm când suntem anxioși și copleșiți. O simțim pe parcursul întregii noastre ființe, iar gândurile, emoțiile și comportamentele noastre sunt afectate de această anxietate. Când rămânem fără hârtie înainte de a adăuga totul la listele noastre de activități, ne putem simți drenați și grei înainte de a ne începe chiar sarcinile.

niste simptome de a fi neliniștit și copleșit includ:

• Dificultate de concentrare
• Iritabilitate
• Gânduri de curse și răsturnând totul
• Gândirea cu totul sau cu nimic
• catastrophizing/ a face lucrurile să pară mai mari și mai descurajante decât sunt
• Fiind închis / pe margine și epuizat simultan (obosit, dar cu fir)
instagram viewer
• Probleme gastro-intestinale (Cum afectează sănătatea Gut-ului asupra sănătății mintale)
• Dureri de cap
• Tensiunea musculară

A fi neliniștit și copleșit înseamnă a fi prins

Viața este adesea frenetică. Putem deveni blocați într-un ciclu de ocupare. Suntem atrași în mai multe direcții cu multe lucruri diferite de făcut. Drept urmare, ne simțim copleșiți. A fi copleșit ne poate provoca anxietate ridicată și începem să ne simțim fără control. Pentru că ne simțim fără control, credem că nu ne putem opri, ne odihnim sau facem pauze. Acest lucru, desigur, mărește sentimentul de a fi copleșit, iar anxietatea noastră se impiedică.

Când rămânem prinși în acest ciclu de încărcătură, se pare că anxietatea noastră este constant în trepte mari și pur și simplu nu va coborî. Este tentant să credem că, imediat ce vom termina o mare sarcină, anxietatea noastră va scădea. Din păcate, acest lucru nu se întâmplă de obicei. Terminăm ceva, mai multe lucruri sunt aliniate pentru a-i lua locul. Nu este de mirare că poate părea că trăim într-o stare de anxietate constantă. Schimbarea perspectivei noastre asupra finalizării sarcinilor noastre poate reduce semnificativ anxietatea.

Fii mai puțin neliniștit și copleșit de sărbătorirea împlinirilor

Rămânând prins în ciclul de încărcătură, anxietate și a fi copleșit poartă și poate dăuna sănătății mintale și bunăstării. Rupe ciclul și distrează-te făcând sărbătorirea a ceea ce ai realizat mai degrabă decât ruminating peste ceea ce nu ai făcut.

Sărbătoarea împlinirii înseamnă să vă schimbați atenția și să schimbați modul în care credeți despre sarcinile care vă stau înainte. Când ne concentrăm doar pe ceea ce nu am făcut, pierdem din vedere faptul că, într-adevăr, realizăm lucruri. Aceasta perpetuează anxietatea.

Deși este nerealist să ignorăm acele lucruri pe care trebuie să le facem; este foarte realist să acordăm atenție la ceea ce realizăm. Împărțiți lista de sarcini în bucăți ușor de gestionat și când realizați o bucată, luați un pic de timp pentru a sărbători. Când te întorci la sarcinile tale, vei fi întinerit, mai puțin anxios și copleșit și mai productiv.

A sărbători este un verb de acțiune. Faceți un ritual plăcut de victorie. Sărbătește zilnic mici realizări. Poate savurați o ceașcă de ceai. Faceți o plimbare în jurul blocului. Dă-ți 10 minute pentru a citi. Alege puțin ceva care îți aduce fericire și pace pentru a-ți sărbători realizările înainte de a te scufunda în lista de sarcini.

A face sărbătorile mici, simple și plăcute va scădea anxietatea mutându-ți atenția de la ceea ce nu este făcut la ceea ce ai făcut deja. Apoi, mai degrabă decât să te simți bătut, neliniștit și copleșit, te vei simți energizat și mai puțin nerăbdător pentru că ai luat doar puțin timp pentru a sărbători realizările.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, și pinterest. Romanele mele de sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.