Modul în care trăiește cu o persoană deprimată îți poate afecta relația

Trăirea cu o persoană deprimată nu este ușoară și poate pune foarte mult stres asupra unei relații. Iată 9 reguli pentru a trăi sau a lucra cu o persoană deprimată.

Cuplul care stă lângă mine în birourile mele din Tampa arată ca un cuplu drăguț. Sunt politicoși unul cu celălalt. Ba chiar se iubesc, așa spun ei. Cu exceptia căsătoria se încheie. Ea vrea afară.

"Nu pot trai cu depresia lui", spune ea aproape imediat ce s-au asezat. "Este negativitatea lui, el privește constant pe partea întunecată a tuturor. Și întotdeauna fac scuze pentru el - nu mă va lăsa să le spun oamenilor adevărul despre depresia lui, așa că trebuie să mint pentru el! "

Să trăiești, să lucrezi sau să ai o relație strânsă cu cineva care suferă de depresie nu este ușor, chiar dacă este unul dintre cei norocoși de 30% care sunt ajutați cu adevărat de antidepresive. Adesea se simt vinovați sau rușinați de faptul că sunt deprimați. Uneori, depresia lor va lua forma de furie asupra ta sau a altora. Uneori poate provoca sabotarea sau dăunarea lor în sine. Dacă sunt sinceri se vor plânge de durerea pe care o provoacă boala, dacă sunt mai puțin sinceri, se vor retrage sau te vor învinovăți pentru starea lor deprimată. Poate simți că te afli într-o situație de pierdere-pierdere.

Adevăratul pericol în orice relație cu cineva care are o boală gravă este că tu sau el vom deveni codependenți în jurul problemei. Acest lucru este, în mod evident, valabil în cazul alcoolismului, dar aceleași forțe sunt la locul de muncă în cazurile de cancer, HIV sau depresie. A minți pe cineva, a face scuze pentru el sau a te preface că problema nu există face parte din spectrul codependenței.

Trucul de a supraviețui într-o relație cu un depresiv - sau un alcoolic pentru această chestiune - este să mențineți-vă ferm limitele sau, așa cum am spune-o, fiți conștienți și insistați să vă atingeți nevoile întâlnit. Orice relație reprezintă o satisfacție reciprocă a nevoilor, indiferent de starea de sănătate a oricărei părți.

Stabilirea limitelor clare și consecvente poate fi foarte greu, deoarece de multe ori înclinația noastră naturală este să încercăm să-l facem pe cel care se simte mai bine, să se salveze. Am cunoscut oameni care s-au rupt încercând să potolească cerințele demonilor interiori care își chinuiesc partenerul, încercând să-i facă bine pentru ei, încercând să îi facă fericiți.

In carte Crearea optimismului: un program dovedit în 7 pași pentru depășirea depresiei, pe care am scris-o împreună cu soția și partenerul meu (și fosta suferință de depresie rezistentă la tratament) Alicia Fortinberry, am inclus un apendice care trăia cu un depresiv. În ea am prevăzut nouă reguli pentru a trăi sau pentru a lucra, cu o persoană deprimată (aceste reguli funcționează pentru a trăi sau pentru a lucra cu persoane cu dependență).

Regulile sunt:

1. Înțelegeți tulburarea. Faceți timp pentru a afla ce este și nu este depresia. Există atât de multe neînțelegeri populare despre boală și atâta negare cu privire la originile sale.
2. Rețineți că el nu poate „smulge din el”. Amintiți-vă că cealaltă persoană are o boală reală. La fel ca cineva cu cancer, nu pot pur și simplu „să treacă peste asta”. Încercați să nu vă exprimați frustrarea sau furia în moduri în care veți regreta, dar nici nu vă suprimați propriile sentimente. Puteți spune, de exemplu, „știu că nu puteți să nu vă simțiți jos, dar mă simt frustrat”. Dacă persoana este un pesimist neîncetat, așa cum sunt atât de multe persoane cu depresie, încearcă să sublinieze lucrurile pozitive care sunt se întâmplă. Programarea sa negativă a copilăriei - „sabotorul interior” - îl va împiedica, probabil, să vadă acestea pentru sine. Boala depresivă are un interes în minciuna că nimic nu va merge corect.
3. Întrebați-vă despre sentimentele sale și despre programarea copilăriei. Încurajează-ți prietenul să discute sentimentele sale cu tine. Capacitatea ta de a asculta nejudecătos va fi de folos în sine. Acesta vă va oferi, de asemenea, oportunitatea de a afla despre pattering-ul copilăriei sale și ce rol jucați în această privință. Pe cine îl reprezinți din viața sa timpurie? Ce acțiuni ale tale pot declanșa episoade depresive?
4. Admiteți-vă propria neputință împotriva tulburării. Mulți oameni cred că pot vindeca pe cineva pe care îl iubesc doar prin forța pură a iubirii lor, ca și cum acest sentiment singur ar trebui să fie suficient pentru a efectua schimbarea permanentă. Nu este. Prima etapă pentru evitarea vinovăției pentru depresia altcuiva este să recunoaștem că nu sunteți responsabil pentru aceasta. Nu este vina ta și tu singur nu o poți vindeca. Puteți oferi sprijin, puteți arăta prietenie sau dragoste, indiferent dacă este potrivit, dar probabil sunteți prea aproape pentru a putea rezolva problema. Pas înapoi, admite că tu singur ești neputincios împotriva tulburării. Caută sprijin pentru tine de la prieteni și poate de la un psihoterapeut. Prima etapă de a ajuta cealaltă persoană este să obții ajutor pentru tine.
5. Nu încercați să salvați. O persoană care suferă de o tulburare de dispoziție va fi probabil sclavă a programului său depresiv. Tulburarea îl va infantiliza și poate pune presiune asupra ta pentru a remedia orice ar percepe ca fiind problema. Uneori, programul poate fi asociat temporar în acest fel și depresia va crește. Dar va reveni și sabotorul interior va face și mai multe solicitări. S-ar putea să fiți forțat să încercați să jucați rolul de părinte atotputernic și să vă simțiți vinovat atunci când nu furnizați ceea ce vi se cere.
6. Nu-i scuza pentru el. Nu faceți niciodată parte din negarea persoanei deprimate. Nu minți pentru el. Crearea de scuze sau acoperirea unui prieten sau coleg nu-l împiedică decât să primească ajutor. În câmpul dependenței se numește „activare”. În cele din urmă, poate face rău și întârzie recuperarea lui.
7. Încurajează-l să caute ajutor. Mulți suferinzi de depresie neagă faptul că au tulburarea sau încearcă să se auto-medicamente cu alcool (așa cum a făcut mama mea) sau suprasolicitare sau cumpărături - toate acestea sunt depresive pe termen lung. O parte din autoconservarea ta este ca persoana deprimată din viața ta să caute ajutor profesional. Acest lucru este adevărat dacă trăiești sau lucrezi cu el.
8. Descoperiți-vă propria programare. Este important să vă dați seama că depresia celeilalte persoane joacă un rol în jocul dvs. saboteur interior. În termeni clinici este posibil să obțineți un „câștig secundar” din tulburarea sa. Comportamentul lui poate părea să-ți ofere o scuză pentru a evada sentimentele furioase sau o oportunitate pentru tine de a-l juca pe cavaler în armuri strălucitoare sau poate un motiv pentru a-ți scuza propriile deficiențe reale sau imaginate. Dacă te descoperi că ai relații cu o serie de persoane care sunt depresive, probabil că există un motiv în propriul tău trecut. Caută ajutor în tratarea acelor emoții și temeri.
9. Spune-i ce ai nevoie. Persoana deprimată din viața ta poate fi bolnavă, dar totuși ai nevoi de el. Toate relațiile se bazează pe satisfacerea reciprocă a nevoilor.

Dacă nu sunteți sincer cu privire la ceea ce obțineți din relație sau ce doriți să obțineți, veți face ca cealaltă persoană să se simtă și mai rău în legătură cu sine. Dacă urmați liniile directoare din cartea noastră Crearea optimismului veți învăța cum să vă identificați propriile nevoi și granițe și să fiți fideli pentru ele. Veți ști, de asemenea, când este bine să faceți compromisuri și când nu. Fii sincer despre ceea ce poți și nu poți face și despre ceea ce vei face și nu vei face. Nu promite niciodată ceea ce nu poți îndeplini. De multe ori este posibil să vi se ceară.

Pe de altă parte, trecerea prin procesul de schimb de nevoi reale, funcționale, cu o persoană depresivă poate fi un instrument de vindecare foarte puternic pentru amândoi.

Mai presus de toate, amintiți-vă că și cea mai grea depresie este curabilă, chiar dacă singuri nu o puteți vindeca. Punctul de cotitură poate veni în orice moment, poate fără ca dvs. să vă dați seama chiar. Dacă tu și prietenul dvs. faceți ceea ce vă sugerăm, adevărata persoană cu care ați ales să trăiți sau cu care să lucrați se va întoarce în bine.

Despre autor: Dr. Bob Murray este un autor de best-seller, expert în relații și psiholog.