5 pași pentru construirea stimei de sine

Una dintre concepțiile greșite despre construirea respectului de sine este că poate fi obținută prin influențe exterioare. De multe ori, auzim că dacă „poartă hainele potrivite”, „are o postură mai bună” sau „își actualizează aspectul”, va crește-ți stima de sine. Deși aceste schimbări pot avea puterea de a-ți stimula starea de spirit, nu sunt soluții pe termen lung. Un ac de siguranță poate ascunde temporar o gaură în puloverul preferat, dar trebuie să înfășurați un ac și să-l coaseți pentru a-l repara pe traiectoria lungă. Același lucru este valabil și pentru construirea respectului de sine; caracteristicile exterioare vă pot ajuta să o mențineți împreună, dar nu vor construi o bază solidă pentru viață.

Cum vă construiți respectul de sine?

Pentru a realiza stima de sine sanatoasa, trebuie să vă lămuriți cu privire la gânduri negative ai acumulat - devii cu adevărat cinstit despre ceea ce sunt. Recent, vorbeam cu o clientă care spunea că este conștientă că se pedepsește cu mâncare. „Mă doare, pentru că, pe de o parte, o folosesc pentru a mă face să am stima de sine (atunci când nu mănânc) și atunci văd că de fapt mă pedepsește, ceea ce mă face să mă simt rău cu mine. Este epuizant și nu funcționează. ”

Ea are dreptate. Gândurile sau ideile negative pe care ni le spunem ne vor „repara” stima de sine, adesea o agravează. Deci, mai degrabă decât siguranța care îți ține viața, hai să încercăm o nouă abordare - o evaluare interioară și sinceră a ceea ce aceste credințe sunt și cum le poți provoca pentru a fi persoana sigură pe care vrei să o faci deveni.

Construirea stimei de sine în 5 pași

Iată cei cinci pași ai mei pentru construirea respectului de sine care va dura toată viața.

Conștientizare. Acest lucru se ocupă cu gandire negativa. Pune-ți pixul pe hârtie și întreabă-te despre gândurile negative care te-au jucat din nou în minte? Gândurile negative pot fi ciclice, dar conștientizarea ajută la ruperea lanțului.

Câteva gânduri comune sunt:

I“nu sunt suficient de bun

Ar fi trebuit să mă descurc mai bine

sunt așa un idiot

Eu întotdeauna _______

După ce ai conștientizat gândurile, poți începe să folosești abilități pentru a contesta aceste credințe și să le vorbești înapoi atunci când apar. După ce știi că nu poți împinge aceste gânduri sub covor, conștientizarea și acceptarea duce la schimbare.

Acceptare. Atunci când deveniți conștienți de aceste gânduri, chiar dacă nu le place (nimeni nu o face), vă oferă putere. Puteți accepta că se întâmplă și sunt dureroase, dar nu trebuie să trăiești cu ei pentru totdeauna. Acceptarea nu înseamnă că ești de acord, ci mai degrabă este o modalitate blândă de a-ți reaminti acest gând care se întâmplă: îl pot observa și să-l contrazic, să-l las să călărească sau să-l las să mă consume. Când alegeți din aceste trei opțiuni, aveți o înțelegere mult mai realistă asupra stimei de sine din viața voastră.

Acumulează experiențe pozitive. Când ne simțim rău cu noi înșine, este greu să ne gândim la ceva pozitiv. Poate fi chiar dureros. Pentru a trece mai departe gândurile cu ușurință, păstrați-vă câteva ganduri pozitive sau experiențe pe care le puteți aduce în prezent. Privește înapoi în ultimele săptămâni când te-ai simțit bine, ce făceai, unde erai? Intră în clipa asta. Încercați să faceți acest lucru fără judecată. Deveniți conștienți de lucrurile care v-au adus bucurie în timpul zilei, lucruri de care sunteți mândri. Gândiți-vă la experiențele fericite.

Construiți măiestrie. Fă un lucru pe zi care te face să te simți mai eficient și să controlezi viața ta. Acest lucru poate fi orice, de la echilibrarea carnetului de cec la cântarea la chitară. Când te afli pe abilitățile pe care le ai deja, mai degrabă decât să te concentrezi asupra a ceea ce îți lipsește, devii mai aliniat la vorbirea ta de sine pozitivă, pe care te poți dezvolta.

Planifica. O clientă se temea să-și facă planuri sociale, temându-se că dacă prietenii ei spuneau Nu ar fi validat-o vorbire negativă de sine: „M-au respins. Eu sunt un eșec. ”Fără un plan de rezervă, multe persoane declanșează sentimente negative bazate pe experiențe trecute. Aceste sentimente negative originale au fost elementele de bază ale stimei de sine nesănătoase.

Am venit cu un plan. Dacă nu au putut merge la cină în noaptea, le-a cerut, decât să cheme un alt prieten să stea la pas cu (mai de încredere) sau stați și vizionați un film în timp ce comandați mâncarea ei chineză preferată restaurant. A venit în biroul meu rânjind săptămâna viitoare. „Ei bine, am mâncare chinezească”, a spus ea. „Deci, nicio întâlnire cu fetele?” Am fost surprinsă că părea atât de pozitivă. „Au trebuit să facă un proiect pentru școală și am plănuit sâmbătă seara în schimb. Așa că am putut să fac planuri, să mănânc mâncare chinezească și să am ceva de așteptat. Am putut vedea că sunt ei, nu eu. ”

Amintiți-vă că aceasta este munca! Nu există poțiune magică sau soluție rapidă pentru construirea respectului de sine. Poate fi o luptă constantă când vorbești înapoi despre aceste credințe negative. Sunt acolo de mult timp. Validați asta și apoi treceți la muncă. Vei fi mai fericit pe termen lung. Așadar, încercați tot posibilul, încetați să vă pedepsiți și, dacă este prea greu, atunci faceți-o mai rar. Acesta este un pas înainte. Cu cât mai puțină putere le dăm gândurilor negative, cu atât este mai puțin controlul lor, ceea ce contribuie la ciclul stimă de sine scazută. Când lucrați activ la coaserea găurilor, construirea respectului de sine se întâmplă în mod natural.

Grijă.

Emily este autorul Express Yourself: Ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine eștiPuteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.