Te simți deprimat? Ce să faci când te simți deprimat
Să știi ce să faci când ești deprimat poate însemna diferența dintre alunecarea într-o depresie gravă sau transformarea lucrurilor din timp. Când te simți deprimat poate fi dificil să faci pași pozitivi, dar chiar și cea mai deprimată poate găsi chiar și pași minusculi utili.
Ajutorul profesional trebuie să fie întotdeauna solicitat pentru orice depresie gravă sau orice depresie care durează mai mult de două săptămâni. Cu toate acestea, chiar și în timp ce obțineți ajutor profesional, există lucruri pe care le puteți face pentru a nu vă mai simți deprimat.
Notă: Orice sentiment care vă poate răni sau pe alții ar trebui să fie tratat imediat de un profesionist în sănătate mentală.
De ce mă simt deprimat?
Uneori există o cauză directă pentru a te simți deprimat. Acesta ar putea fi un eveniment de viață, o circumstanță sau pur și simplu să te simți singur și deprimat. De cele mai multe ori, sentimentele depresive încep din cauza unui stresor. Exemple de stresori care ar putea face pe cineva să se simtă deprimat includ:
- Stresul acasă, la serviciu sau la școală
- In miscare
- Nașterea unui copil
- Moartea unei persoane dragi
- Perturbarea socială
- Fiind diagnosticat cu o boală
Uneori, știind de ce te simți deprimat poate ajuta la începerea procesului de ameliorare a depresiei. Dacă, de exemplu, te simți deprimat din cauza pierderii unei prietenii, poate fi util să petreci timp cu alți prieteni și să vorbești despre impactul acestui eveniment.
Uneori, oamenii se simt deprimați fără niciun motiv. Acest lucru se întâmplă mai des la persoanele cu severitate sau depresie cronică. Cu toate acestea, chiar dacă te simți deprimat fără niciun motiv, poți totuși să iei măsuri pentru a încerca să oprești depresia.
Ce să faci când te simți deprimat
Atunci când se simt deprimat, majoritatea oamenilor vor să stea în jurul casei și să nu facă nimic, dar acest lucru poate agrava de fapt depresia. Să știi cum să te simți mai bine când ești deprimat implică să înveți despre depresie, să te cunoști pe tine și să înțelegi ce funcționează pentru tine.
Important este să vă amintiți atunci când încercați să vă simțiți mai bine este să faceți obiective rezonabile. Orice are posibilitatea să te facă să te simți mai deprimat dacă îți stabilești un obiectiv nerealist. De exemplu, exercitarea este pozitivă, dar stabilirea obiectivului pentru a alerga cinci mile pe zi te-ar putea face să te simți mai deprimat, dacă nu este un lucru pe care îl poți realiza. Obiectivele mici și pașii mici înainte funcționează cel mai bine. Puteți stabili întotdeauna obiective mai mari pe măsură ce începeți să vă simțiți mai puțin deprimat.
Printre lucrurile de făcut atunci când este deprimat se numără1:
- Implicați-vă într-o activitate plăcută, cum ar fi să mergeți la un joc de baseball sau să participați la o adunare socială, chiar dacă inițial nu vă doriți.
- Evitați să petreceți perioade lungi de timp singure.
- Mențineți o dietă sănătoasă, echilibrată.
- Ai grijă de tine. Răsfățați-vă.
- Împărțiți sarcinile în bucăți mici răspândite în timp pentru a le face mai realizabile.
- Petreceți timp cu prietenii sau familia. Vorbeste cu o persoana de incredere despre ceea ce treci.
- Amână decizii importante până când vă simțiți mai bine. Dacă trebuie să luați o decizie importantă, discutați-o cu alții, deoarece simțiți-vă deprimat vă poate anula judecata.
- Obțineți ajutor profesionist atunci când este nevoie.
Amintiți-vă, indiferent de ceea ce faceți atunci când sunteți deprimat, să vă simțiți mai bine necesită timp. Poate trebuie să treci săptămâni de tratamentul depresiei înainte de a începe să te simți mai bine, dar ai încredere că depresia va crește în timp.
referințe la articol
Următor →:Asertivitate, non-asertivitate, tehnici de afirmare
~ toate articolele despre auto-ajutor
~ toate articolele despre depresie
