Cum să te concentrezi asupra pozitivului când sănătatea ta mintală este o mizerie

Te poți concentra pe pozitiv atunci când sănătatea ta mentală este o mizerie? Dacă răspunsul este nu, nu ești singur. Mulți oameni se luptă în timpul celor mai grave perioade de boli mintale pentru a ajunge chiar și din pat, cu atât mai puțin să adopte un soare și atitudine pozitiva. Sfaturi pentru „înveselește-te” sau „priviți pe partea luminoasă” este adesea nedorit dintr-un motiv bun: dacă ar fi posibil să vă gândiți să vă ieșiți din boli mintale, nu o să o facă toată lumea?

Sănătatea mintală nu este niciodată atât de simplă precum arată din exterior și nu există o cură pentru toate capturile. Dar asta nu înseamnă pozitivitate nu vă pot ajuta când vă aflați în mijlocul a criza de sănătate mintală. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să vă concentrați asupra pozitivului, atunci când sănătatea dvs. mentală este mai rea decât oricând.

Concentrați-vă pe pozitiv: „Sunteți serios?”

Da, este posibil să vă concentrați asupra pozitivului atunci când sănătatea dvs. mentală suferă, dar mai întâi trebuie să aveți grijă de elementele de bază. Mâncați suficient? Dormi, te speli și ai grijă de tine? Ești capabil să te îngrijești de alții, cum ar fi copiii și persoanele dependente? Dacă răspunsul nu este la oricare dintre aceste întrebări, este posibil să aveți nevoie de asistență imediat. În cazul unei crize de sănătate mintală, puteți contacta linia națională de prevenire a sinuciderii apelând la 1-800-273-TALK (8255) 24 de ore pe zi sau trimitând un mesaj la 741741 la Linia de text pentru criză.

Boala mintală ne afectează pe toți în moduri diferite. Unii oameni par să funcționeze bine la exterior, dar în interiorul lor lumea se prăbușește. Alții se luptă să aibă grijă de ei înșiși și să țină pasul cu angajamentele și responsabilitățile atunci când sunt bolnavi. Este important să rețineți că nu există nici un mod corect sau greșit de a fi bolnav psihic și doar pentru că se pare că faceți față nu înseamnă că nu aveți nevoie de sprijin. Nu vă fie teamă să apelați la cei dragi: cu cât mai mulți oameni știu că vă luptați, cu atât mai mulți oameni vă pot ajuta.

Înainte de a privi modalitățile de a vă concentra asupra pozitivului, știți că singura dvs. sarcină pentru astăzi este să supraviețuiți și să aveți grijă de voi cât mai bine. Dacă accesați orice fel de gândire pozitivă se simte prea departe de atingere, atunci relaxați-vă, înmuiați-vă informații și știți că doar citind acest lucru, ați făcut un mic pas spre îmbunătățirea mentalului sănătate.

Cum să vă concentrați asupra pozitivului în timpul unei crize de sănătate mintală

Să te concentrezi pe aspectele pozitive din viață s-ar putea să te simți ca o comandă destul de ridicată în acest moment și este în regulă. În loc să vă gândiți la imaginea mai mare, încercați să rămâneți pe moment. Oriunde te-ai afla - în pat, cu autobuzul pentru a lucra, la un eveniment social - durează un minut pentru a opri vocile negative din capul tău. Nu va fi ușor, așa cum este depresie și anxietate alimentează negativitatea, dar tot ce ai nevoie sunt câteva mici acțiuni pozitive pentru a ajuta la suprascrierea discuției din mintea ta ("Ce gânduri pozitive pot ajuta la recuperarea sănătății mintale?").

În acest moment, oriunde te-ai afla, provoacă-ți una dintre următoarele acțiuni:

• Găsiți ceva la care așteptați Indiferent dacă este ceașca de cafea care te așteaptă la birou, baia în care te vei scufunda când vei ajunge acasă de la serviciu sau o carte nouă pe noptieră pe care ați așteptat să o începeți, luați ceva mic și încercați să vă concentrați asupra sentimentelor pozitive pe care le va aduce - chiar dacă numai pentru un al doilea. Imaginează-ți acea primă înghițitură de cafea aburind din cana preferată; gândiți-vă să vă scufundați într-o baie fierbinte, plină de bule, pentru o clipă de liniște; ia în considerare să te pierzi în primul capitol al noii tale cărți. Oricare ar fi acel nucleu pozitiv de speranță, găsește-l și acordă-ți atenție deplină pentru o clipă. Întoarce-te în mintea ta pe tot parcursul zilei ori de câte ori simți că alunecă.
• Fii atent la senzațiile din jurul tău: Dă-ți permisiunea să dai drumul trecutului și să renunți la griji pentru viitor, doar pentru două minute. În schimb, concentrează-te pe simțurile tale. Ce poți auzi, mirosi, vedea, simți? Nu uitați să vă concentrați asupra pozitivilor, nu asupra negativelor. Chiar dacă este doar zumzetul liniștit al unui radio sau simțirea foilor pe pielea ta, acordă atenție senzațiilor pe care le resimți și dăruiește-le în liniște pentru ei.
• Faceți pași mici și pozitivi: Faceți ceva mic acum, care vă va ajuta să vă simțiți mai pozitiv mai târziu. Acesta este un mod de a avea grijă de viitorul tău sine și de a-ți spune că merită. De exemplu, dacă doriți să începeți să faceți exerciții fizice, dar nu vă simțiți motivați, trimiteți-i unui prieten pentru a vedea dacă dorește să participe la tine la o cursă de exerciții săptămâna viitoare. Dacă doriți să începeți să jurnalizați, dar nu aveți energie, comandați o nouă revistă online, astfel încât să fiți gata să începeți când vă simțiți mai bine.

Vezi si: Cum să gândești pozitiv: exerciții și sfaturi de gândire pozitivă, Memento-urile pozitive ajută atunci când sănătatea mintală este provocatoare

Posibilitatea într-o zi de sănătate mintală proastă este posibilă

Deși este greu să te concentrezi pe orice lucru pozitiv atunci când sănătatea ta mentală este o încurcătură, acele mici semințe de pozitivitate pe care tocmai le-ai plantat vor înflori în cele din urmă - chiar dacă nu se simte acum.

referințe la articole