Ce gânduri pozitive pot ajuta la recuperarea sănătății mintale?

Gândurile pozitive sunt puține și se află între distanță când sănătatea ta mentală suferă. Cu toate acestea, o creștere în pozitivitate poate fi unul dintre primele semne că sunteți pe cale de recuperare sau că tratamentul dvs. funcționează. Când te vei îmbolnăvi de o boală mentală, vei dori să absoarbă toată pozitivitatea pe care o poți contracara gândul negativ cicluri care însoțesc atât de des anxietate și depresie. Având în vedere acest lucru, să explorăm cum gândurile pozitive pot ajuta la recuperarea sănătății mintale

De ce sunt importante gândurile pozitive după bolile mintale?

Un gând pozitiv după criza de sănătate mintală este ca prima ploaie după o secetă: vrei să crezi că este un semn al speranței, al lucrurilor mai bune care vor veni, dar oricât de mult vrei să dureze, nu poți să-l înțelegi. Este posibil să aveți mai mult control asupra gândirii pe care o realizați. Pozitivitatea nu este doar ceva care vi se întâmplă; este o abilitate ca oricare alta care necesită practică regulată.

Din fericire, gândirea pozitivă este ca exercițiul pentru creier: cu cât îl faci mai mult, cu atât beneficiile vor fi mai bune - prin urmare, cu atât vei dori să continui.

Exemple de gânduri pozitive în timpul recuperării sănătății mintale

Boala mintală este complexă, iar recuperarea nu este finită. Prin urmare, este puțin probabil să vă simțiți cel mai bine în timp ce sunteți tot mai bine. Având în vedere acest lucru, cele mai eficiente gânduri pozitive pentru recuperarea sănătății mintale sunt cele care contestă credințele negative vin adesea cu boli mintale.

• Înlocuirea gândirii

Iată un exercițiu util de încercat: de fiecare dată când mintea ta are ceva negativ de spus despre tine sau situația ta, ia în considerare modul în care ar răspunde o persoană extrem de optimistă și spune-ți asta în loc. În termenii psihologului, această tehnică este cunoscută sub numele de „înlocuire a gândului” („Ce este oprirea gândirii? Terapie, tehnici, exerciții").

Aici sunt cateva exemple:

În loc de: „Nu pot să-mi țin un loc de muncă din cauza bolii mele mintale”, încercați, „Este minunat că pot să-mi iau timpul necesar pentru a mă recupera pe deplin și pentru a mă îngriji de mine”.

În loc de: „Sunt o astfel de scurgere pentru cei din jurul meu”, încercați, „am norocul să am atâția oameni care mă susțin. Trebuie să fiu iubit. ”

Făcând acest lucru, puteți schimba de fapt direcția minții dvs. și vă puteți modifica modelele de gândire folosind gânduri pozitive.

• Împuternicirea afirmațiilor

Ciclurile gândirii negative ne pot face să simțim că nu avem putere. De asemenea, aceste gânduri se alimentează în obiceiuri negative, care se pot transforma într-un ciclu vicios al negativității și auto-sabotajului. Data viitoare când vă simțiți fără control, respirați adânc și repetați una dintre aceste afirmații împuternicitoare:

"Sunt calm. Sunt sub control. ”
„Am puterea de a alege.”
"Pentru a avea grijă de ceilalți, trebuie să am grijă de mine."
„Sunt responsabil de propria mea viață.”

Puteți încerca aceste gânduri pozitive dimineața, în timpul pauzelor de la serviciu sau oricând simțiți gânduri negative pârâind.

• Contestarea credințelor negative

O modalitate de a invita mai multe gânduri pozitive în viață este de a contesta lucrurile negative pe care ți le spui. Aceasta este o tehnică comună în terapie cognitivă comportamentală (CBT), unde un terapeut va cere unui pacient să-și împărtășească convingerile negative. Exemple de credințe negative includ:

„Sunt groaznic la slujba mea.”
„Toată lumea crede că sunt patetic.”
"Nu sunt bun la nimic."
"Viața mea este un dezastru."
„Nu voi găsi niciodată fericirea.”

Terapeutul va contesta apoi aceste convingeri negative, punând întrebări precum:

"Ce dovezi există că acest lucru este adevărat, în afara propriei minți?"
„Există dovezi care să sugereze că opusul este adevărat?”
„Ți-a spus cineva vreodată ceva care îți contesta convingerile negative? Dacă da, ar putea avea dreptate? ”
„Opinia dvs. este singura viziune care contează aici?”
„Cum ar părea dacă credința nu ar fi adevărată?”

Nu trebuie să mergeți la terapie pentru a utiliza această tehnică, deși vorbirea cu un profesionist autorizat poate fi o parte utilă a tratamentului pentru recuperarea sănătății mintale. Pentru a utiliza această tehnică în viața de zi cu zi, pur și simplu contestați convingerile negative care îți vin în cap. Dacă se simt copleșitoare, încercați să le notați. Puteți crea o coloană separată pentru răspunsuri la întrebările de mai sus.

Gânduri pozitive: parte a unui plan de tratament continuu

Este important să ne amintim auto-ajutor tehnicile, cum ar fi formarea gândirii pozitive, nu trebuie utilizate în locul unui plan de tratament adecvat. Aceste exerciții sunt destinate a fi utilizate alături de ajutorul unui terapeut și / sau psihiatru profesionist pentru a vă ajuta în recuperarea dumneavoastră.

Gândurile pozitive nu vor avea efect peste noapte. Deși este posibil să observați unele beneficii imediate, cum ar fi o minte mai clară sau o perspectivă mai sănătoasă, gândirea pozitivă este cea mai eficientă atunci când este practicată în mod regulat. Încercați să completați cel puțin un scurt exercițiu de pozitivitate în fiecare zi, fie că este vorba de meditație, afirmare sau a jurnalizare pozitivă exercițiu. În timp, veți începe să vedeți că este posibil să vă deconectați de la tiparele de gândire negative - și că beneficiile pot schimba viața.

referiri la articole