Cum ajută exercițiul cu depresia
Exercitiile fizice ajuta la depresie. Din păcate, când avem de-a face depresiune, exercițiul fizic poate simți ca ultimul lucru pe care vrem să îl facem. În timp ce înțelegem că există beneficiile exercițiului fizic cum ar ajuta la reducerea riscului pentru boli legate de stilul de viață, contracarează efectele zilnice ale stresul și ne modelează corpul prin construirea mușchilor, deseori uităm că, de asemenea, ajută la ameliorarea depresie. Nevoind să fiu motivat să fac din nou exerciții fizice, mi-am petrecut timp gândindu-mă la modul în care exercițiul ajută la depresie.
3 moduri de exercitare ajută la depresie
- Exercițiul eliberează endorfine.
O, cum iubesc acest cuvânt. Combinarea formelor scurtate de endogen (endo-) și morfină (-orphin), cuvantul endorfină înseamnă „o substanță asemănătoare morfinelor originare din interiorul corpului.”1
Aceste substanțe chimice ale creierului, eliberate în timpul exercițiului fizic, produc sentimente de bunăstare, fericire și euforie. De-a lungul timpului meu de rulare, deseori am venit cu idei interesante, planuri minunate și idei provocatoare de gândire. Imediat după ce ridic greutățile, sunt adesea umplut cu o grămadă de fericire. La sfârșitul cursurilor de yoga, sunt depășit cu un sentiment de binecuvântare. La fel ca majoritatea oamenilor, salut aceste efecte endorfinice induse de exerciții fizice. Și ca un tânăr de 40 de ani care are
s-a luptat cu depresia de peste 25 de ani, îmi doresc acele momente fericite. Aceste momente sunt când mintea mea este concentrată, sunt plină de energie și sunt liber. Eliberarea acestor substanțe chimice simțitoare este principala modalitate prin care exercițiile fizice ajută la depresia mea.- Exercițiul dă structură zilelor noastre.
Când sunt sever deprimat, De multe ori simt că stau în pat orice șansă am. În timp ce stau în pat se simte reconfortant, de fapt îmi oferă prea mult timp să mă gândesc. Gândurile mele nestructurate se vor spira adesea în jos, iar ore mai târziu, de multe ori, voi ajunge să mă simt mai rău. Cu toate acestea, când sunt angajat într-o rutină de exerciții fizice și îmi asum un angajament, sunt plecat din pat la cursurile mele. Fac ceva productiv pentru mine care îmi ridică starea de spirit.
- Exercițiul distrage gândurile depresive.
Distragerea s-a dovedit a fi un instrument minunat pentru a face față depresiei mele. Folosind exercițiu pentru distrage-mă de gândurile mele depresive îmi oferă unul dintre cele mai bune rentabilități ale investiției mele. În timpul antrenamentului, gândurile mele sunt concentrate pe sarcina la îndemână și după antrenament, deja planificăm ce clasă voi urma. Și când intenționez un obiectiv de exercițiu pe termen lung, cum ar fi alergarea unei curse, găsesc că sunt multe din ale mele energia mentală va merge în planificarea antrenamentelor mele, ceea ce lasă mai puțin timp pentru a-mi rezista depresivul gânduri.
După ce m-am gândit la modul în care exercițiile fizice ajută la depresia mea, m-am inspirat să revin la efort fizic încă o dată. Sper că și tu îți vei aminti că un pick-me-up instantaneu este doar deplasări.
Asigurați-vă că consultați următoarea postare din seria mea de exerciții și depresii intitulată, "Cum să faci exerciții pentru a trata depresia pe calea corectă."
surse:
- Goldstein A, Lowery PJ, Științele vieții "Efectul naloxonei antagoniste de opiacee asupra temperaturii corpului la șobolani„Accesat la 14 martie 2018.
Michelle este soție și mamă a doi copii. Este autorul a două cărți și coautorul unei a treia. Cartea ei, Bine ați venit ploaia, te va inspira să vezi dincolo de furtunile vieții. Găsește-l pe Michelle Facebook, Stare de nervozitate, Google+ și blogul personal.
