Cum să faci față gândurilor obsesive când ești deprimat
Mulți oameni au gânduri obsesive atunci când sunt deprimați. Pentru mine, aceasta este cea mai proastă parte din depresie. Având „pur tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)", Am de-a face cu gânduri intruzive și gândire obsesivă în fiecare zi. A învăța cum să fac față acestor gânduri obsesive în timp ce deprimat a fost cea mai mare provocare din viața mea. În această postare, împărtășesc cum arată gândirea obsesivă pentru mine, precum și un videoclip despre ce să fac când sunt prins într-o furtună de gânduri obsesive.
Cum poate arăta procesul de gândire obsesivă
Când sunt anxios sau într-o stare deprimată agitată, Simt că trebuie să „gândesc gândurile” pentru a le rezolva. Este ca și cum ar trebui să ajung la fundul gândului și să epuizez toată gândirea asupra acelui gând, astfel încât mintea mea va fi terminată. Îmi voi scrie deseori gândurile cu ideea (greșită) că, dacă voi scoate gândurile pe hârtie, atunci ele vor fi din capul meu. În realitate, întrucât un gând duce la altul duce la altul, nu există un „gând de fund” la care să pot ajunge. Mă găsesc prins, atunci, într-o buclă nesfârșită de
gândire deprimată și scrierea și rescrierea. Îmi dau seama că, dacă îmi exprim gândul perfect, atunci îl pot rezolva și în sfârșit simt ușurare. Având ca scop perfecțiunea, rescrierea gândurilor mele poate dura ore și ore. Îmi amintesc de o sesiune de scris, când gândirea mea obsesivă era complet scăpată de sub control, unde am petrecut cinci ore consecutive scriind - fără pauze de baie, fără mâncare. Stăteam doar în patul meu, tastam și retipam și retipam toate aceste gânduri care nu se vor termina niciodată.Zilele astea, nu mă învârt la fel de mult cu gândurile mele obsesive. În prezent, în decursul unei zile, voi mai avea 10-20 de gânduri depresive intruzive care îmi vor intra în minte. De obicei, sunt greșeli pe care le-am făcut în trecut. În timp ce conduc, îmi voi aminti ceva jenant pe care l-am spus în clasa a patra și mă voi simți inundat de jenă. Sau, în timp ce încerc să adorm, îmi voi aminti ceva prost pe care l-am făcut cu ani în urmă și voi fi plin de vinovăție și regret. Aceste gânduri intruzive despre greșelile din trecut au devenit o constantă pentru mine.
Gândurile obsesive nu sunt defecte ale personajului
Un lucru care m-a ajutat cu adevărat este să înțeleg că machiajul meu biologic este cel care provoacă acest proces de gândire intruziv și obsesiv. Acesta nu este un defect al personajului; Nu sunt slab. În schimb, mintea mea este doar ciudată. Au fost momente când am fost atât de supărat pe mine însumi pentru că am obsedat de lucruri. Această emoție sporită a adus doar mai multă anxietate și gânduri mai obsesive. Când suntem în război cu mintea noastră, aceasta poate înrăutăți lucrurile. Așadar, fii blând și plin de compasiune cu tine însuți, astfel încât să poți îmbunătăți situația.
Pentru mai multe idei despre ce poți face când ești prins de o furtună de gânduri obsesive, te rog să vezi videoclipul meu de mai jos.
Michelle este soție și mamă a doi copii. Este autorul a două cărți și coautorul unei a treia cărți. Cartea ei, Bine ai venit ploaia, te va inspira să vezi dincolo de furtunile vieții. Găsește-o pe Michelle pe Facebook, Stare de nervozitate, Google+ și blogul ei personal.
