Cum să vă relaxați și să faceți față stresului

February 10, 2020 08:31 | Miscelaneu
Un ghid pas cu pas despre cum să recunoști semnele de stres și cum să faci față eficient stresului.

Un ghid pas cu pas despre cum să recunoști semnele de stres și cum să faci față eficient stresului.

Cuprins

  • Recunoaște-ți semnele de stres
  • Tratarea stresului (reacțiile tale)
  • Discuție de sine pozitivă
  • Relaxare
  • Relaxare care atenuează stresul
  • Meditaţie
  • Exercițiu
  • Un stil de viață echilibrat
  • Faceți furie
  • Droguri, alcool și fumat
  • Schimbându-ți viața

Dacă vă simțiți stresați, este posibil să aveți probleme cu somnul și concentrarea și să fiți pozitiv și plin de speranță. Este posibil ca corpul tău să încerce să te facă să recunoști că se simte stresat dându-ți dureri de cap, făcându-te să te simți rău, dăruindu-ți indigestie, senzație de fluttery în burtă sau oricare dintre alte semne care încearcă să-ți arate că trebuie să relaxa.

Iată câteva idei care vă vor ajuta să faceți față stresului.

Recunoaște-ți semnele de stres

Gândiți-vă la un moment care a fost stresant pentru dvs. - s-ar putea să fi fost un examen sau un dezacord cu un prieten, sau poate trebuia să spui cuiva ceva cu adevărat important și nu știai cum va face reacţiona.

instagram viewer

Încercați să vă amintiți cum s-a simțit corpul vostru

  • Ai avut fluturi în burtă înainte de examen?
  • Ai avut dureri de cap când te-ai certat?
  • Ți-a fost greu să dormi înainte de a spune acelei știri?

Oprește-te acum și gândește-te la cum te-ai simțit pentru tine. Poate că puteți scrie acele semne, astfel încât să vă amintiți mai târziu.

Tratarea stresului (reacțiile tale)

  • Cum ai făcut față stresului în situația la care te-ai gândit înainte? A fost de ajutor?
  • A existat o altă situație în care ai abordat stresul cu adevărat bine?

Poate că ai putea scrie acele strategii pentru a-ți aminti de momentele de care ai nevoie. Există multe opțiuni în felul în care poți face față stresului. Vorbeste cu prietenii despre modalitățile bune pe care le folosesc pentru a face față stresului pentru a-ți spori alegerile.

Discuție de sine pozitivă

Discuția pozitivă de sine vă ajută să vă atingeți de punctele tale forte interioare. Cu toții avem atuuri interioare. Vorbirea pozitivă de sine înseamnă despre a-ți folosi mintea în modul în care vrei, pentru a te ajuta. Ne ajută să decidem cum vom reacționa la stres. Când facem contrariul (gândirea negativă) creăm mai mult stres pentru noi înșine. Iată câteva modalități de utilizare a vorbirii de sine pozitive.

  • Spune-ți declarații pozitive în fiecare zi (exemple: „Sunt bun la…”, „Am puterea interioară”, „Am adevărata frumusețe înăuntru”, „Totul este bine”, „acum mă simt pașnic”).

  • Imaginează văzându-vă într-o situație pozitivă - una spre care doriți să vă orientați (de ex. vedeți-vă că faceți acel test școlar și sunteți relaxați și faceți bine, imaginați-l pe profesor citind testul dvs. și fiți impresionați de cât de bine v-ați descurcat).

  • Reamintiți-vă de lucrurile pe care le-ați făcut bine în trecut („Am făcut bine proiectului școlar anul trecut - asta înseamnă că pot face din nou”).

  • Uită-te la imaginea de ansamblu - va conta cu adevărat peste 5 ani? Va înceta lumea să se întoarcă dacă se întâmplă sau nu se întâmplă?

  • Lucrează la ceea ce poți controla, acceptă restul și dă-i drumul.

  • Puteți face chiar și o casetă din propria voastră spunând lucruri pozitive, relaxante, de susținere.

Relaxare

Ce găsești relaxant?

  • Este dans, artă, meditație, pescuit, mergeți la o plimbare cu prietenii, citiți o carte, ascultați muzică, cumpărături, un antrenament la sală, discutați cu un prieten sau jucând sport?

Gândiți-vă la lucruri pe care le puteți face, care vă relaxează și găsiți modalități de a le construi în rutina dvs. săptămânală. Acestea sunt modalități atât de a preveni stresul, cât și de a face față stresului.

Există alte modalități de relaxare și relaxare.

  • Ce zici de un masaj? Ați putea oferi unui prieten un masaj pentru gât și umeri sau un masaj pentru mâini și puteți cere unul înapoi.

  • Poate o clasă de yoga sau tai chi este pentru tine.

  • Ceaiurile din plante precum mușețelul pot ajuta și la fel pot face o baie caldă sau uleiuri de aromaterapie precum uleiul de lavandă.

Există tehnici de relaxare rapidă care durează doar câteva minute. Puteți utiliza acestea în multe locuri. De exemplu, ia-ți câteva minute să te relaxezi în mijlocul unui examen dacă te simți stresat și nu gândești clar.

  • Respirație profundă - respirați prin nas și lăsați aerul să umple mai întâi fundul plămânilor, respirați chiar până la stomac, apoi respirați încet, concentrându-vă să lăsați mușchii corpului relaxa.

  • Concentrați respirația - inspirați prin nas și, în timp ce inspirați, spuneți-vă o afirmație pozitivă pentru a vă relaxa sau calma.

  • Întinderea - întinde mușchii, atinge brațele deasupra capului și întinde-te, sau pur și simplu întinde orice parte a corpului pe care simți că are nevoie de el. Vizualizare - aici vă imaginați un loc plăcut și folosiți respirația lentă prin nas - puteți crea locul oriunde doriți și puteți schimba orice din imagine pentru a vedea, a simți, a suna sau a mirosi la fel ca tine dori.

Relaxare care atenuează stresul

Acest tip de relaxare durează puțin.

  • Începi prin a te așeza sau a te culca confortabil. Un loc liniștit sau muzică relaxantă pentru a asculta este plăcut.

  • Inchide ochii.

  • Strângeți-vă apoi relaxați-vă mușchii în ordine - de exemplu, începeți la picioare, lucrați-vă în sus prin picioare, mijloc, piept și mușchii feței.

  • Unul la rând scrâșnește fiecare set de mușchi în sus strâns timp de aproximativ 30 de secunde, apoi lasă-i să se desprindă.

  • Simți ce părți ale corpului tău sunt strânse și ai nevoie de mai multă muncă.

Puteți obține casete pentru a vă ajuta să faceți acest lucru. Acest lucru este, de asemenea, bun pentru a vă ajuta să simțiți diferența între când sunteți relaxat și când sunteți încordat. Acest lucru vă crește conștientizarea atunci când sunteți tensionat și stresat.

Meditaţie

Există diverse modalități de a medita.

  • Puteți învăța ascultând casete de meditație și CD-uri, mergând la o clasă de meditație sau învățând de la un prieten.

  • Sau ai putea să te înveți pe tine - încercați această simplă meditație.

    • Pregătiți-vă prin a vă confortabil și a conștientiza respirația.

    • Începeți să numărați după fiecare respirație. Respirați, respirați, unul, inspirați, inspirați doi... până la zece, apoi începe din nou. Dacă pierzi numărul, du-te înapoi la unul. Faceți asta pentru câteva minute. Mai târziu s-ar putea să doriți să o faceți mai mult timp și să vă concentrați din ce în ce mai mult asupra respirației dvs. și a senzației că respirația dvs. intră și iese din corp.

    • Dacă îți intră în minte gânduri sau zgomote, observă-le, lasă-le să se întoarcă ușor la meditația ta.

Exercițiu

Mulți oameni găsesc activitate fizică ajută la arderea o parte din acest stres. Poate fi și distractiv.

Un stil de viață echilibrat

Aceasta este o altă cheie pentru a face față bine. Faceți timp pentru:

  • pe tine însuți - odihnă, relaxare, timp de gândire, exerciții fizice și alimentație sănătoasă
  • relațiile voastre
  • viața ta socială
  • nevoile tale spirituale (acestea ar putea fi religie, natură sau orice este potrivit pentru tine)
  • munca sau studiul.

Pentru a face toate acestea, trebuie să:

  • gestionează-ți timpul, de ex. creează liste, acordă prioritate - există multe cărți despre gestionarea timpului, sau este posibil ca prietenii să te poată ajuta în acest sens

  • fa-ti timp pentru a te bucura de viata ta

  • stabilește-ți obiectivele și lucrează în direcția lor - obiectivele mai mici sunt importante pentru a avea, precum și obiective pe termen mai lung

  • la serviciu sau studiu, rețineți că puteți face doar atât de multe și că ar trebui să faceți pauze regulate.

Dacă totul devine prea mult, cereți sprijin. Vorbește cu un prieten sau membru al familiei sau cu cineva care susține școala sau colegiul.

Mai presus de toate, păstrează-ți simțul umorului.

Faceți furie

Furia poate duce la stres.

  • S-ar putea să încercați ceva fizic cum ar fi să mergeți la o alergare sau o plimbare cu bicicleta.

  • Unii oameni scriu scrisori și pun tot ce se simt supărat, apoi le ard.

  • Alți oameni transformă muzica cu voce tare și spun cu voce tare orice ar dori să spună cuiva.

E în regulă, de fapt e bine, să exprimi furia. Toți ne enervăm. Putem alege ce facem despre asta și modul în care o exprimăm. Fă ce este potrivit pentru tine, atât timp cât nu rănești pe nimeni sau nimic.

Droguri, alcool și fumat

Unii oameni încearcă droguri, cum ar fi alcoolul (vezi subiectul nostru despre „Alcoolul - faptele”) și fumează mai mult.

  • Este probabil să fie mai nociv decât util atunci când luați în considerare riscurile pentru sănătate.
  • Este important să nu schimbe ceea ce provoacă stresul.
  • Uneori, medicii prescriu medicamente precum antidepresivele pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru ar putea ajuta, dar de la sine nu schimbă ceea ce provoacă stresul.

Este important să ne uităm la cauzele și modalitățile de a face față cauzelor - fie că este vorba de creșterea propriilor capacități de a face față sau de a face modificări în stilul tău de viață.

Schimbându-ți viața

Uneori, schimbările din viața ta sunt singura cale de a reduce cu adevărat stresul.

  • Dacă este greu să decizi cum să faci asta, vorbește cu un prieten de încredere.
  • Ați putea merge la consiliere pentru a găsi modalități de a face schimbări.

Poate însemna că acum faci mai puțin. De exemplu, dacă studiați cu normă întreagă și lucrați și aveți o relație și o viață socială, poate fi necesar să vă reduceți undeva sau să vă reduceți peste tot.

Sursă: Sănătatea copilului și tineretului

înapoi la: Medicină Alternativă Acasă ~ Tratamente alternative de medicină