Incertitudinea îți provoacă anxietatea și îngrijorarea?

Urăști anxietatea pe care o provoacă incertitudinea? Nu știu că îți provoacă stres intolerabil? Dacă nu știi ce s-ar putea întâmpla, numit oficial intoleranță la incertitudine, te face să te îngrijorezi atât de mult încât să interfereze cu viața ta, să știi că nu ești singur. Mulți oameni care au anxietate, indiferent dacă este sau nu o tulburare de anxietate, cum ar fi tulburare de anxietate generalizată (GAD), au, de asemenea, dificultăți de a trăi cu orice fel de incertitudine.

Incertitudine și anxietate, griji și stres

Cercetările au arătat că există o corelație între intoleranța la incertitudine și anxietate, îngrijorare și stres.¹ Cu cât cineva este mai puțin confortabil cu nu știu la ce să te aștepți într-o situație dată, cu atât este mai mare anxietatea lui. Incertitudinea provoacă anxietate, duce la îngrijorare și crește stresul. Intoleranța incertitudinii afectează

• Gânduri
• emoţiile
• comportamente

Cu intoleranță la incertitudine, gândurile aleargă cu griji și frică. Cu cât rumegăm mai mult asupra rezultatelor imaginate, cu atât gândurile noastre devin mai negative. Negativitatea se hrănește cu sine și, pe măsură ce ne imaginăm ce este mai rău în situații necunoscute, anxietatea și îngrijorarea cresc.

A avea dificultăți cu anxietatea incertitudinii ne afectează și emoțiile. Pe măsură ce rezultatele imaginate ne plâng, abilitatea noastră de a experimenta plăcerea și alte emoții pozitive este neclintită, umbrită de anxietate. Termenul tehnic pentru această reducere a plăcerii și a pozitivității este anhedonia și este o componentă a depresiei.

Comportamentele și acțiunile noastre sunt inhibate și de intoleranța la incertitudine. Neplăcut pentru necunoscut ne poate opri în piesele noastre. Ai preferat vreodată să rămâi acolo unde ești și să păstrezi lucrurile așa cum sunt, mai degrabă decât să ieși din zona ta de confort și să experimentezi ceva rău? Aceasta este intoleranța la incertitudine la locul de muncă și poate fi paralizantă.

Un exemplu de intoleranță la incertitudine, anxietate și griji

Luați în considerare acest exemplu: în miezul zilei, primiți un apel de la școala copilului. În momentul în care vedeți numărul de pe ID-ul apelantului dvs., mintea dvs. se ridică cu anxietate și îngrijorare. De ce sună școala? Ce s-a întâmplat? Răspundeți, iar persoana de pe cealaltă linie explică imediat că fiul dvs. a avut un incident pe locul de joacă. A alunecat și a căzut într-o baltă mare de noroi și este bine, dar acoperit cu noroi din cap până în picioare. Persoana vă întreabă dacă puteți să-i aduceți imediat câteva haine curate. Mai mult decât probabil, această explicație (deși probabil iritantă și poate stresantă) a atenuat anxietatea și îngrijorarea instantanee care au stârnit când ați văzut numărul școlii.

Contrastă-te cu acest apel de amiază de la școala copilului tău: răspunzi la telefon, i se spune că copilul tău este la birou și că trebuie să vii imediat cu haine curate. Nu se oferă explicații suplimentare. Nu știi ce se întâmplă sau ce s-a întâmplat cu copilul tău și nu-ți place necunoscutul, mintea ta intră în posibilități. Toate sunt negative (bătăușii l-au bătut și i-au ruinat hainele; a avut un accident jenant în baie; a fost rănit și este tot sângeros) și, în consecință, dumneavoastră anxietate și îngrijorare se abate. Când ajungeți la școală, sunteți aproape într-o panică.

Când știm la ce să ne așteptăm într-o situație dată, putem face față. Chiar dacă situația este stresantă, dacă avem o idee despre ceea ce intrăm sau ce s-ar putea întâmpla, de obicei suntem mai încrezători în capacitatea noastră de a face față fără să ne prăbușim.

Dacă, pe de altă parte, nu avem idee despre ce se află înainte, poate fi provocator de anxietate. Incertitudinile nu au nimic concret de gestionat, astfel încât imaginația noastră și gândurile anxioase au o domnie liberă. Alergând rampant din cauza necunoscutului, ele provoacă probleme în viața noastră.

Acest lucru este sigur: incertitudinea nu trebuie să vă perturbe viața. Reveniți săptămâna viitoare pentru sfaturi despre cum să faceți griji cu privire la necunoscut și să vă reduceți îngrijorarea.

Sursă

Berenbaum, Howard, Keith Bredemeier și Renee J. Thompson. Intoleranța incertitudinii: explorarea dimensionalității sale și asocieri cu nevoia de închidere cognitivă, psihopatologie și personalitate. Journal of Anxiety Disorders 22 (2008): 117-125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.