Rămâneți calm, în ciuda anxietății, cu 4 sfaturi pentru sănătatea creierului-corp

Sănătate fizică și sănătate mentală nu sunt concepte separate. Corpul, creierul (organul fizic) și mintea (gândurile, sentimentele, sentimentul de sine și multe altele) sunt profund interconectate. A avea grijă de unul necesită să avem grijă de ceilalți și, având grijă de toți, putem funcționa bine în ciuda oricărui obstacol în calea noastră - inclusiv anxietate. Utilizați aceste patru sfaturi simple de sănătate pentru a vă menține sănătos, astfel încât să puteți rămâne calm în ciuda anxietății.

4 sfaturi de sănătate pentru a vă ajuta să rămâneți calmi în ciuda anxietății

Grija către sănătatea noastră fizică este o modalitate de a stimula sănătatea noastră mentală pe termen lung. Când ne hrănim creierul și corpul, le oferim ceea ce au nevoie pentru a funcționa optim. Când corpul este sănătos, suntem mai capabili să o facem tratează gândurile anxioase și emoții. Aceste patru sfaturi de sănătate, atunci când sunt urmate în mod constant în timp, vă pot menține sistemul funcționând lin și uniform, astfel încât să puteți rămâne calm, în ciuda anxietății.

1. Stai hidratat - Chiar și ușoară deshidratarea poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale. Creierul are nevoie de apă pentru a funcționa. O modalitate ușoară de a vă asigura că beți suficient este să purtați o sticlă de apă cu dvs. și sorbi apa pe parcursul zilei. Umpleți-o în timp ce vă deplasați pentru a vă asigura că beți aproximativ 64 uncii de apă în fiecare zi (cantitatea de care aveți nevoie personal depinde de mărimea dvs. și de cât de activ fizic sunteți).
2. Rămâneți hrănitor - Ceea ce mâncăm contează pentru că alimentele afectează anxietatea, fie exacerbând-o, fie calmând-o. Mâncați o dietă bogată în proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase, fructe, legume, nuci și semințe pentru a vă spori starea de spirit și a vă menține creierul funcționând corect.
3. Rămâneți oxigenat -- A respira. Respirarea lentă și adâncă scaldă creierul cu oxigenul atât de necesar, calmează sistemul nervos simpatic (răspunsul de luptă sau fugă) și activează sistemul nervos parasimpatic (restul și digestia raspuns). Când te surprinzi simțindu-ți stresul și anxietatea, oprește-te pentru o respirație atentă. De asemenea, dezvoltați obiceiul de a respira încet și profund în mod regulat pentru a menține creierul echilibrat și calm.
4. Rămâneți în mișcare - Exercițiul fizic oferă numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea anxietății. Exercițiul implică o mare varietate de activități fizice și nu trebuie să implice să faci lucruri pe care le urăști. Alegeți ceva ce vă face plăcere și faceți-l în mod regulat pentru a rămâne sănătos din punct de vedere mental și fizic. Știți, totuși, că este important să echilibrați exercițiul și odihna și, de asemenea, este sănătos să vă relaxați și să vă relaxați în liniște. „Rămâneți în mișcare” înseamnă pur și simplu să fiți activ în mod regulat.

Cu cât tindeți mai mult către întreaga sănătate - fizică și mentală - cu atât sunteți mai capabil să prosperați în ciuda anxietății. Când o viață sănătoasă devine un stil de viață, te vei împuternici să mergi chiar mai departe decât să trăiești bine în ciuda anxietății. Sunteți corpul și mintea vor funcționa fără probleme și s-ar putea să constatați că anxietatea nu mai face parte din viața dvs. de zi cu zi.

Tanya J. Peterson oferă educație online și personală pentru sănătatea mintală pentru elevii din școala primară și gimnazială. Este autoarea a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modalități de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de 5 minute de ajutorare a anxietății, Jurnalul de atenție pentru anxietate, Manualul de atenție pentru anxietate, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.