Singurătatea și ce să faci despre singurătate
Singurătatea nu este aceeași cu a fi singur. Aflați despre singurătate și cum să faceți față sentimentelor de a fi singur.
Creșterea și schimbarea de-a lungul anilor produc o varietate de sentimente în oameni. Pe lângă sentimentele de emoție și anticipare, pot exista și sentimente de singurătate. Singurătatea nu este neapărat a fi singură. S-ar putea să fim singuri pentru perioade lungi, fără să ne simțim deloc singuri. Pe de altă parte, ne putem simți singuri într-un cadru familiar, fără a înțelege cu adevărat de ce. Cel mai bun mod de a începe să înțelegeți singurătatea este să examinați unele dintre modurile în care oamenii experimentează. Vă puteți simți singur atunci când:
- ești singur și nu simți că ai de ales să nu fii;
- simți că îți lipsesc atașamentele pe care le-ai avut în trecut;
- te confrunți cu schimbări în viața ta - o școală nouă, oraș, loc de muncă sau alte schimbări;
- simți că nu există nimeni în viața ta cu cine să poți împărtăși sentimentele și experiențele tale;
- Percepțiile tale de sine sunt că ești inacceptabil, inamovibil, nu merită chiar dacă alții nu împărtășesc acele percepții.
Concepții greșite despre singurătate
Singurătatea poate fi făcută mai intensă prin ceea ce vă spuneți că înseamnă. Studenții și bărbații de la colegiu sunt deosebit de susceptibili la următoarele concepții greșite cu privire la singurătate:
- „Singurătatea este un semn al slăbiciunii sau imaturității”.
- "Nu este ceva în neregulă dacă sunt singur. Aceștia ar trebui să fie cei mai buni ani din viața mea. "
- „Sunt singurul care se simte în acest fel”.
Dacă aceste concepții greșite sună adevărate pentru tine, este posibil să crezi că singurătatea rezultă dintr-un defect al personalității tale. Cercetările sugerează că persoanele care consideră singurătatea ca un defect tind să aibă următoarele dificultăți:
- dificultate mai mare în asumarea riscurilor sociale, în afirmarea lor, în efectuarea apelurilor telefonice pentru inițierea socială de contact, de a se prezenta la ceilalți, de a participa la grupuri și de a se bucura de ei petreceri.
- mai puțină abilitate în auto-dezvăluire, mai puțină reacție față de ceilalți și o tendință mai mare de abordare a întâlnirilor sociale cu cinism și neîncredere.
- mai multă probabilitate de a se evalua pe ei înșiși și pe alții în termeni negativi și mai multă tendință de a aștepta ca alții să-i respingă.
Oamenii singuri raportează adesea că se simt deprimat, furios, frică și neînțeles. Pot deveni extrem de critici pentru ei înșiși, excesiv de sensibili sau de auto-milă sau pot deveni critici față de ceilalți, învinovățindu-i pe alții pentru situațiile lor.
Când se întâmplă aceste lucruri, oamenii singuri încep adesea să facă lucruri care le perpetuează singurătatea. Unii oameni, de exemplu, se descurajează, își pierd sentimentul dorinței și motivației de a se implica în situații noi și de a se izola de oameni și activități. Alții se ocupă de singurătate devenind prea repede și profund implicați cu oamenii și activitățile fără a evalua consecințele implicării lor. Mai târziu se pot găsi în relații nesatisfăcătoare sau excesiv de angajate în activități de muncă, academice sau extracurriculare.
Ce să faci despre singurătate
Alternativa de a privi singurătatea ca un defect sau ca o caracteristică de personalitate inalterabilă este de a recunoaște că singurătatea este ceva care poate fi schimbat. De asemenea, este important să știți că singurătatea este o experiență comună. Conform unui sondaj recent la nivel național, un sfert din toți adulții suferă singurătate dureroasă cel puțin la fiecare câteva săptămâni, iar incidența în rândul adolescenților și a studenților este chiar mai mare. Singurătatea nu este nici o stare permanentă și nici „rea” în sine. În schimb, ar trebui privit mai precis ca un semnal sau un indicator al nevoilor importante care nu sunt îndeplinite.
Tu sau oricine ar trebui să acționezi atunci când nu sunt îndeplinite nevoile importante. Începeți prin a identifica ce nevoi nu sunt îndeplinite în situația dvs. specifică. Singurătatea ta poate rezulta dintr-o varietate de nevoi. Poate implica necesitatea dezvoltării unui cerc de prieteni sau a unui prieten special. Poate implica învățarea de a face lucruri pentru tine, fără prieteni. Sau poate implica învățarea de a simți mai bine sau mai mult conținut despre tine în general.
Dezvoltarea prieteniei
Există o serie de moduri de a începe să vă satisfaceți nevoile de prietenie. Luați în considerare următoarele:
- Reamintește-ți că singurătatea ta nu va dura pentru totdeauna.
- Atunci când efectuați lucrurile pe care le faceți în mod obișnuit în cursul programului dvs. zilnic, căutați modalități de a vă implica cu oamenii. De exemplu, puteți:
- mâncați cu alții
- stai cu oameni noi în clasă
- găsiți un partener hobby sau exercițiu
- Pune-te în situații noi în care vei întâlni oameni. Implicați-vă în activități pentru care aveți un interes real. Făcând astfel, vei avea mai multe șanse să întâlnești genul de oameni pe care ești interesat să îi întâlnești, oameni cu care ai ceva în comun.
- Utilizați resursele de serviciu și campus. Aflați despre organizații și activități din comunitatea dvs. Exemple sunt cluburi, biserici, locuri de muncă cu normă parțială și voluntariat. Cereți idei de la cineva care a fost în jur mai mult decât ați avut.
- Lucrează la dezvoltarea abilităților tale sociale. Exersează să îi cunoști pe ceilalți și să-i anunțe.
- Nu judecați oamenii noi pe baza relațiilor anterioare. În schimb, încearcă să vezi fiecare persoană pe care o întâlnești dintr-o perspectivă nouă.
- Prieteniile intime se dezvoltă de obicei treptat pe măsură ce oamenii învață să își împărtășească sentimentele interioare. Evitați să vă grăbiți în prietenii intime, împărtășind prea repede sau așteptând ca alții să o facă. Lasa procesul sa se dezvolte natural.
- Valoară toate prieteniile tale și caracteristicile lor unice, mai degrabă decât să crezi că doar o relație romantică îți va ușura singurătatea.
Dezvoltându-vă
Gândește-te la tine ca la o persoană totală. Nu neglijați alte nevoi doar pentru că nevoile de companie sau prietenie nu sunt îndeplinite.
- Asigurați-vă că urmați obiceiurile de nutriție bună, exerciții fizice regulate și somn adecvat. Nu lăsați munca, academicienii, hobby-urile și alte interese.
- Folosește-ți singur timpul pentru a te cunoaște pe tine însuți. Gândiți-vă la aceasta ca la o oportunitate de a dezvolta independența și de a învăța să aveți grijă de propriile dvs. nevoi emoționale. Puteți crește în moduri importante numai în timp.
- Folosește-ți singur timpul pentru a te bucura mai degrabă decât pentru a exista doar până când vei fi alături de ceilalți. Evitați doar vegetația, faceți față situației dvs. în mod activ. Recunoașteți că există multe modalități creative și plăcute de a vă folosi singur timpul.
- Ori de câte ori este posibil, utilizați ceea ce v-ați bucurat în trecut pentru a vă ajuta să decideți cum să vă bucurați singur de acum.
- Păstrează-ți lucruri în mediul tău (cum ar fi cărți, puzzle-uri sau muzică) de care poți folosi pentru a te bucura doar în timpul tău.
- Explorați posibilitatea de a face lucruri singure pe care le faceți de obicei cu alte persoane (cum ar fi să mergeți la filme).
- Nu decideți din timp cum vă veți simți despre o activitate. Ține-ți mintea deschisă.
Pe scurt, nu te defini ca persoană singură. Oricât de rău te simți, singurătatea se va diminua sau chiar va dispărea atunci când îți concentrezi atenția și energie pe nevoile pe care le poți satisface în prezent și când înveți să dezvolți noi modalități de a-ți satisface ceilalți are nevoie. Nu așteptați ca sentimentele voastre să vă facă să plecați mai departe și sentimentele bune vor ajunge în cele din urmă.
Ai nevoie de ajutor suplimentar?
Dacă după încercarea acestor sugestii, singurătatea este încă o problemă, poate doriți să luați în considerare ajutorul suplimentar. Discutați situația cu medicul dumneavoastră sau contactați un consilier sau terapeut.